那些肩背訓練會遇到的誤區
引體向上高位下拉小臂先痛麻
划船等背部訓練背部一直就沒有感覺，二頭先炸裂
肩部訓練斜方肌比三角肌爽
單臂划船呈現下面的錯誤動作
當你固定身體
當你學會用手肘這些就都不是問題！
用手肘炸裂你的肩背
首先看看肩背肌肉的運動功能
肩膀三角肌運動功能：
主要是使 肩關節 外展，
其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內；後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。
背部背闊肌：
伸展、 內收、內旋肱骨（手臂大臂），攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣
通俗易懂的解釋上面的功能
就是你的肩部和背部肌肉
都是來使你的肩關節和大臂活動的
所以！
當你做肩背的訓練動作的時候
都當你的小臂沒有！
小臂只是一根
連接手肘和器械的棍子
例如啞鈴划船
首先保持身體固定！不要晃動！
然後拿起啞鈴
小臂放輕鬆，忘記你小臂
收縮你的背部肌肉
然後大臂貼緊身體
以手肘為起點向後向上滑動
有手肘輔助你的背部肌肉向中間擠壓！
例如啞鈴側平舉
提臀收腹挺胸站立
肩胛骨向後收
拿起啞鈴，小臂保持放鬆，忘記的小臂
以手肘為起點向上抬起
嘗試著始終讓你的手肘高於你的手
全程想著手肘在向上動
意念感受你的三角肌
例如高位下拉
同樣的挺胸收腹不要駝背
然後手握住握杆忘記你的小臂
不是手向下拉！不是手向下拉！不是手向下拉！
首先讓你背部（肩胛骨）向後向下收縮
然後以你的手肘為點向下微向後
輔助擠壓你的背部讓你背部向下後收縮
全程想著你的手肘為點
意念到背部
寬握引體向上
一般初學者做不起來
都會做下圖這種助力引體向上
引體向上比較難掌握
可以使用助力帶
小臂受力會比較小
做寬握引體向上
挺胸收腹
讓你的胸部往杆子上貼
擠壓背部手肘向下
始終記得背部收縮
胸往上貼
手肘向下收
OK
記住一點肩背訓練忘記你的小臂
它只是一個連接你手肘和器械的棍子或者繩子
手肘為點擠壓背部
手肘為點向上向前抬起擠壓你的三角肌
你會感受到前所未有的感覺
但是！
沒有小臂的力量一樣會阻礙
你肩部背部等訓練的力量增長
所以訓練的時候手臂要握緊，在動作正確的情況下小臂發力是OK的
力量訓練找到肌肉發力感覺和盲目訓練
是完全兩種不同的感受
前者是控制你的肌肉
後者只是好看一點的搬磚！
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