到了秋季，天氣轉涼，還常有冷雨。很多體質虛寒、氣血不足的人就容易
手腳發涼、四肢沉重。如果還患有關節炎等基礎疾病，一到秋天更是難熬。中醫認為：“通則不痛，痛則不通。”意思是說，當人體的血脈暢通無阻、氣血旺盛時，我們就不會感覺疼痛或不舒服，反之則容易出現疼痛或疾病。
所以，《黃帝內經》再三強調：“經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。”疏通筋脈，需要每日堅持多多活動，今天就為大家介紹3個在家就能做的鍛鍊動作。
1.抱膝滾動
雙腿雙腳距離我們的心臟比較遠，容易有血流不暢的問題。秋天降溫時，有些人就會感覺腿部隱隱作痛。
這個時候我們可以嘗試抱膝滾動，首先仰臥在床上，彎曲膝蓋，然後雙手抱膝向前後來回滾動，就像不倒翁一樣。剛開始練習時可以量力而行，每次連續做3~5個動作即可，適應後可增加至每次10個，每天做2~3次。
這個動作可以同時鍛鍊到腰部、髖關節和腿部的肌肉，能促進腰、腿的血液循環。
2.甩胳膊畫圈
人一到了五十歲，肩關節就容易出現問題，最為常見的就是肩周炎，發作時肩關節疼痛、僵硬、畏寒，非常影響正常活動。
其實肩周炎就像是一塊“冰”，把肩膀的關節、氣血以及營養物質都凍結在了一起，所以才常常感覺疼痛。
想要緩解肩周炎，不能操之過急，應該從簡單的甩胳膊畫圓圈開始，把關節、神經和血脈一點一點地活動開。等“冰塊”慢慢融化了，疼痛自然會消失。
甩胳膊畫圈可以從小圈開始，根據自己的情況調節次數，堅持每天都做。肩關節有8個活動方向，每個方向都要鍛鍊到，還可以讓家人幫忙。
3.俯身攀足
久坐不動、提重物都容易勞損腰肌，使得氣血凝滯，出現痠痛、僵硬、乏力等症狀。
活動腰肌可以經常練習一個動作：俯身攀足。具體方法是，雙腳併攏站立，雙手平伸去觸摸腳尖，或者坐在床上兩腿伸直，兩手前伸儘量抓握腳掌。
如果一時夠不到腳也不用著急，抓住小腿保持幾秒鐘也可以。做這個動作的目的是調整、拉伸腰肌纖維，幫你放鬆緊繃的腰肌和腰椎。
天氣轉涼，關節容易受寒疼痛，每天做一做3個鍛鍊動作：抱膝滾動、甩胳膊畫圈、俯身攀足，可以拉伸肌肉，緩解疲勞。
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