Hello 各位听众朋友们 大家好，我是Fiona。Fiona的妈妈自从进入更年期以来，就开始睡眠不佳，每天晚上11点入睡，凌晨2点就醒了，然后就开始了各种辗转反侧也无法入睡。等到早上6点，Fiona的妈妈就顶着两坨深深的黑眼圈，告诉我们：
你知道从天黑等到天亮的滋味吗？
其实，不止是Fiona的妈妈一个啊，很多中老年朋友都因为睡眠问题十分痛苦，部分中老年甚至开始服用安眠药来强迫睡眠。那为什么人的年纪越大，睡眠会越来越差呢？因为啊，随着年龄的增长，体内的促眠主要物质，即褪黑素急剧减少。尤其是在35岁以后，体内自身分泌的褪黑素会大幅度下降，平均每10年降低10-15%，进而导致睡眠紊乱，以及一系列功能的失调。那么在医学上，褪黑素水平降低、睡眠减少，往往被认为是人类脑衰老的重要标志之一。
对于服用安眠药来助眠的朋友，很多都表示无能为力。但其实在美国，医生对刚出现睡眠困扰的朋友都会建议不使用安眠药来助眠。因为安眠药并不能治愈睡眠，只是通过药物加强神经传导物质GABA作用在脑部的效果，减少脑部细胞的警戒跟兴奋度。长期服用会有很强的依赖性。而且根据实验表明，服用安眠药会出现抑郁、焦躁、甚至出现脑部衰退，引起阿兹海默症。
那么对于初级睡眠障碍的朋友，医生给出了几点睡眠习惯以及生活作息习惯，可以帮助到大家。
首先就是改变晚餐的进食。很多中老年朋友会准备丰盛的晚餐，而且由于心疼浪费会强迫自己把剩菜吃掉，吃的过饱。但人体的消化能力是随着年龄增长而衰弱的，中老年朋友吃的太饱或者过于油腻，就会加重肠胃的负担，从而导致睡眠问题。所以中老年朋友晚上要以果蔬和碳水化合物为主，吃个7分饱就可以了。
第二就是睡前不要用脑，保持情绪的平和。部分老年朋友睡前喜欢下棋，或者看新闻，导致思虑过多。另外由于社会等各种因素，很多中老年朋友会在睡前担忧家庭、子女等问题，那么情绪波动就容易引起神经中枢的紊乱，进而导致睡眠不佳。所以中老年朋友睡前一定不再思虑太多，可以听听音乐，或者戏曲，让大脑放松。
第三就是少喝浓茶。浓茶中的咖啡因具有提神醒脑的作用，喝多了会直接导致失眠。所以中老年朋友可以选择喝一些平心静气的茉莉花茶，百合茶等，实验表明对于部分睡眠障碍患者还是有效果的。
除了生活上，睡觉的小习惯也要改正。比如
睡觉的时候不要迎着风口。中老年朋友进入睡眠状态后，身体对外界环境的适应能力就会降低，迎着风口睡觉很容易导致后背发凉，湿寒入体，导致感冒、发烧甚至肺炎。所以中老年朋友睡觉最好把床安置在墙角，两面靠墙，不要正对着窗户、房门，空调和风扇，以免当风。
再者就是不要张口睡觉 。这个睡眠习惯很多人都有，甚至是不自觉的一个行为。那张口睡觉，空气中的病毒和细菌都很容易通过口部进入身体，尤其是夏天，空调和风扇中的冷气就容易进入身体的肺部和胃部，从而导致睡眠障碍。所以大家睡觉的时候可以有意识的闭口睡觉。
最后有科学研究表明，仰卧也是不利于睡眠的 。仰面睡觉会使全身骨骼和肌肉处于紧张的状态，难以消除疲劳，还会引起痰倒吸，会严重影响睡眠的质量。那么右侧卧睡比较利于睡眠，也不会挤压心脏，是健康专家推荐的睡眠方法。
好啦，今天的节目就到此为止了。喜欢我们的节目或者想听的更多健康小知识的朋友就请关注我们吧！
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