小猴子65056
您好，我是醫生胡叫瘦。
產後最主要的影響是，體重增加、尤其是大大的肚子，好像沒有卸貨一樣的。
我們要做到既不影響母乳質量、保證寶寶吃好。還要逐漸的恢復自己的身材美好。
一般，我們可以比較產前飲食增加300-500大卡的熱量，也就是200ml牛奶加100-150g魚、肉等。當然，我們也不大可能真的去計算熱量對吧。
其實，做到一些基本的原則。
（1）比如，多吃蔬菜尤其是深色的綠葉蔬菜，含有高纖維素和維生素等營養，還可以增加飽腹感。至少每天有一大盤子500g以上的蔬菜。
（2）另外，就是粗糧比如土豆、玉米、雜糧、紅薯等部分替代米麵饅頭等精緻澱粉類。
（3）還有就是選擇優質優質的蛋白質類食物，比如魚、蝦、雞蛋、豆腐等。避免深加工肉、或過多紅肉攝入。
這些既可以保證營養，有好的乳汁質量。又避免過量熱量攝入。
另外，提到產後恢復，我們往往只想到身材，其實產後需要恢復的比身材甚至更重要的是，恢復各個器官系統的功能。
子宮恢復到產前的水平，盆底肌肉恢復彈性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。
（1）凱格爾運動，這個應該是最主要的一個運動，恢復產後盆底肌。因為產後尤其是順產或多或少存在盆底肌肉的鬆弛，容易引起漏尿、陰道鬆弛性生活質量降低。所以應該在產後及早（24小時）開始鍛鍊：每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然後堅持儘量長的時間，之後放鬆，做 10 次為一組，每天做 3 組。
（2）半卷腹，用腹部肌肉帶動身體往上抬起，但是腰背部不離開地面，以免對腰椎等損害。注意不要以身體抬高多少來衡量，而是感覺到腹部肌肉的緊張和用力。
（3）腹式呼吸。產後1小時就可以開始嘗試腹式呼吸，形成習慣。吸氣時候腹部肌肉隆起，呼氣時候回縮。剛開始可能因為子宮沒有完全回縮，會有感受到疼痛。量力而行，之後可以逐漸增加幅度以至深呼吸。
（4）可以和寶寶一起活動。
好嘞，我先聊到這些，有什麼其他問題可以和我「醫生胡叫瘦」再聊哈。
醫生胡叫瘦
題主你好，
瘦身的方法其實都是類似的，不外乎“管住嘴”“邁動腿”
但是產後為了母乳，飲食方面很難控制，那麼運動就是最好的瘦身方法，不過不建議劇烈運動，畢竟母乳階段乳房也受不了。
建議選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括
慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、瑜伽、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。在此提供幾個拉伸動作，適合初學者以及需要恢復訓練的媽媽們，能幫助你很好的放鬆拉伸。
根據恢復情況，自然分娩的寶媽在產後就能夠做一些簡易的拉伸運動，1個月後可以恢復訓練，剖腹產的寶媽們建議2~3個月後再進行腹部相關訓練。
如需知道更詳細的，可以關注我的微信公眾號哦，徐州媽媽團與你一起成長。
徐州媽媽團
首先說句題外話，娃子有點大，37周左右B超的時候檢查娃子比孕周小一週只有5斤，叫補充點營養，後面想的努力吃點再長個半斤左右就行了，誰知道補過了😂，生的時候肚子一揭開，醫生們都說你這肚子這麼大估計有七八斤😂
說一下生產經歷:
醫生根據我的情況換了塞的促宮頸成熟的藥，早上10點左右上的藥，一直也沒啥反應，我還跟老公坐那兒看了《西虹市首富》，老公還說你這咋沒反應啊難道今天還生不了😂。到下午4點半左右的時候感覺到像大姨媽來的感覺，大概疼到9點左右突然宮縮間隔時間長了一點，大概有兩分鐘吧，緊接著就是更疼的宮縮來了，這次疼的在床上直喘氣，內檢開了0.5公分，我想哭😭。就這樣3分鐘疼一次忍到11點，又是一陣長間隔我知道下一次更疼的要來了😂想著儘量忍著，果然下一陣來的時候比之前更疼並且擴散到肚子，我已經疼的直喘氣也顧不上呼吸法了，抓著枕頭強忍著，咬著牙疼哭了，這次感覺受不了了，喊護士來內檢開了2.5公分，趕緊趁著宮縮間隙走去產房打無痛，我說話已經開始打機關槍了，就想快點打無痛。大概11點50蜷成蝦米🦐一樣，麻醉師在背上脊柱縫隙裡找神經，打進去的時候宮縮還在持續但是一點都不能動而且要保持🦐狀態，大概過了15分鐘左右身體下半部分漸漸失去知覺，能感覺到宮縮但是很輕。助產士過來說能睡儘量睡會兒哦，有想拉屎的感覺了喊我。就這樣我迷迷糊糊的在產床上睡了，夜裡聽到產房裡陸續進來產婦，過一會兒就有產婦的慘叫和小寶寶的哭聲，後來才知道這一夜助產士們接生了8個寶寶，而我睡到早上5點宮口才只開到5公分😂，簡直啊，我想的再等等看，結果到了7點還是5公分，助產士沒辦法，說不了再給我上點催產素加強下宮縮，不然這樣一直沒有進展。等催產素打上助產士們都換班了，23號早上8點多了，餓的很叫老公買了點麵包和粥吃了。到8點半宮縮很強烈了，我又疼哭了，一直冒汗喘氣，哭到絕望，好想就算了我不生了，給我剖了算了，折騰的我簡直絕望。還好到9點半的時候內檢，助產士說不錯宮口開七八公分了，再堅持一下，瞬間給了我希望。
決定再堅持一下下，這時候老公可以進來陪產了，老公進來握著我的手給了點安慰，不是特別怕了。然後隨著宮縮一陣一陣的襲來，助產士讓我感覺到宮縮疼了開始像拉大便一樣的往下使勁，可是第一次生不知道咋使勁，而且平躺在床上也使不上勁，開始下來趴在凳子上找感覺，後來感覺趴在凳子上沒感覺直接趴在地上，慢慢有感覺了，就像一坨非常難拉的大便，需要使用洪荒之力才能拉出來那種。找到感覺後又忍著疼艱難的爬上產床，跟著宮縮一次一次的使勁，宮縮間歇休息，助產士一般是讓你憋氣不出聲的那種使勁，可是我憋不住我想叫😂，後來娃子快出來的時候，被側切了，醫生告訴我加油，切了再試一次就可以了，這句話給了我莫大的希望，吸了一口氣使出我體內的洪荒之力，娃子頭出來了，醫生鼓勵我趕緊再用一次力就結束了，我趕緊再吸一口氣大叫了一聲，瞬間感覺肚子空了，聽到了寶寶的哭聲，醫生舉起來給我看是個男孩，老公握著我的手激動的說是個男孩！是個男孩！
我累死了，看了一眼鍾11點26，後面就是生胎盤和縫傷口，這跟生娃那一刻的疼比起來都不算啥了，但還是會疼，我趕緊拿手機跟朋友們報喜聊天轉移注意力😂，寶寶被清理完了之後給老公抱著，我拍了張照片。後面就是躺著觀察了，兩小時後把我推回了病房。 在這裡提醒你們一下，懷的時候一定要控制飲食，不要吃太多，長20到30斤都是可以的，不然娃子太大了，生起來太受罪了。
懷孕之前一直是單位所有女同事羨慕的身材，162CM，92斤，非常的標準身材，腿細長的還好看🙈婚後六個月才懷孕，一開始胃裡難受嘴裡發苦一直吃東西才能好受一點，頭三個月就長了十斤肉。 快生的時候已經138斤了，整整長了40多斤肉肉，寶寶生下來6.8斤，我才少了12斤😹😹MY GOD！！吃的都長我身上了啊，那些死去的雞鴨魚肉可都是我婆婆補給我和寶寶的，到頭來全長我身上了啊！！
出院後。 更是為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少， 飯量大的驚人，一碗粥， 
一個饅頭，一碗菜，一份湯， 喝水還多， 以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。 但是，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，可以防止子宮下垂，還可以瘦肚子，我看著不錯就拿了兩套。 拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了， 當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，
帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀，天天心情都特別好😊
回到病房第一件事是給寶寶餵奶，我的主治醫生看我狀態還不錯讓我試著給寶貝餵奶，不讓餵奶粉，說寶寶吃初乳以後抵抗力好，我家寶貝是個急性子，而我乳頭有內陷，吃半天吃不到就腳亂蹬，開始哭，每次餵奶都搞得我一頭汗，晚上還是喂不到奶就請了催乳師，一擠就是黃色的奶水出來了，說我的奶水特別好，她把寶寶抱過來一下子就吃到奶了 坐月子期間一直是婆婆和老公兩個人伺候我，一開始都是我和老公，白天晚上照顧寶寶，換尿布餵奶，婆婆負責熬小米粥，做一家人的飯，十天以後傷口恢復的慢開始和雞湯，讓傷口快點癒合，我的月子餐基本上我都要求不放鹽，我想趕快去水腫，瘦下來，婆婆都看不下去了讓我稍微撒一點，我還是不要比起難喝我更怕胖
給大家分享一下剖腹產後恢復的經驗：
很多人都說，女人生個孩子好像老了十歲一樣，其實還真的是這樣的。主要原因就是睡眠不足導致的，很多媽媽們在生完寶寶後，因為一晚上要照顧小寶寶，睡眠質量極差，甚至徹夜未眠都是家常便飯。
媽媽們睡眠不好，皮膚當然也會黯淡無光，看上去像黃臉婆一樣…… 另外，在生完寶寶後，寶媽們整天都是圍著小寶寶轉，很難會有時間去注意自己的皮膚保養。有時候連覺都不夠睡，哪來的時間去給皮膚做保養！其實，時間擠擠還是有的，沒有醜女人，只有懶女人！
很多寶媽產後42天覆查都不去，感覺自己沒有問題了，比如血壓和體重，在家裡就能測量，而且子宮的恢復也感覺不錯，沒有惡露排出，也沒有不適感，一切都挺好的，所以就沒必要再跑一趟醫院了，至於寶寶的發育，在網上都有詳細的寶寶發育指數，對照一下就好了。而且覺得 費用貴 這些檢查都做下來，沒有八百也有一千的費用，這些能夠給孩子買好幾罐奶粉喝了，再說了誰沒生過孩子呀，懷著寶寶的時候檢查肯定要做，那是害怕孩子有什麼問題，現在孩子都生了，一般都沒有什麼問題，白花這麼多錢，太不划算了。
其實不是這樣的，產後42天檢查盆底恢復，子宮恢復，樣樣都不能落下。產後寶媽一定要定期去醫院複查身體恢復情況，這是對自己的身體負責任，而不是浪費錢。要不然等老了，病找上門了，那後悔可真的是沒有用的！
