我們無法明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事。
延遲折扣
在一次黑猩猩和人類的比賽中，黑猩猩和人都面臨兩個選擇，現在獲得2份零食，或等待2分鐘獲得6份零食。結果超乎想象，黑猩猩贏了，72%的黑猩猩選擇了等待，而人類只有19%。
人類，為了迅速得到瞬間的快感，他們忘記了自己真正想要的東西。
經濟學家將這種現象稱為“延遲折扣”。也就是說，等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。很小的延遲就能大幅度降低你感知到的價值。加上2分鐘的延遲，6份零食的價值就會小於2份零食。
延遲折扣解釋了我們為什麼寧願放棄未來的幸福，也要選擇即刻的快感。因為在面對誘惑時的我們看來，未來的幸福並沒有比當下的快感帶給我們的獎勵更大。
10分鐘法則
“即時獎勵”會激活更古老、更原始的獎勵系統，刺激相應的多巴胺產生慾望。“未來獎勵”則不太能激活這個獎勵系統。人類最近進化出的前額皮質更能理解它們的價值。為了延遲滿足感，前額皮質需要讓獎勵的承諾平靜下來，但是，他必須與我們的慾望作鬥爭，這並非易事。不過，好消息是，誘惑並不總會有機可乘。要戰勝我們的前額皮質，我們必須立即得到獎勵，而且你最好能看到這個獎勵。一旦你與誘惑之間有了距離，前額皮質——我們的自控系統就會重新掌控局面。
只要你能創造一點距離，無論是時間上的還是空間上的，就會讓拒絕變得容易起來。這時就是10分鐘原則發揮作用的時候了。
10分鐘獲取看起來不太長，但神經學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵，從而不會表現出明顯的偏好，去選擇更快得到的獎勵。
想獲得一個冷靜明智的大腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間，如果10分鐘後你依然想要它，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑，如果可以的話，你也可以創造一點物理上的距離。
未來的自己
我們往往會把未來的自己視為另外一個人。當我們想到未來的自己時，我們的慾望不會像現在一樣緊迫，情緒不會像現在一樣真切。直到我們真的需要選擇的時候，我們才知道當下的想法和感受。
大腦會把未來的自己當成別人，這種習慣對自控力的影響極大。研究發現，當你想到未來的自己時，大腦中越想不到自己，你就越可能對未來的自己說“去你的”，也就越可能對即時的滿足感說好。
如果能夠更加清楚得認識未來的自己，我們在誘惑、目標之前就能做出更明智的決定。可以用以下方式進行嘗試：
1.創造一個未來的記憶。想象未來可以讓人延遲滿足感。比如，想象你下週在超市購物，在開預定的會議等等。當你在想象未來的圖景時，大腦就會更具體、更直接地思考你現在選擇的結果。你想象的未來圖景越真實、越生動，你做的決定就越不會讓你在未來後悔。
2.給未來的自己發條信息。告訴他們你現在做出的選擇，想想他們會有怎樣的看法，是感謝你，還是為你感到羞恥。即使你只是想一想要寫點什麼，你就會覺得和未來的自己聯繫更緊了。
3.想象一下未來的自己。想象兩個自己，一個是希望成為的自己，那個人能堅持鍛鍊，身體健康，學識淵博，充滿能量。第二個是害怕成為的自己，那個人懶散度日，不思進取，毫無活力。讓你的白日夢更加生動更有細節，你會穿什麼、做什麼、會有怎樣的心情。
拋售未來，放肆於現在，會讓我們感到快樂，而延遲滿足，控制未來能讓我們感到幸福。
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