全文字數： 412
閱讀時間： 2 分鐘
不可否認的是，引體向上確實是非常好的練背動作，同時引體向上和俯臥撐、深蹲也被稱為徒手健身“三大項”。
但是我看了這麼多健身視頻，見過那麼多健身大神，卻發現他們在練背的時候，都拿引體向上作為熱身動作，全靠槓鈴划船轟炸背闊肌。
難道健身大神就這麼厲害，拿引體向上不當單位？其實也沒有那麼牛氣，許多大神由於體重的原因，引體向上也就是十幾個的水平。
而他們之所以拿引體向上作為熱身，不用引體向上作為練背主力的原因，主要有兩個。
一、引體向上控制性差
引體向上是遠固定動作，身體擺動對肩部、小臂和核心力量要求非常高。
而這不利於健身時候的安全，引體向上沒有連續性，第一組10個，第二組就是四個，因為對肩部依賴太重了。
二、引體向上難上重量
增肌肯定需要大重量刺激，小重量增肌效果非常有限，但是引體向上卻不好上重量。
因為身體不穩定，所以重量就算加了上去，不穩定的身體也會讓背部力量無法充分發揮，所以訓練效果並不是很好。
它為什麼能做熱身呢？就是因為協同性比較高，對肩關節、手腕和手肘的潤滑效果比較好的原因。
強硬健身，
分享到:
閱讀更多 強硬健身 的文章
