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改變一些生活習慣。比如，飯後站一會，不要馬上坐著。
腹部脂肪是老大難問題，但首先明確一點，沒有哪種方式是隻減一個地方，減脂是全身的。
飲食調整和運動，是最安全和經濟的方法。飲食方面，可以吃些薯類，飽腹感很強。吃飯別太快，如果太快，當胃給你傳達飽了的信息時，其實已經吃多了。
易聯四海
腹部發胖，又叫“蘋果型肥胖”。
表現為四肢修長，但腰圍過粗，甚至腰圍超過臀圍，這種肥胖就是“蘋果型肥胖”。
還有一種發胖是“梨型肥胖”，就是上身瘦、下身肥，外型看起來像梨，所以叫“梨型肥胖”。見下圖。
蘋果型肥胖不能用BMI指數來衡量肥胖，而且“蘋果型肥胖”者，也不一定就BMI指數超標。所以要用腰圍來判斷。
通常如果女性腰圍超過85cm，男性腰圍超過90cm，就可以定性為“蘋果型肥胖”。或者男性腰臀比超過0.9，女性腰臀比超過0.8，就需要警惕！
蘋果型肥胖由於大量脂肪藏在腹腔內，比皮下脂肪更有隱蔽性，其危害也越大。比如說患糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病的風險更高。
“蘋果型肥胖”如何瘦身呢？
1、控制熱量攝入。比如肥肉、油炸食品、甜食，統統忌口。多吃蔬菜、雜糧、等含膳食纖維的食物。還要吃豆類（補充必要蛋白）、魚肉（攝入必要不飽和脂肪）。
2、多動少坐，全身運動起來。每天堅持20到30分鐘的有氧運動，也可以做腹肌收縮運動，比如普拉提或臀橋、平板支撐運動也可以的。
3、熱量攝入與能量消耗達到平衡，不要指望一下子就減下來。制定合理計劃，比如一個月瘦3～5斤，瘦得太快反而對健康不利。體脂率低於17％不利於產後母乳餵養，所以並不能太著急！
祝你愉快！
爸爸不講理
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：腹部是人體最容易發胖的地方尤其是產後，那麼應該怎麼減呢？
答：通過瑜伽或普拉提進行腹直肌修復，再適當結合有氧運動+普拉提的運動。
題主應該是屬於產後媽媽，說到產後我們必須要熟知一個事情，那就是腹直肌分離和修復，那麼什麼是腹直肌分離呢。
腹直肌分離
是指妊娠時，尤其到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線，也就是腹白線的位置從兩側分離。正常情況腹壁會逐漸恢復，但遇到腹壁本身薄弱，或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多等多次生產情況時，產後半年腹直肌仍不能回到原先位置。
腹直肌修復
是通過特定手法的專業的腹肌訓練來進行腹直肌復位，這對於產後媽媽是非常有必要的，如果你的腹部鬆弛垮拉，並且肚臍中間看似有很大的洞，那麼你一定是腹直肌分離了。
遇見這種情況建議你不要急著去運動和減肥，一定要去專業的機構進行腹直肌修復，等到差不多了再進行有氧訓練和普拉提的練習。
有條件的可以做一些減脂操，更大程度燃燒體內的脂肪，加上普拉提的核心訓練，相信你很快就能瘦下來，當然這中間少不了飲食上的控制，畢竟女性男性也好，長肉難免會長中間去。最後我給你提供幾個參考動作，具體練習建議你去實體店諮詢。
