每個動作具有的作用都不盡相同，俯臥撐和臥推都是練胸肌的動作，但是臥推更適合提高絕對力量，而俯臥撐則更適合提高核心穩定。
所以在有一部分看來，健身的時候，為了獲得更多的健身好處，選擇的動作越多越好，這樣健身才會更有全面性。
而有些人更是以知道很多的健身動作名稱，而感到自豪甚至驕傲。但其實沒用，通過我的觀察，健身花招越多的人，他的健身水平其實一般。
我們可以多知道一些動作，這樣在選擇的時候範圍更多，但是在實際訓練的時候，並不是動作越多越好。甚至相反，一次健身動作太多，訓練效果倒反而會更差。
一、增肌，練多不如練透
從增肌效果來看，動作越多，肌肉刺激的全面性就會更強，比如臥推就分為上斜臥推、平板臥推和下斜臥推，這三種臥推姿勢分別針對胸肌上中下三束。
而啞鈴臥推也有三種形式，也分別對應三束胸肌，訓練效果跟臥推也有一些不同之處。所以有的人為了讓胸肌訓練更加全面，會把這些動作都練一遍。
但是，有經驗的老手一般練胸肌的時候，臥推動作，他要麼只做平板臥推，要麼只做上斜臥推。而飛鳥動作也是一樣，選擇一種飛鳥動作就夠了。
他們一般會挑選三四個動作來作為胸肌訓練內容，不會每個動作都練一遍。因為他們訓練重視的是刺激深度，而不是刺激的全面性。
在增肌方面來說，每次訓練不應該追求肌肉刺激的全面性，因為你的體能和訓練時間就那麼多，訓練動作太多的話，平攤到每個動作上面的時間就變少了。
這樣肌肉刺激面積是大了不少，但是肌肉破壞能力卻非常有限，而肌肉增長依賴肌肉破壞，也就是刺激深度，所以練得動作太多，不如把一個部位練透。
二、街健，練多不如練深
說到街頭健身，街頭健身本身就是玩動作的健身方式，那麼動作是不是應該練多一點呢？其實也不應該練多。
相反，街頭健身動作練的太多帶來的影響，比增肌影響還要大，這是很多人意料之外的事情。
很多人練俄挺的時候，每次訓練會練倒立撐、衝肩、團身、腰間俯臥撐、吸腰倒立、單手倒立等等一系列跟俄挺有關的動作。
但是直接帶來的後果就是，手腕會受傷。街頭健身每天訓練時間一般在一個小時左右，這點時間最多訓練四到五個動作，如果動作太多，訓練的組數也多的話，就會讓關節受傷。
如果每個動作都練一兩組的話，那對這個動作就掌握不好，比如雙立臂訓練引體向上的時候，只練一兩組的話，很難真正做到引體向上升級完成雙立臂。
街頭健身訓練，依靠的是肌肉記憶，只有把一個動作重複很高的次數，形成肌肉記憶之後，才能最終完成動作升級。所以動作太多不如把一個動作深化訓練，練多不如練深。
三、一次健身最多8個動作
那麼，每次健身安排多少個動作最合適呢？一般來講，無論是什麼訓練形式，增肌也好、拉伸也好、街健也好，都不要超過8個動作。
首先是健身動作太多的話，適應過程會很艱難，每次換一個動作，就需要消耗一定的意志力去學習這個動作，那麼時間長了以後，這些動作會給人毅力帶來負擔，進而容易堅持不下去。
其次，為了滿足上面所說的練多不如練透、練多不如練深的條件，所以在常見的訓練計劃中，都不應該有太多動作。
其實8個動作我都算是說多了，一般來說，增肌訓練每次安排4-6個動作左右，街頭健身每次安排3-5個動作。
而安排的最少的訓練方式是力量舉，有很多力量舉玩家，每次訓練動作只有一個，做到動作深化，就會完成力量突破。
所以在實際訓練中，我們不用安排太多動作，動作太多實際上會干擾我們的訓練效果。
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