俗話說,“50歲之前拿命換錢,50歲之後拿錢換命! ”
50歲之前,人的身體各器官功能還不錯,但50歲之後,各種疾病容易“爆發”。
50歲後,身體健康最重要,謹記“三不要”:
一不要:吸菸喝酒
吸菸、喝酒,對身體健康有很大威脅。
1,吸菸的危害:
菸草中含有上千種化學物質,其中,尼古丁(菸鹼)是一種讓人上癮的物質,呈脂溶性,被吸入肺部能迅速進入肺毛細血管的血液中,並在數秒內達到中樞神經,從而促使大腦多巴胺,讓人產生愉悅感。
一氧化碳會降低血液中攜氧量,增加血管內垃圾毒素,增加患心腦血管疾病的風險。
焦油,是幾種物質混合而成的物質,在肺部會濃縮成一種粘性物質,降低肺功能,增加肺癌的發生率。
2,喝酒的危害:
喝酒,也會讓人上癮,出現酒精中毒的症狀。
酒進入身體後,約90%酒精由肝臟代謝、分解,當酒精攝入過量,容易使酒精不完全分解,生成乙醛,而乙醛有毒性,會損傷肝細胞,易誘發酒精性肝病。
二不要:“濫用藥物”
人到中年,身體多少會有些小毛病,尤其是現代人,各種慢性疾病“不請自來”。
“有病,不要亂投醫” 更不要自己做主張,亂吃藥。
不管是什麼病,都要及時去醫院,經診斷後,遵醫囑,服用藥物;同時,還要定期進行復查。
但有些人,如糖尿病、高血壓患者,因病程長,吃藥時間長,自己就為自己“診斷”,進行藥量搭配。
切記,“是藥三分毒”。更何況是調節血糖、血壓藥物,更不要擅自濫用。
三不要:“好吃懶做”
50歲後,有些人忙碌了一輩子,終於等到退休了,該享清福了,每天吃吃喝喝、平時懶懶散散的,用不了多久,身體就會出現各種慢性疾病。
如,高血脂、腦血栓、心臟病、肥胖等症。
切記,50歲後,想身體健康,不要“好吃懶做”,最好是,平時飲食吃得營養搭配均衡,適量運動、參加一些益智活動等。
豐富自己的老年生活,延緩機體衰老。這樣有助於預防血管疾病、老年痴呆等。
50歲後,想身體健康,做好“三勤”:
一勤:曬太陽
勤曬太陽,有助於增強身體免疫力,預防皮膚病,還能促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。
最好選擇室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方。
中醫認為“頭為諸陽之首”,曬太陽,還有助於“養陽”。天氣比較好時,最好讓陽光直曬頭頂15-20分鐘。
二勤:梳 頭
勤梳頭,有助於刺激頭部穴位,還能促進血液循環,幫助提高大腦的思維和記憶力;同時還可改善睡眠。
梳頭時,可用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始,由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
三勤:排 尿
有尿及時排,不要憋著。隨著年齡增大,人的膀胱、腎臟等功能也會下降,從而誘發泌尿系統疾病。
中醫認為“小便通暢,腎氣足。”所以,憋尿對腎臟也有損害。
勤排尿,能促進體內毒素排出,減少對身體的傷害。
50歲後,想身體健康,做好“四補”:
一,補充不飽和α亞麻酸,清血栓
不飽和α-亞麻酸,是人體必需脂肪酸,需要從食物中攝取,且,是現代人們人體嚴重缺乏的一種營養素。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
每天食用5毫升蘇子油,就能滿足人體營養需求。
蘇子油,是一種天然植物油,含α-亞麻酸可達67%左右,被稱為“陸地上的深海魚”。
研究發現,α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA,其中,EPA被稱為“血管清道夫”,能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量,而提高高密度脂蛋白膽固醇的量,達到降血脂,減少血栓形成的作用。
α-亞麻酸還可調節脂質代謝,降低血粘稠度、增加血液攜氧量,抑制甘油三酯合成,促進體內脂質的排洩,對改善血壓也有一定輔助作用。
二,補充水分,促進排毒
水,是人體最好的排毒劑。人體約60-80%都有水組成,補充水分,能稀釋血液,沖洗腎臟,促進體內毒素排出。
建議,成年人每天水的攝入量至少是1500毫升。
每天2-3杯 番麥須茶,有利尿、促進排毒的作用。
番麥須茶,由番麥須、玉竹、蒲公英、玫瑰花 四者搭配在一起,製成的茶包,每天一包,熱水沖泡即可。
番麥須,歸腎經、膀胱經,有很好利尿、利膽的作用,能促進體內毒素排出。
蒲公英,有很好的利尿、消炎功效,有“尿床草”之美譽,含有維生素C、維生素B和蒲公英素等,可促進肝腎的活動,改善腎臟引起的水腫,促進有害物質經腎臟排出。
玫瑰花,性溫,中和寒性,調和茶性。玉竹,是一味養陰生津之良藥。
三,補充膳食纖維,促進排便
膳食纖維,是人體唯一不被吸收的營養素,同時,也是人體不可缺少的。
補充膳食纖維,能刺激腸道蠕動,促進糞便排出,有助於預防和改善便秘。
建議,成年人每天膳食纖維攝入量不少於25g。
但,現代人的飲食習慣——多肉少菜,導致膳食纖維攝入嚴重不足。
補充膳食纖維,每天多吃些新鮮蔬菜和水果等,且烹飪方式最好是快炒、清蒸、水煮等,避免過度加工。
四,補充優質蛋白,提高免疫力
蛋白質,是提供身體能量來源的營養素之一。
補充優質蛋白,是現代人們飲食上的重要認識。
常見優質蛋白 有雞蛋、豆腐、牛奶、魚等。
正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克,有助於提高身體免疫力,促進肌肉合成,緊緻皮膚等作用。
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