越來越多的人走進健身房鍛鍊，練胸也成了不少健身新手的第一目標。畢竟對男性而言，寬厚的胸肌和後背肌非常帥氣，也可以給女朋友更多的安全感。
那麼練胸需要注意哪些呢？小編今天就來給大家介紹一下！
首先，新手練胸應從槓鈴臥推開始，其中抓杆、發力、重量、組數等都有一定的講究。
第一：抓杆怎麼抓？
必須要與肩同寬，因為太寬會讓肩部受力，導致胸部發力減少；而太窄的話就是手臂的三頭肌分掉了受力。抓杆的同時，手腕必須與小臂處於處於一條直線上，彎曲的話對手腕的傷害非常大。
第二點：怎麼去發力？
上升發力時，上推的角度需要手臂與身體的角度呈70°~80°；在下落時不能隨便放鬆，必須保持大臂與地面平行，並且小臂一直垂直於地面，這樣才能有效鍛鍊到胸肌。
第三點：重量怎麼選擇？
儘量選擇一次性可以完成5個到8個的重量，不要超過8個，因為這樣的重量就算你能一直做下去，對身體肌肉的傷害也非常大，第二天沒準連手都抬不起來。
第四點：組數怎麼規劃？
先選好4-5個練胸的動作，每個動作安排4組，每組的時間15秒左右。不要覺得這樣的組數太少，大重量的練習非常辛苦，並不是做得越多越好。
小編在這也推薦4款比較有效的臥推動作：
（1）上斜槓鈴臥推
（2）平板槓鈴臥推
（3）啞鈴上斜臥推
（4） 啞鈴平板臥推
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