你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的煩惱？既想練腹又想練臀腿怎麼辦？這幾個動作既練腹部又練臀腿，堅持長期練習，不僅能恢復小蠻腰小細腿，同時，臀部也會變翹哦~
每個動作4-5組，每組不限次數，堅持20-30秒即可。組間休息30秒左右。一起來看看~
動作一、
注意事項：腰部和地面要有一定的縫隙，但不要過度拱起，腹部收緊。運動過程中，兩腿始終離開地面。兩腿分開的幅度要大一些，使腹部有緊張的感覺。4-5組，每組堅持20-30秒。
動作二、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，整個身體呈一條直線，雙腿併攏。保持呼吸均勻，臀部往兩邊扭轉。4-5組，每組堅持20-30秒。
動作三、
注意事項：支撐的手和大腿與地面垂直，不要塌腰，腹部收緊。呼氣手掌和膝蓋相互靠近。吸氣再伸直打開。每側都要做2-3組，每組堅持20-30秒。
動作四、
注意事項：手臂手掌，且與地面垂直。支撐的大腿與地面垂直。另一側腿伸直，往身體兩側擺動。擺動過程，腳尖不要著地，始終抬離地面。每側2-3組，每組堅持20-30秒。
動作五、
注意事項：一側腳支撐於地面，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。一側腿伸直，指向天花板方向。呼氣臀部發力，將臀部抬離地面，直到胸部，胯部，膝蓋呈一條直線。吸氣下放。每側臀腿練習2-3組，每組堅持20-30秒。
動作六、
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體在一個平面上進行運動。呼氣，上側腿伸直上抬，吸氣下放。每側臀腿做2-3組，每組堅持20-30秒。
這就是既練腹又練臀動作哦，每天練習一次。堅持一個月，腹部會變平，大腿變細，臀部變翹~
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