搞定膝蓋痛只需一個塑料瓶
記者：陳曉琨 通訊員：鎖卓琪
股四頭肌是人體下肢最強壯的肌肉，能夠起到穩定膝關節的作用。而大多數膝關節疾病，又與該肌肉的萎縮或力量不足有關。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院針推康復門診中醫師陳維表示，通過鍛鍊股四頭肌，能使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善屈伸功能，並減輕運動對膝關節所帶來的衝擊力。有膝痛問題的老人，在疼痛緩解期不妨借用塑料瓶來進行鍛鍊。
第一式：揉轉瓶底
動作要領：坐在椅子上，將塑料瓶放於膝蓋表面，使其底部緊貼髕骨。先以順時針按摩揉搓膝關節1~2分鐘，再逆時針做1~2分鐘。兩側輪換2次。
功效：此式能放鬆髕骨韌帶，有助加強髕骨的活動度。
第二式：推搓大腿
動作要領：坐在椅子上，雙膝微屈，將塑料瓶放在左大腿上，然後稍加用力，分別沿大腿兩側向膝關節方向推搓10~20次，再以同樣方法推搓對側。
功效：此式有助放鬆股內側肌及股外側肌，為後續運動做好準備。
第三式：雙腿夾瓶
動作要領：取坐位，雙腿伸直，兩膝中間放一個塑料瓶。兩膝同時收縮股內側肌，並逐漸用力夾緊塑料瓶，持續10秒後慢慢放鬆，重複20~30次。
功效：此式能鍛鍊最容易出現萎縮的股內側肌，有助保持肌力平衡。
第四式：勾腳繃腿
動作要領：取坐位，塑料瓶置於左膝上方。大腿繃緊，將腿伸直，然後以“勾腳”方式進行大腿肌肉的收縮運動。一般可以兩側輪換，每次練習3分鐘。
功效：此式有助提高股四頭肌的整體耐受能力。
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