現代社會
因為生活節奏快
工作壓力大
大家多多少少
都會有一些體態病
圓肩駝背
腰痠背痛
已經是很常見的
雖然很忙很累
就算時間有限
每天也儘量
抽出30分鐘時間
在家做一做力量訓練
肌肉組織可以
穩定和保護骨骼
對於體態改善
有很大的幫助
小凹雖然拯救不了
程序員的脫髮
但是可以拯救
上班族體態病的尷尬
讓你的氣質提升一些
1.跪姿俯臥撐
解析：整體的上肢力量訓練，增加上肢的肌肉和力量，力量足夠的人，可換成標準俯臥撐。
2.側撐肘膝尬擊
解析：單側平板撐，可以鍛鍊身體的核心力量，還有一側的側腹肌，屈膝抬腿做肘膝尬擊，可以訓練到一側的臀部。
3.俯臥划船
解析：俯臥挺身划船，訓練背部的力量，充分活動肩關節，放鬆肩背肌肉。
4.俯臥挺身
解析：通過挺身擠壓背部，訓練背部肌肉，背部肌肉提升，可以有效改善圓肩。
5.俯撐抬腿
解析：鍛鍊臀部的肌肉，能有限改善骨盆前傾，改善腿部的形狀。
6.俯臥撐伸展
解析：變式俯臥撐，除了鍛鍊上肢力量，增長上肢肌肉，還可有效活動肩部關節。
7.平板撐轉體
解析：增加平板撐的難度，在訓練核心力量的同時，充分訓練肩關節，改善圓肩和腰痠背痛。上述動作每個動作10~15次，每個動作2組，一週堅持2~3天。
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