在怀孕的最初几月，你可能常常感到胃部不适，出现恶心呕吐的情况；即使最爱吃的食物摆在面前，也忍不住一阵反胃……但这并不是最令你苦恼的，你可能更担心孕吐严重，会不会影响胎宝宝的营养摄入。
对此，准妈妈不必过于担心，孕早期你所需的营养其实与孕前没有太大差别，只要保持均衡进食，少吃多餐，并不会影响胎宝宝发育的。
建议你囤一些健康的零食，帮助你调节胃口、消除饥饿以及及时补充营养哦。
哪些零食适合准妈妈吃呢？这有一份名单，可以照着买哦
坚果类
核桃、花生、葵花籽等
坚果营养丰富，尤其富含蛋白质、不饱和脂肪酸。坚果中有15%-20%的优质蛋白和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分；不饱和脂肪酸中的α-亚麻酸，有利于学习记忆能力的提高。
除此之外，坚果还含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、钙、磷、铁、锌等元素。
Tips
坚果虽好，但切莫贪吃！因为坚果一般是高能量的食物，孕妇吃得太多容易导致增重过度、脂肪堆积，反而不利于胎儿健康。
虽然在整个孕期，坚果都适合作为准妈妈的零食选择，但每日适宜的量大概是核桃仁3-5个,或者其他果仁(花生、瓜子等)半把就够了；而且建议购买无盐或少盐的坚果制品。
奶制品
含高水平DHA的孕妇奶粉、酸奶等
奶和奶制品是优质蛋白和钙的良好来源，是准妈妈餐间营养补充的好选择。
进入孕中期，胎宝宝的生长速率加快，身体组织、器官发育需要更多蛋白质作为成长基础，骨骼发育、强化也需要充足的钙支持。因此，准妈妈在孕早期应每天饮用300ml奶或奶制品，在孕中晚期增加到每天饮用300-500ml。
Tips
胎宝宝的身体从最初的火龙果籽般大小，逐渐成长到西瓜般大小；大脑从盐粒大小，增殖到1000亿个脑细胞。这不仅需要蛋白质、钙，还需要脑黄金DHA、ARA、胆碱、铁、锌、维生素等多元营养支持。
建议准妈妈每日饮用两杯“六高一低
#”配方的安婴妈妈A+配方粉，含高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪配方，帮助准妈妈一次轻松补充多种营养素，助力胎宝宝体格和大脑发育。#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。
粗粮食品
粗粮面包、粗粮饼干、玉米等
面包、饼干、玉米的主要成分是碳水化合物，有助于准妈妈及时补充能量，而且会制造饱腹感。
粗粮中的膳食纤维含量也比较高，膳食纤维不容易被胃肠道消化吸收，反而会像海绵一样吸收水分，使得粪便变软，促进排出。
Tips
在孕早期，适当吃一些粗粮，可以中和过多的胃酸，有助于缓解孕吐；孕中晚期的准妈妈容易出现便秘困扰，偶尔吃点粗粮，对缓解便秘也有帮助哦。
新鲜水果
柑橘、橙子、猕猴桃等
水果营养丰富，品类众多，是孕期不可缺少的食物选择。但准妈妈在孕期各阶段的营养需求是不一样的，要注意水果的多样性。
Tips
孕早期准妈妈可以多选桔类水果（如柑橘、橙、柚子、柠檬等）、猕猴桃、香蕉，这些水果含有比较丰富的叶酸。
孕中期准妈妈吃水果应尽量多样，品类越丰富越好，有利于均衡营养的摄入。
孕晚期准妈妈到了控制体重的关键期，水果不宜过多食用，建议选择柳橙、柚子、木瓜等含糖量低、维生素丰富的水果来食用。
果脯类
无花果、莓干等
准妈妈在整个孕期都应注意适当补铁。孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大，从孕中期开始，准妈妈对铁的需求量剧增（孕中期增加约20%，孕晚期增加约45%）。
日常中含铁量较为丰富的食物有：牛肉、鸡肉、鸭肉、蛋类、黑木耳、紫菜等。
像梅干、樱桃干、葡萄干、无花果等果脯含铁量也较多，可以作为零食之选。
Tips
市售果脯零食大多添加了糖，建议购买无添加或添加少的果脯。
亲爱的准妈妈，像膨化类、高热量高脂肪的零食就赶紧拉进黑名单吧。既能满足美味体验，又能为你补充营养，才是最佳的零食之选。但还是要提醒准妈妈，健康零食也不可吃得过量，以免影响正餐摄入哦。
閱讀更多 美贊臣通訊 的文章
