搞定膝盖痛只需一个塑料瓶
记者：陈晓琨 通讯员：锁卓琪
股四头肌是人体下肢最强壮的肌肉，能够起到稳定膝关节的作用。而大多数膝关节疾病，又与该肌肉的萎缩或力量不足有关。
广州中医药大学第一附属医院针推康复门诊中医师陈维表示，通过锻炼股四头肌，能使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善屈伸功能，并减轻运动对膝关节所带来的冲击力。有膝痛问题的老人，在疼痛缓解期不妨借用塑料瓶来进行锻炼。
第一式：揉转瓶底
动作要领：坐在椅子上，将塑料瓶放于膝盖表面，使其底部紧贴髌骨。先以顺时针按摩揉搓膝关节1~2分钟，再逆时针做1~2分钟。两侧轮换2次。
功效：此式能放松髌骨韧带，有助加强髌骨的活动度。
第二式：推搓大腿
动作要领：坐在椅子上，双膝微屈，将塑料瓶放在左大腿上，然后稍加用力，分别沿大腿两侧向膝关节方向推搓10~20次，再以同样方法推搓对侧。
功效：此式有助放松股内侧肌及股外侧肌，为后续运动做好准备。
第三式：双腿夹瓶
动作要领：取坐位，双腿伸直，两膝中间放一个塑料瓶。两膝同时收缩股内侧肌，并逐渐用力夹紧塑料瓶，持续10秒后慢慢放松，重复20~30次。
功效：此式能锻炼最容易出现萎缩的股内侧肌，有助保持肌力平衡。
第四式：勾脚绷腿
动作要领：取坐位，塑料瓶置于左膝上方。大腿绷紧，将腿伸直，然后以“勾脚”方式进行大腿肌肉的收缩运动。一般可以两侧轮换，每次练习3分钟。
功效：此式有助提高股四头肌的整体耐受能力。
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