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每当我看见练过瑜伽的人都会发现她们好有气质，从内而外的散发出来一种气场，这就是所谓的仙气十足，而且她们的身材还很好，小密悄悄告诉你这种气质是可以培养的，要想练出仙女气息以及曲线身材，就跟着小密一起来练习瑜伽吧。
一、至善坐
至善坐是一个锻炼心气神的体式，通过盘坐冥想让精神得到锻炼，这个体式可以锻炼盆骨肌肉来加固盆骨，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉。双腿盘坐在地面上，上半身保持挺直，双手放在双腿两侧，双眼闭合。
二、坐姿单腿平衡
左腿盘坐在地，身体向左侧倾倒，右腿向上伸直，右手伸直撑地将右腿别在手臂后，左手举过头顶去拉住右脚脚掌保持平衡。这个体式可以拉伸双腿韧带，锻炼小腿肌肉，修饰腿部线条，还能锻炼臀部肌肉达到提臀的效果。
三、侧鸽变式
右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸，以膝关节着地，小腿以下向上竖直抬起，上半身后仰，双手举过头顶向后弯曲去拉住左脚脚尖，头部后仰拉伸背部肌肉。这个体式可以拉伸脊柱，拉伸背部肌肉，修饰背型，还有纠正驼背的效果。
四、手倒立
手倒立体式可以锻炼手臂支持能力，锻炼肩部、背部肌肉，还能拉长双腿，加快身体血液循环。身体下蹲，双手伸直用手掌撑地，腹部用力，双腿蹬地将身体竖直蹬起，身体支撑上去之后保持平衡，双腿伸直夹紧，头部抬起，双眼直视地面。
五、轮式
轮式体式可以很好的锻炼腰部肌肉，提高腰部柔韧度，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，锻炼颈椎，缓解腰酸背痛。双腿交叉站立在地面上，双手举过头顶，身体向后下腰弯曲，直到双手手掌完全接触地面，头部向后仰来拉伸整个背部。
六、手倒立变式
这个体式可以锻炼臀部肌肉达到提臀的效果，还能锻炼腹部肌肉让你练出腹肌。双手伸直撑地，腹部、手臂用力将身体竖直支撑起来，右腿向前弯曲，左腿向后伸直，双腿呈一条斜线状态，头部抬起，保持倒立就行了。
七、轮式变式
这个变式可以拉伸双腿，加速肠道的蠕动，还能锻炼盆骨肌肉加固盆骨，双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举过头顶，身体向后下腰，直至手掌完全接触地面，将脚尖踮起来减轻腰部的压力，左腿弯曲向上举起。
八、舞蹈式
最后一个体式是舞蹈式，这个体式可拉伸双腿韧带，提高身体的柔韧度，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，缓解身体疲劳，提高身体柔韧度。舞蹈式是美的体式，想要更好的气质和体态，瑜伽都可以给你。
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