引體向上，新手看過來，對自己不夠狠的別點進來學習哦。大多數會員進到健身房就2個目的，增肌，減脂。看到別人在龍門架上做引體向上十分羨慕，自己卻一個做不了，感到自卑。那麼現在方法來了，最狠基礎教學。
首先開始懸吊，男性不要帶手套，因為新手帶了長時間練習也會磨破。每次做到力竭就下來休息30秒到3分鐘不等，看肌肉的酸脹感覺，所謂力竭就是死死堅持要對自己狠一點，極端一點可以像當兵的那樣強迫懸吊30分鐘，吃飯都拿不動筷子，僅推薦刻骨的人這樣練習。
懸吊時挺胸收腹控制自己的肩胛骨夾緊向上，手臂和背部發力，幅度能上多少上多少，切記不要騙自己，利用慣性借力，最後頭部過槓算完成一個動作。
每天練一個小時的懸吊（甚至更久），從慢慢的肩胛骨向上到手臂彎曲一點到完全上去，是一個漫長的過程，說練習幾天就可以練出力量和線條的都是誘導，短平快的節奏不適用於健身鍛鍊。
當你可以做到一個不借力的引體向上的時候可以在健身房用助力引體向上的器械練習，或者在家裡用助力帶，彈力帶輔助，然後力竭以後下來用腿蹬上去做，控制離心收縮慢慢的下來，重複多次。
不要問做幾組，做幾次，那麼死板的按計劃，網上多的是這種類型的文章，想必你們也看疲勞了，計劃也要因人而異的。健康的成年人來健身房可以往死裡懟。
為什麼這個動作這麼難，因為手的握力，小臂力量，大臂力量，肩膀，背部肌肉，腹肌等等都在發揮作用，由於支點就只有雙手那麼一點點，所以引體向上比俯臥撐難度大多了
如果你體重超標，按照上述方法還不夠需要減脂，體重輕了自然就降低了難度，需要制定計劃胸肩背腹腿全方位練習後做有氧訓練。對於身材瘦弱的男性和女性，加強肌肉力量與耐力鍛鍊就夠了。
只有一個字練，堅持練，力竭到你吃飯都抓不穩筷子，堅持一段時間，為什麼我只用一段時間而不具體數字，就是因為每個人基礎不同，努力程度不同，達到的效果也不同。真正的健身達人引體向上做的多，你很羨慕，那是你沒看到別人手上的繭和背後的汗水。
為什麼你練不出來，而當兵的個個可以做10個以上？不要找理由說別人當兵的當然比普通人強啊，理所當然啊，別人天天練啊，自己要對自己狠，雞湯我不多說了，練不出來的原因一大把，歸於一點就是不夠狠不夠自律。
普通練習方式，就是很傳統的划船，高位下拉，手臂練習，肩部練習，你們在網上搜方法一大推，但我可以這麼說，不練引體向上，光練上面這些動作對提高引體向上很慢很慢。
細心的朋友一定會發現為什麼自己在健身房練完，同樣的一套動作教練帶你練感覺累多了，因為有人督促，強度大，時間緊，效率高，比自己練時更狠。都是男人，為什麼不能像兵哥哥那樣堅強？女性也不要找藉口，練就對了。
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