背部肌肉的強化訓練，不管是對於我們健身新手，還是對於我們很多健身大佬來說，都是一個十分重要的訓練項目之一。
小編我之所以這麼說，是因為我們的背部肌肉，在自己的整個上半身中，是肌肉量最大的肌肉群，也就是說，我們的背部肌肉量，一般是要比正面的胸肌以及其他正面肌肉量要多的。
並且，咱要知道的是，自己的背部肌肉強弱與否，在很大程度上就決定了我們的身材是否挺拔，一個背部肌肉不強的話，是很難有挺拔的身材的。
既然背部肌肉如此的重要，那麼小編我就給大家說一下關於背部肌肉的訓練問題，那就是普通人怎麼快速練好背肌？
一般來說，如果我們想要較好的掌握背部肌肉的強化訓練的話，最好是要掌握較為基礎的3個訓練動作的，那麼小編我就給大家介紹一下這2個訓練動作。
一，引體向上
這是一個被稱為練背之王的一個訓練動作，之所以怎麼說，是因為我們在做引體向上的時候，自己的整個背部肌肉，都會或多或少的參與發力，特別是自己的背闊肌。
當然，我們在做這個動作的時候，需要注意的一下問題還是比較多的，我們只有把引體向上做得標準一些了，我們的背部肌肉才能受到更好的訓練刺激。
首先，做引體向上一定需要注意的，就是自己的動作幅度了，在身體向上的過程中，自己的下巴最好要過單槓，向下的時候，自己的肘關節要伸直但是不要超伸。
另外，我們的雙手在單槓上的握距最好是寬握距，也就是差不多自己一個半肩寬的距離，用這個握距，可以儘可能的減少自己手臂上肱二頭肌的發力，從而增大我們背部肌肉的發力。
二，硬拉
這是我們健身三大項之一的訓練動作，也是一個極好的背部肌肉訓練動作，我們在做這個動作的時候，主要強化的是自己背上的豎脊肌。
但是，我們得知道的是，硬拉是一個複合型的訓練動作，它非常考驗自己背部的整體力量，這也就是說，硬拉可以很好的提升我們背部肌肉的整體力量。
我們在做硬拉的時候，一定需要注意的，就是不能讓自己的腰背彎曲，這一點十分的重要，因為這一點直接關係到自己的腰背是否會受傷。
如果我們彎著腰弓著背去做硬拉的話，自己的腰背部肌肉甚至骨頭都會受到一定的損傷，從而影響自己的身體健康。
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