对于每天工作加班的上班一族来说，不仅身体经常容易疲劳，工作以及各个方面的压力，经常让人喘不过气来，今天给大家推荐九式修复瑜伽，不仅可以舒缓压力，还能缓解疲劳，改善你的亚健康状态。
一、桥式 平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。
二、鱼式 仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
三、坐角式 身体席地而坐，保持上半身挺直，向外打开双腿，根据自身情况角度适量为宜。身体尽量紧贴地面挺直后背，将双臂向身体两侧举起，缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。
四、仰卧转髋式 落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧瑜伽垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式，保持五到八个呼吸，反向练习相同。
五、牛面式 坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣。
六、半月式 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。
七、双角式 站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。
八、反台式 腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。 保持头部放松，用脖子支撑。反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
九、站立单腿拉伸 站在垫子上，左手置于左髋部，吸气屈右膝；右手食、中指握住右大脚趾，向上提拉右腿，保持平衡。吸气，以腰部为轴，右腿移至上身右半侧，沉肩曲肘，目视前方，需要注意的是，脚跟至下背部用力收紧。
以上九式瑜伽能帮你消除一身疲劳，帮你平息烦躁，睡前练习还可以让你睡得更安稳。小伙伴儿们也可通过学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
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