你知道有幾種臥推動作嗎？我來告訴你，臥推分為兩種，分別是槓鈴臥推和啞鈴臥推。那你知道槓鈴臥推和啞鈴臥推之間有什麼差別嗎？如果你是健身新手的話，我敢明確的告訴你，你肯定不知道，因為這兩種臥推動作的差別連很多健身經驗豐富的老手都不瞭解，更何況剛剛接觸健身不久的你呢？
下面我們一起來探討一下槓鈴臥推和啞鈴臥推有什麼不同的吧。
很多健身教練都說，做啞鈴臥推的主要作用是刺激胸肌。但是，做啞鈴臥推在力量的傳遞方面卻不如槓鈴臥推來的好。人體胸大肌的主要作用是讓手臂在水平面上收縮，而且在做槓鈴臥推時，雙手的握力沒有發生變化，雙手會非常牢固的抓在槓桿上，因此，我們能夠使兩隻手在維持靜態力的情況下做槓鈴臥推動作。這時候槓鈴對手臂的壓力會傳遞到人體的胸大肌上，對胸大肌形成刺激。
在相同的鍛鍊程度下，做啞鈴臥推就不會收穫像做槓鈴臥推那樣好的鍛鍊效果。原因就是做啞鈴臥推時，啞鈴的重力沒有在與人體平行的方向上形成阻力。假如你想利用與槓鈴臥推相同的辦法鍛鍊胸肌，你就必須克服啞鈴向內的慣性所形成的障礙。因此，如果你想著重的鍛鍊胸肌，那麼在這兩種臥推方法中，你完全可以選擇槓鈴臥推來進行鍛鍊。
但是，槓鈴臥推也有一個不如啞鈴臥推的缺點，那就是當你向上推槓鈴時，你的手腕和手臂均是內旋的姿勢。雖然內旋姿勢可以很好的刺激胸部肌肉，但是對於肩部關節靈活性差的人來說，很有可能會對肩關節造成傷害。
所以，我們應該根據自身狀況來選擇槓鈴的重量，將槓鈴的重量控制在我們的身體所能承受的範圍之內，不要急於挑戰自己，我們應該在取得一個重量階段的成功後，再進行下一個階段的增重訓練。
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