你的膝蓋還好麼？

其實門診好多膝蓋痛就診的患者多為中老年人，可能正值精力旺盛的青年人是無法體會其中的痛，也可能你處於生理機能最完美的壯年，都無法體會膝蓋疼痛的痛苦。

但是，越是年輕，就越是要注重膝蓋的保護。因為一旦膝蓋出了問題，你就相當於被束縛了腿腳，那種痛苦的感覺只是想想都受不了！

膝關節也是需要鍛鍊的：

今天和大家分享一個動作，長期堅持可以起到強健膝關節周圍肌肉組織力量，保護膝蓋的目的，這個動作就是靠牆靜蹲。

正確操作要領：雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁），膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。

雖然看是很輕巧很不起眼的一個練習動作，但是你可不能小看它。每天認真堅持完成會讓你的雙腿充滿活力。可以充分保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。

適用於：

1：膝關節前方慢性疼痛；2：上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；

3：膝關節扭傷後康復；4：膝關節術後康復；

5：膝關節慢性不穩定（膝關節容易反覆扭傷）；6：大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛鍊。

練習頻次：

每天練習10-15分鐘，可以分3-4次完成，每次間隔3分鐘。

但是有這樣幾個錯誤的示範千萬別學習：

錯誤一：重心偏移

如果是單側腿受傷，很可能會出現這種下意識的重心偏離現象，這樣一來，好的腿練多了，壞的腿還沒練到。（特殊需求除外）建議自己在練習時對準鏡子，尋找中心位置。

錯誤二：膝內扣

長時間可能會增加膝關節軟骨損傷的風險。

錯誤三：塌腰

長時間保持可能出現腰部不適，正確動作注意收腹。

錯誤四：膝蓋超過腳尖

增加了髕股關節壓力。