平時你會做引體向上嗎？我們今天要給大家推薦幾個引體向上的改變動作，這些動作都是基於引體向上來完成的，所以你的引體向上動作一定要做標準。
這些動作可以鍛鍊我們的部位不同，你可以根據自己的訓練需求，去合理的選擇訓練動作，並把它加入到自己的訓練計劃中去，有規律、有組織的去鍛鍊它，讓它幫助你達到最理想的訓練效果。
1、L型引體向上
第一個動作我們要給大家推薦一個L型引體向上動作，首先我們的雙手需要抓住單槓，在抓住單槓的同時，要將我們的背部挺直，隨後將我們的雙腿併攏抬起，讓我們的身體和腿部呈現一個垂直形狀，這個垂直形狀有點類似於L型。
在這個姿勢下，我們來完成引體向上動作，這個動作難度稍微有點大，但一定要掌握好自己做引體向上的技巧，感受背部的發力，同時要將我們的腹部收緊。在做這個動作的時候，把你的動作速度放慢一點，感受身體肌肉的緊張。
2、跳躍引體向上
第二動作，我們給大家推薦一個難度係數稍微小一點的訓練動作，那就是跳躍引體向上，這個動作也是基於引體向上基礎來完成的。我們在做這個動作的時候，最好在雙腿下方墊一個高度合適的箱子，讓我們的身體可以踩在箱子上，在踩在箱子上的同時，也要讓我們的雙手抓住單槓。
然後我們來完成這個跳躍的向上動作，向上跳躍的時候也要感受背部的發力，我們來完成這個引體向上動作，儘量保持上肢肌肉的緊張。如果你不會做的話，可以多看兩遍圖例示範，然後自己試著去完成一些。
3、引體向上
第三個動作，我們要給大家推薦一個傳統的引體向上動作，但我們在做引體向上動作的時候，可以選擇我們手握單槓的距離。如果你對傳統的引體向上有一定的基礎，那麼你可以用窄握的方式來完成引體向上動作，這會給你的身體肌肉帶來更多的力量刺激。
4、雙腿交叉引體向上
最後一個動作要給大家推薦一個雙腳交叉引體向上動作，這個動作的名字有點長，但實際完成起來並不會很複雜。我們在做這個引體向上動作的時候，需要讓我們的雙腳保持交叉姿勢，在這個基礎上來完成引體向上動作。
上面這些動作我們是從難到簡給大家介紹的，根據自己實際的訓練需求，合理的去選擇訓練動作，難度根據自己的實際身體條件去做合理的調整，不要讓自己去參與高強度的訓練。任何的訓練動作都是適可而止的，如果你超負荷的去做某項訓練，那麼很有可能會導致身體的受傷，從而影響到我們的訓練效果。
上面這些動作如果你不會做的話，那就根據圖片中示範的樣子，再結合自己的理解去具體的完成一下。相信聰明的你，一定可以在最短的時間內掌握好這些動作的技巧，並且完美的完成它們。
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