暴走，是一種高強度又簡單易行的新時尚、新運動。這兩年開始風靡中國內地，成為大眾平時健身運動的熱門方式之一。隨著計步軟件的流行，越來越多人熱衷於每天在網上曬出自己的步數，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。實際上暴走就是急行軍式的快走，屬於有氧運動，能夠鍛鍊人的心肺功能，是值得提倡的大眾健身運動。但同時，長時間暴走對人的膝關節損害嚴重，容易造成關節炎。接下來就隨小編一起來了解一下。
暴走對關節的危害
暴走的運動強度比較大，每次走的時間很長、距離很遠，這很容易傷到膝關節，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等症狀。多見於平時缺乏鍛鍊的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛鍊的中老年人。
不僅暴走，有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛鍊減肥，這更容易對關節造成損傷。
人在平地上雙腿站立時，每條腿負擔的重量是體重的一半，如用一條腿站立時，受力腿就要承受整個身體的重量，對膝關節的壓力就明顯增大。而在上下樓梯時，膝蓋是彎曲的，要用一個70～90度的角度承擔身體的全部重量和提升身體的重量，此時髕股關節承受力往往是行走路時2-3倍。此外，上下樓梯是一個多次重複的過程，關節在此過程的運動次數會人為地增加，關節磨損的概率也就隨之增加了。因此，從骨關節保健的角度上看，老年人不要過多地爬樓梯，即使要爬也要手扶欄杆，先跨上一步，等雙腳處於同一個臺階後再邁下一步，以免發生意外。年輕人在爬樓梯鍛鍊時也要注意膝蓋的保護，爬樓梯的頻率不要太高。
暴走需要注意的地方
1、適合自己的運動方式
運動要根據自己的年齡、體質、適應能力調節運動量，如果暴走時間過長或過快，會對膝關節造成磨損和損傷。
2、恰當控制暴走時間運動時間最好控制在半小時到一個小時左右，運動的量也不適宜過大，暴走時一旦感覺膝關節不舒服就應當立即停止運動，避免損傷膝關節。（注意：陰雨霧霾天氣不要在外暴走。）
3、平時多練大腿力量
平時若能做一些鍛鍊，增強膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或後部肌肉的肌力增強練習：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每組做12~15次，一日2~3遍。
7類人不適合計步走
對於“曬步”，這個在微信朋友圈中火熱的行為已經滲透到了現實的生活中，許多市民都樂此不疲。但一味地暴走，對身體真的有益處嗎？
健身不能單純求走路多，鍛鍊身體應當更注重質量，而不是數量。如果一味為了和大家在“步數”上爭高低、爭排名，是不理智的行為。即使“曬步”，也要量力而行，根據自己的體能來，這樣的數量比較容易達成，也有利於長期堅持。如果心率在110左右，走40分鐘或者慢跑半小時的運動量就足夠了。
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