天氣變涼，很多人的“老寒腿”就會悄悄地出現。中醫認為，氣候陰冷，如果不注意保暖，寒邪之氣乘機而入，人們就容易患老寒腿。
老寒腿的發病率很高，一旦有了症狀就會發展得非常快，它的致殘率達到53%。現在很多年輕人即使在寒涼天氣也光腿外出，長期受寒冷刺激，如果對疼痛反應較為敏感，可能受涼幾小時後就會出現症狀：腿腳冰冷、麻木、痠痛。
如果得了老寒腳，下雨天和天氣冷時，往往走一步路都很困難，可真的是腿變“硬”了！以下這幾類人群，最容易得老寒腿，猜這裡面會有你或是你認識的人哦。
什麼人容易得老寒腿？
1.“長靴+短裙”女性
有些年輕女性喜歡在冬天穿短裙配搭長靴，20多歲的時候沒有任何異常，隨著年齡增大才發現，只要天氣稍微轉涼，就容易出現腿部痠麻、脹痛的症狀，這就是老寒腿的前兆！
愛美的女性一定要注意保暖和適當鍛鍊，千萬不要為了一時的美麗，讓“老寒腿”鑽了空子。
2.更年期女性
這部分人群老寒腿的發病率比男性高6倍，因為更年期雌激素水平下降，引起關節營養下降，容易造成損傷，出現病變。
3.肥胖超重人群
老寒腿在超重人群中的發病率比正常人群高很多，研究發現，肥胖病人如果將體重減少5公斤，發病率就會減少50%。
4.膝蓋受過傷的人
如果膝蓋（特別是膝關節）受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨不平了，就會提早產生磨損，沒等到年紀變老就產生退化了。
5.運動員、模特等職業人士
如果是運動員、模特、重體力勞動者，這些人由於職業原因導致膝關節磨損多、損傷大，很容易得病。
病在四肢九竅，血脈相傳，壅塞不通，不通則痛。給大家推薦幾個預防和緩解老寒腿的小方法，記住不後悔！
預防和緩解老寒腿的小方法
1.抱膝滾動
中醫講，通則不痛，痛則不通。不妨學一個對治療老寒腿很管用的動作——抱膝滾動。
做這個動作時，腰部、髖關節、腿部的肌肉都會收縮，能促進腰、腿的血液循環，使膝蓋和腳的血流變得更順暢。而且這個動作做起來比一般的仰臥起坐省力，更容易堅持。
正確做法：在仰臥的時候彎曲膝蓋，雙手交叉放胸前，然後雙手抱膝做前後來回滾動，就像不倒翁一樣。
剛開始練習時可以量力而行，每次連續做3~5個動作即可，適應後可增加至每次10個，每天做2~3次。
2.乾洗腿
不用水的乾洗腿，對老寒腿有很好的預防效果，而且隨時隨地都可進行。這個方法主要是通過刺激腿部經脈，促進腿部氣血循環而起到祛寒的效果。
正確做法：洗時雙手相合抱住大腿根，然後用力向下按壓，一直到腳踝部，之後再從腳踝按壓大腿根部，反覆20次。按摩時可坐可站。
3.花椒泡腳
老寒腿發作時，也可用花椒水來泡腳祛寒。花椒性味辛、溫，具有溫中散寒、除溼止痛的功效。
正確做法：先抓一把花椒，放到適量的水中煎一下，待藥效充分融入水中時倒入盆中先燻雙腳，等水溫能下腳時用來泡腳。
泡腳水以蓋過腳踝為好，泡上半小時，以全身微微冒汗為宜，因為出汗是祛寒最好的方法。
4.站著甩甩腿
甩腳可起到鍛鍊腿部肌肉，促進氣血流通的效果。
正確做法：雙手扶牆或樹等，一腳站立，另一腳抬起做前後甩動，如此反覆50次。甩腿的過程中要注意膝關節保持繃直。
還有幾點想要提醒各位，俗話說“下肢暖，全身益”，對於老寒腿的人而言，尤其要做好腿部的保暖工作。
老寒腿怕風、冷、潮溼，所以平時一定注意不要將床鋪放在風口處，以防睡中受涼。被褥也要經常曬洗，對於症狀較重的老寒腿們而言，戴護膝是個不錯的辦法哦。
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