三个月前,谢娜在微博上立的马甲线flag……
记得当时,我们还为娜娜定制了马甲线5大动作
现在三个月之约刚刚过去,谢娜就在微博晒出了马甲线,照片中的娜娜已经没有了产后的小肚子,腹肌也练出来了,看起来身材比之前更好了,这作业交的可以说是100分了!
虽说这个马甲线才初露雏形,
也足以让人觉得被鼓励啦
不止我,就连一众微博小伙伴也在评论下表示
获得满满动力,要继续去健身房了!
围观了一下谢娜近三个月的内容
其实关于打造马甲线的内容不太多
不过也就是在这不多的微博下
依旧让我找到了一些她减肥的线索
首先你需要足够的运动项目
谢娜的运动菜单就是:1小时拳击+夜骑
偶尔搭配提升核心力量的瑜伽使身体更为紧致
把无氧和有氧运动很好结合在一起
其次,你需要是个在强度训练下能控制饮食的人
有两种选择:饭桌上选择一个特别能吃饭的人
(不过这有可能引起你的胜负欲……)
再就是调整饮食
在某期《妻子的浪漫旅行》中,谢娜就经常食用酸奶
或者即使在吃火锅这种炸弹热量的食物时,也选择不吃肉烫青菜
只有这样,调整饮食又加大运动,体重才能够快速稳定的下降不反弹。
其实没有谁的减肥是一蹴而就的
除了以上我们围观微博总结出的谢娜马甲线方式
《时尚健康》也从专业角度为大家揭秘马甲线的原理
看完之后都要炫腹起来~
啥是马甲线?
马甲线,就是腹直肌(两侧)和腹外斜肌肉(中间)的交界处。当腹直肌力量变强,肌肉变大凸起,肚子表面脂肪降低,马甲线就出来了。
不过对于体脂高的人,首先并不是减少体重,而是降低体脂率
你要学会卡路里计算和食物量化
需要戒掉任何,诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品,
不沾任何糖果、巧克力、任何白米白面
所有的碳水化合物只能来自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,樱桃)
和复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品)
把握好上述食物的摄入,下面这套动作让你事半功倍!
马甲训练动作,一起动动小蛮腰
脚跟点地起
左右腿保持着形态不变,各轻点地一次,轻触即起,脚不要在地面停留。每侧各做20次。
登山跑
保持上身的稳定,用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。
剪刀腿
两腿伸直,交替进行,每侧各15-20个为一组。
直腿滑动擦地
脚下垫一块抹布(越滑越好),收腹,屈髋,带动抹布滑动,使身体呈倒“V”,15-20个为一组。
交叉登山式
双手稳定支撑,收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组。
滑动收膝
收腹收膝时,尽量让大腿贴近身体。20个为一组。
转体平板撑
起始动作时,跟正常平板支撑一样,然后转身抬手,每侧各15个为一组。
卷腹起身
手臂伸直,用腹肌卷动使身体抬离地面,而不是靠迅速的摆臂荡悠起来,回躺时,应有所控制,身体呈卷曲态,由下腹至上腹逐渐由紧张到放松,而不是直挺挺的倒下。10-12个为一组。
手脚对角同起
用手去触摸对角侧的脚,腿和手应该同时起,不应腿伸的过头或是手伸的过头。触地手控制平衡,但不应摁地支撑。每侧10个为一组。
时尚健康tips:每两个动作间休息60秒,所有动作做完一轮为一组,做2-3组。如果,还有精力,还可以再接续两组正常的平板支撑。经期不建议做!
阿噗有话说 加我微信:uphealth
这样练,你的马甲线在挥手!
本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
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