正常身材勻稱標準的人類，肩胛骨都是緊貼著胸壁，保護著胸。我們練習肩膀時候，往往能鍛鍊到後三角肌、斜方肌、豎脊肌和菱形肌，它們一同收縮拉伸讓我們手臂肩舉時伸直和彎曲。
不過許多人肩胛骨突出，雖然體態看起來沒有太大錯誤。但是如果細心觀察，很容易以為對方會有少許駝背。如果露出肩膀，那就看起來更加誇張。許多人以為自己駝背、含胸，看起來精神也不是很好。其實這些，都可以通過鍛鍊，讓自己身體更加好看有型。
不過在說改善動作之前，我們要說說翼狀肩胛骨形成原因。在現代醫學裡面，肩胛骨前引，屬於上交叉綜合徵。除了不好看之外，雖然有時候會被成為蝴蝶骨、天使翼，但是肩部肌力會缺失，而且容易造成後背核心疼痛，甚至兩者頸椎一併傷疼。這也是為什麼許多人想要練習舞蹈，需要從小開始練起的原因。
造成翼狀肩胛骨形成原因之一，是因為胸小肌、前鋸肌過緊，而後側的斜方肌、菱形肌、肩胛提肌無力，知道了這個原因，我們就知道該如何改善我們體態，也就是放鬆舒緩緊張肌群，鍛鍊有利於我們的拮抗肌！
蝴蝶骨、天使翼，雖然聽起來很好聽，甚至被稱為人類隱形的翅膀，但是實際上，它卻是一種病態。在日常生活中，搖晃頸部容易出現異響，許多肩頸的慢性疾病，都是因為肩胛骨錯位，而導致關節無力失常。
在說鍛鍊之前，我們也要注意生活、工作、學習中，該注意一些日常習慣。平日裡如果知道如何糾正和鍛鍊，那麼自然不會出現這惱人的翼狀肩胛骨了。坐姿端正，肩部下沉，時不時起身旋轉、手臂舉肩都能有效的改善看起來“駝背”的姿態，最重要的就是不要長時間伏案久坐，多多定時運動。站立時候，也要展肩挺胸，並且多多刻意保持時間長一點，讓肌力水平前後都平衡。
那些說肩胛骨性感美麗的，並不是因為它美觀好看，而是因為瘦而已。加上女生露背裝，更加添加了性感。但是其實沒有蝴蝶骨，同等條件下，會更加凸顯此人的氣質。
下面我們就來說說如何糾正。之前說了，我們需要特別鍛鍊拮抗肌，而其中最重要的就是鍛鍊菱形肌，不過其他肌肉也同樣重要。畢竟肌肉不是彼此孤立，同樣的，整體有力，才能鞏固形態，讓整體肌肉圈都靈活、有力。
推薦的第一個動作：就是爬形練習。可以試著在日常生活中爬樓梯，如果你自己平衡能力過關，可以向下爬樓梯。鍛鍊的重點就是讓手臂、肩部發力，而不是僅僅通過手臂平衡，主要發力點是腿部了。
第二個動作就是肩舉。
如果你有啞鈴最好，如果沒有，其實也可以徒手鍛鍊。鍛鍊要點，是身體保持直立，靠著牆壁，兩側肩胛骨必須緊貼著牆壁。抬頭挺胸，下沉肩關節，感受前鋸肌、斜方肌和菱形肌在發力。
其實如果你是個很忙的上班族，建議加上啞鈴、或者彈力繩，這些都是很重要輔助器械。而且可以多用，除了增加阻力，鍛鍊此動作之外，日常無論你是想練手、腿、胸腹部等，都可以用起來的。
第三個動作就是練背的經典動作划船了。
無論是俯身槓鈴華創，還是坐姿划船機划船都行。許多人不懂肩胛骨天使翼蝴蝶骨，只知道健身去練背就行了。的確，常常健身練背的人，肯定沒有此方面的煩惱。
上圖為俯身槓鈴划船，下圖則是坐姿拉力繩划船。
最後一個動作則是推薦後縮肩胛骨動作。具體動作如下圖，鍛鍊要點就是保持脊柱中立位、下沉肩關節並鎖死，然後不斷的讓豎脊肌、斜方肌、菱形肌提升高度，同時稍微感受下前鋸肌，並且脊柱以上四則肌肉感覺。此動作是徒手動作，可以隨時隨地在日常中鍛鍊。
閱讀更多 平安好醫生官方號 的文章
