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对于每天工作加班的上班一族来说,不仅身体经常容易疲劳,工作以及各个方面的压力,经常让人喘不过气来,今天给大家推荐九式修复瑜伽,不仅可以舒缓压力,还能缓解疲劳,改善你的亚健康状态。
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一、桥式 平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行,轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸长且深,保持三十秒。
二、鱼式 仰卧,双腿并拢,双手自然放在身体两侧,吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上,上半身呈反弓型,头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。
三、坐角式 身体席地而坐,保持上半身挺直,向外打开双腿,根据自身情况角度适量为宜。身体尽量紧贴地面挺直后背,将双臂向身体两侧举起,缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。
四、仰卧转髋式 落左膝于右侧时眼看左手,双肩尽量压紧瑜伽垫,右手可以稍施力量。吸气回正,呼气收式,保持五到八个呼吸,反向练习相同。
五、牛面式 坐姿,弯曲右腿,抬离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间,双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣。
六、半月式 双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。
七、双角式 站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干向前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,呼吸带回身体。
八、反台式 腿伸直,指尖指向臀部,双手往下按到底,脚在地上,往上提臀。胸部往上抬起,直到一个舒服的姿势。 保持头部放松,用脖子支撑。反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
九、站立单腿拉伸 站在垫子上,左手置于左髋部,吸气屈右膝;右手食、中指握住右大脚趾,向上提拉右腿,保持平衡。吸气,以腰部为轴,右腿移至上身右半侧,沉肩曲肘,目视前方,需要注意的是,脚跟至下背部用力收紧。
以上九式瑜伽能帮你消除一身疲劳,帮你平息烦躁,睡前练习还可以让你睡得更安稳。小伙伴儿们也可通过学习更多瑜伽体式,千万不可错过哦!