終秋華月玉卿

1，含鎂的食物，鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，可以提高精子的活力，含鎂較多的食物有：燕麥粥、通心粉、葉菜、大豆、馬鈴薯、核桃仁。

2、含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子的活動能力，含精氨酸的食物有：芝麻、山藥、銀杏、海參、鱔魚、墨魚等。

3、含鋅的食物，鋅是精子代謝必須的物質，能增強精子的活力。含鋅的食物：牡蠣、蝦、貝類、動物肝、牛奶、豆類、蓮子等。（注，每天鋅的用量不能超過15微克）

4、含鈣的食物，鈣對精子的運動神經有很大的幫助，含鈣豐富的食物有：牛奶、排骨湯、紫菜、豆製品、蝦皮、海帶、香菇、黃花菜、芥菜等等。

5、含果糖的食物，因為男性精子的活動與精囊中所含果糖的數量有直接的關係，也就是說如果精液中果糖含量低的話，就很有可能會引發死精症。所以多吃一些含果糖多的食物以達到養精的作用。含果糖的食物有：蜂蜜、新鮮水果等。

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好孕幫

女性備孕吃葉酸，但是備孕畢竟不是一個人的事情，男性同時也需要準備，那麼男性吃什麼可以對備孕有幫助呢？

首先，男性也要注意優質蛋白質的攝入。對於平時不注意健康飲食的男性來說，攝入充分的優質蛋白，也是身體健康的必要條件。想要懷孕，生產出好種子，優質蛋白可是重要的原料。

除了優質蛋白，微量元素和礦物質也必不可少。比如鋅元素，就是男性精子所需要的重要成分，鋅元素可以改善精子活力，讓精子跑的更快，可以更早找到卵子小姐。其他的微量元素，比如硒元素，維生素A，維生素E，對於好種子，都是有助力的。

除了需要吃的，還有不需要吃，儘量不要吃的。最不需要的就是煙和酒，尼古丁和酒精不僅沒有任何好處，只有壞處。所以，除了注意飲食，均衡營養，配合鍛鍊，還要趨利避害，最好可以離這兩個有害無益的東西遠一些，才能更好最好備孕工作。

婦產科女司機

我們都知道，女性在備孕時，要吃葉酸，但對於男性備孕該吃什麼，卻不得而知。

其實，備孕是男女雙方的事情，不僅女性要做好備孕準備，男性同樣要做好備孕準備。

那麼，男性備孕應該吃什麼呢？

優質蛋白質

蛋白質，不僅是細胞的重要組成部分，還是生成精子的重要原材料。補充富含優質蛋白質的食物，能夠協調男性內分泌技能，提高精子的數量和質量。日常生活中，常見的富含蛋白質食物有大豆、瘦肉、雞蛋、深海魚蝦、牡蠣等。

礦物質和微量元素

除了蛋白質，礦物質和微量元素對男性生育力同樣具有重要的影響。比如鋅、硒等元素，參與男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力及受精等生殖生理活動。尤其是鋅，還能調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

當然，還有水果蔬菜，因其富含維生素，比如維生素A、E，能夠延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

除了吃什麼，廣大備孕男性還要嚴格戒菸戒酒，因吸菸和喝酒，都會導致男性性慾減退、精子畸形和陽痿等。所以，為了下一代的健康，應儘量做到戒菸戒酒。

光線醫生

多吃含鋅高的食物，如：牡蠣、動物肝、紫菜、海產品等，可增強免疫力，降低患健康疾病的幾率，同時還能有效增強生育能力，提高精子質量。遠離酒精，藥物，輻射，戒菸。多吃新鮮水果蔬菜，不要熬夜

建議準備要寶寶期間要休息好，多運動保持愉快的心情，多吃營養的食物。要穿寬鬆的內褲，不要用過熱的水洗澡，多運動保持身心健康最為重要。

以下食物補充較為關鍵：廋肉，牛奶，雞蛋，核桃，牛肉，菠菜，胡蘿蔔，牡蠣，海帶，芝麻，蘋果，花生，豬肉，西紅柿，蘆筍，豆腐，生菜，蝦皮，黑木耳等，有條件的話也可以適當吃一些大品牌的營養品作為輔助。

不要以為備孕只是女人的事情，一個健康寶寶的孕育是需要父母雙方的共同努力，現在男性備孕也已經成為了現代社會一個熱門度僅此於娛樂明星的社會話題，那麼男性備孕其中一個最關鍵的點就是強壯精子的質量。這一點其實可以通過吃來幫助各位男性，那麼男性備孕吃什麼好，又該注意些什麼問題呢？

男性備孕吃什麼好——蛋白質

精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片口嚼片等營養品進行補充其富含的蛋白鋅硒成分能夠有效提高男性精子質量，改善男性前列腺炎等症狀，提高人們懷孕幾率。

雞蛋：雞蛋屬於入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬於高蛋白食物，有助於可以消除性生活後的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，補腎壯陽。

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第一道素菜：維生素

維生素類具有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用，各類維生素對男性生育均具有重要意義，今天主要討論三種維生素：維生素B族、維生素C及維生素E。

1.維生素B族，最經常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。其中，葉酸對男性的精子質量起到重要作用：美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。B族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。但是，食物中的葉酸很不穩定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規通過食物補充，也可以吃點愛樂維這樣的複合維生素，有利於提高精子質量。

2.維生素C，是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高10倍。國外研究人員認為25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸可以增加精子活率，減低精子凝集和不正常精子的百分率，同時有活力及總的成熟精子數也明顯增加。常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。

3.維生素E，與生殖系統關係最為密切，其水解產物又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結構，防止體內大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動等。而且，維生素E還可以提高精子形態正常患者的精子受精率，提高精子活動力弱患者的精子運動能力。但是，大劑量維生素E對精子活動力並沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，可以服用其製劑，如維生素E膠囊等。

第二道素菜：微量元素

對於男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分，也有人把鋅稱為“夫妻和諧素”。男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子質量下降。有研究對不育男性與正常男性精漿中鋅的含量進行了比較，結果發現，不育組、低精子密度組的精漿中鋅的含量顯著低於正常組。因此，補鋅治療也是目前臨床治療男性不育症有效的辦法之一。在我們的日常飲食中，動物性食品普遍含鋅量比較高，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、貝殼類食物等，其中含鋅量最高的食物是牡蠣；植物性食品含鋅量普遍偏少，主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。每天人攝入的鋅元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。因此，除了在飲食中注意補充鋅元素以外，也可以適量補充藥物性鋅劑。

第三道素菜：性激素

您也許會問：“什麼？！還要吃激素？！不是說吃激素不好嗎？！”其實，適當攝入富含性激素及合成激素所需膽固醇、卵磷脂的食物，可以促進精原細胞分裂和成熟，有利於精子的產生。這一類食物有羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝、禽蛋等。那是不是擼串的時候多弄幾個“大腰子”就行了？應當說，適當的吃是有一定幫助的，但是這些動物內臟裡面有可能重金屬超標，過量攝入反而對精子不利。

第四道素菜：基本營養素

營養素是一個更廣泛的概念，其包含了以上的部分內容。人體所必需的營養素包含蛋白質、脂肪、糖、無機鹽（礦物質）、維生素、水和纖維素等七類，以及一些非必需營養素等。我們知道，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。因此，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子質量。優質蛋白在體內可以轉化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質量得到改善。其中，最物美價廉的食品就是雞蛋，人體對雞蛋蛋白質的吸收率高達95%以上。其他含有精氨酸較多的食物有豆製品、核桃、花生、牛肉、雞肉、墨魚、蝦等等。

還有不飽和脂肪酸，它除了可以調節血脂、補腦健腦以外，還可以提高精子質量！美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院的研究人員發現，在食用12周的核桃（富含不飽和脂肪酸）後，男性體內的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，並且精子活率、活力及形態都有改善，精子染色體畸形也更少。此外，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，其清除自由基的功效遠勝於其他類胡蘿蔔素和維生素E，對改善精子質量起到重要作用。主要存在於茄科植物西紅柿的成熟果實中。因此，多吃西紅柿還是很有好處滴！

一道葷菜：左旋肉鹼

這裡所謂的“葷菜”，是指左旋肉鹼和乙酰左旋肉鹼，它是一種類維生素營養素。早在2005年，國內的主流男科雜誌《中華男科學雜誌》便發表了關於左旋肉鹼和乙酰左旋肉鹼合用治療少弱精子症有效性與安全性的多中心隨機對照臨床研究，認為其可以顯著提高每次射精中前向運動精子和運動精子總數，提高女方臨床妊娠率，安全有效。左旋肉鹼主要來源於動物，植物中的含量很少。動物來源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物來源有鱷梨、奇異果、提子、木瓜、檸檬、蘆薈、荷葉和麥芽等。當然，市面上也有很多成品製劑可以用於補充左旋肉鹼，可以同時補充多種營養素，有益於提升精子質量。

各位看官，這幾道菜的味道如何？是不是發現有些食物在其中重複出現？其實，很多食物都含有多種有益於身體的營養物質，攝入營養要求的就是均衡，不要暴飲暴食、更不要挑食厭食，正常的飲食習慣才是對精子的最大幫助！我們日常生活中經常吃的水果、蔬菜、肉蛋、穀類等等都是有利於身體的，因此，要“雨露均霑”。

健康的飲食習慣與生活習慣，就能幫助您實現那個您期望實現的小目標，比如說生育一個健康的Baby!

許超醫生

經常被忽略的男性一族，事實上，孩子的基因是各取一半，缺一不可，所以男性在也確實該有備孕期一說

我一個朋友的老公，因為一直抽菸，所以等老婆懷孕時就沒有要那一胎，因為擔心抽菸喝酒造成胚胎質量不好。所以男性最好也有個規劃，別事到臨頭時在出了這一出。

多吃含鋅硒類比較多的食物

男性備孕主要是補充鋅和蛋白質，因為鋅和蛋白質都是精子的重要組成部分，補充鋅、蛋白質和硒可促進了精子的生成和預防精子畸形，增加精子的數量，從而保證可以快速受孕，也保證了胎兒的健康，預防畸形和流產等等。補鋅的食物較多，像一些海產品，肉類等這些含鋅量都比較高，蛋類等含的蛋白質也較高。

水果中蘋果的鋅比較高，其他如生蠔、蛋黃、核桃、花生中鋅含量更高。這些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，還有山藥、銀杏、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，也是精子形成的必要成分。

戒菸戒酒

平時喜歡抽菸喝酒的男性需要提前戒菸戒酒，為了寶貝，怎麼著也得忍忍。

減少咖啡和大蒜的攝入

男性備孕忌喝咖啡，會仰制男性性慾和精子的活力；

男性備孕忌多吃生大蒜，會傷害到精子；

減少熬夜，定期健身

很多人都是車來車往，往往年紀輕輕就是大肚便便，很不利於懷孕。

早上可以早起半小時，去附近公園或者小區內進行健步走或者小跑，鍛鍊一下很久沒有舒展開的身體，對備孕是很有好處的。

jason媽咪有辦法

在民間都流轉著這樣的說法，“女人備孕吃葉酸，男人備孕吃育之緣”，育之緣從其名字上看就知道，主要是輔助男性生育的。那麼為什麼說男性備孕要吃育之緣呢？育之緣片的主要成份是什麼？

1、生物蛋白鋅

生物蛋白鋅學名也叫富鋅蛋白粉，是從海洋生物提取的一種補鋅製劑，因富鋅蛋白粉人們容易聯想到是一種蛋白粉，所以口語上我們習慣稱為生物蛋白鋅。生物蛋白鋅其實也是一種補鋅製劑，是屬於第三代補鋅製劑，是育之緣口嚼片的主要成份，根據補鋅製劑的發展史可分為三代：

PS：目前生物蛋白鋅典型的代表產品就是育之緣口嚼片，當前市面上有一些產品自稱是蛋白鋅，甚至還號稱是第四代補鋅製劑，其實成份也還是葡萄糖酸鋅，購買時注意查看包裝上的主要原料（而非產品名稱），或者也可以直接從國家食品藥品監督管理局網站上查詢產品的主要原料，如果寫的是“富鋅蛋白粉”，那麼可以確定為是生物蛋白鋅，如果寫的是葡萄粉酸鋅，那麼就可以確實是假的生物蛋白鋅了。

2、大豆硒蛋白

大豆硒蛋白平時也被人們叫做蛋白硒，主要是起到補硒的作用。鋅、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金屬，降低要害成分對精子的傷害，提高精子活力；鋅、硒都能提高男性生殖系統對各類炎症的抗病能力，減少副性腺炎症對精子活力的影響。鋅硒可以提高男性生殖免疫力，減少有害物質的入侵傷害。

3、蛋白質

蛋白質可以提高人體蛋白質含量，增加酶的濃度，提高酶活性，促進精子生成和縮短精子液化時間。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。備孕期間注意事項富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

鋅、硒是男性生殖系統最重要的微量元素，蛋白質是男性精液、精子的重要組成部分。育之緣片主要是通過為男性補充生物蛋白鋅和大豆硒蛋白，蛋白質，從而起到提高精子質量的目的，還可以縮短精子的液化時間，達到快速受孕的目的。

茨有餡痰by75

想要生出一個健健康康的寶寶，在現代越來越多的人們都懂的了孕前做好備孕，除了女性可以提前補充葉酸（葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%，具有預防神經管畸形）

男性備孕也同樣可以補充葉酸！

對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

除了吃葉酸片以外以下我們日常的飲食也可以補充葉酸及營養：

一般人平時只要注意補充一些葉酸食物就可以，含有葉酸的食物主要有：

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

核桃油裡也含有葉酸。

注意：適量的補充有助健康，切不可過多或濫用，有利必有弊，謹遵醫囑。葉酸的話建議買貴一些的，這樣比較安全。

媽咪有愛

男性備孕，中醫版主獻醫方，功效用於腎氣不固，早洩，造精，神疲乏力。煅龍骨，煅牡蠣各15克，五味子6克，茯芩9克，桑螵蛸6克，煅白石脂，芡實，菟絲子，韭菜子，金櫻子各9克。水煎2次混合，日1劑，早晚溫服。

小妹中醫版主

為了寶寶健康，女人備孕吃葉酸，男人其實應該把重點放在不吃什麼和不做上面，提高精子質量。

備孕期間男人應戒菸戒酒。酒精被稱為男人生育能力的最大殺手。因為酒精會降低男人性能力，還會在一定程度上損害精子活力。

而吸菸會產生致突變物質，降低精子質量，增高精子畸形率，還會降低受精幾率，增加不孕不育的可能性。

男人應不喝可樂。可樂會影響精子活力，在中南美洲，當地婦女在房事過後，一度用可樂來殺精避孕。

男人不可在有害環境工作。在有害的化學環境中，吸收或者接觸有害化學物質，會增加精子病變的可能性。

男人不能熬夜。過度勞累也會影響精子質量。

備孕期間，不僅需要女性注意營養加強鍛鍊，也需要男性少吃不健康食品，多吃新鮮瓜果蔬菜，多鍛鍊身體，還要注意照顧妻子，讓妻子身心愉悅，為孩子的孕育提供好的精神家園。

很多人說，孩子的起跑線就是父母的遺傳因素。所以提供精子和卵子的質量十分必要，畢竟誰也不希望自己的孩子剛生下來天賦就比別的孩子差一截。

關鍵字: 備孕 食物 孕產