高血壓
像一隻隱形的幽靈
在我們身邊徘徊，
充當著無聲的刺客......
常常在我們
生活愜意、其樂融融的時候，
驀然伸出冷豔的一刀，
砍得我們遍體鱗傷，痛徹心扉。
它總是在人們不經意中
悄悄到來，突然爆發，
讓人不知所措......
68歲的趙伯伯每天精神抖擻，紅光滿面，平時連感冒都很少有，一直是社區老夥伴們羨慕的對象。然而，不久前的一天，趙伯伯出門散步時，突然癱軟在地人事不省，送到醫院緊急動手術才撿回一條命。醫生診斷為因高血壓引起的腦出血。家人不相信，趙伯伯從來也沒有出現過頭暈、頭痛等高血壓症狀，怎麼會有高血壓呢？
的確，頭痛、頭暈、心悸、後頸部疼痛，後枕或太陽穴搏動是高血壓的典型症狀，很多老人就因為出現這些症狀才發現自己血壓高，卻很少有老人知道，
高血壓也可能“沒症狀”......
據悉，我國正常血壓人群（<120/80mmHg）所佔比例不到總人口的50％。血壓正常高值人群佔總成年人群的比例不斷增長，估計我國每年新增高血壓患者1000 萬人。
而在高血壓患者中，患有這種“隱形”高血壓的人數佔30%。這部分患者由於血壓呈逐漸升高的狀態，病程長而緩慢，人在這個過程中產生了耐受力，即使血壓升高，他們也不會出現頭痛、頭暈等症狀，自然便會忽視血壓的監測。
相比於出現症狀的高血壓
“無症狀”的高血壓危害更大
由於沒有症狀，很多老年人並不知道自己患有高血壓，當然也不會及時進行治療。而血壓持續升高，對心、腦、腎、全身血管也會造成持續地損害，當這些損害達到嚴重程度時，或者出現氣候變化、情緒激動等誘因時，平時看似十分健康的老人就會“突發”腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能衰竭、主動脈夾層等重症，往往危急生命或者致殘，不僅導致鉅額的醫療費用支出，而且給家人帶來巨大的心理衝擊。
高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素。據統計，每死亡5人中至少有2個與高血壓相關。
因此，無論有沒有症狀，老年人都必須每週定時測量血壓。一旦發現收縮壓≥於140毫米汞柱，或者舒張壓≥90毫米汞柱，應立即就醫。
日常血壓太調皮
目前我國治療高血壓仍以藥物治療為主，但藥物的不良反應及其費用也給高血壓患者帶來了沉重的負擔，並降低其生活質量。根據目前多方研究發現，高血壓需要採用多種協同的、有目的的干預措施，其中運動訓練、指導飲食使患者降低血壓的同時，改善生活質量。
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科學的訓練方法可以改善患者的身體狀況，保持健康的能量代謝平衡，保持骨骼健康和肌肉質量，預防由於不運動產生的繼發疾病，而且在康復過程中伴隨而來的自信心、人際關係的的提升可以提高患者的生活質量和生活滿意度，這些作用都是藥物、膳食代替不了的。
高血壓的患者應注意避免劇烈的鍛鍊、避免飽餐後劇烈運動以及極度疲勞後運動。患者應先開始有氧鍛鍊，血壓得到有效控制後再開始力量練習。運動初期要加強運動前後的血壓監測。
運動小Tips：
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飲食指導
DASH飲食是近年來國際上極為推崇的一種飲食模式，是唯一被納入美國最新高血壓教育計劃手冊的一個經科學及臨床試驗證實能有效降低血壓的飲食療法，與減鈉、減重、運動、節制飲酒並列在生活療法中。依照DASH飲食，2周內血壓明顯下降，8周後降壓藥物可以減量。
DASH飲食包含了六大類食物（蔬菜類、水果類、脫脂/低脂奶類、蛋白質含量高的食物類、五穀雜糧類、油脂及核果種子類），強調多吃食物的天然滋味，少放鹽。
各大類食物的比例和可選擇的食材簡單說明如下：
（1）提倡多進食蔬菜、水果、高蛋白食物，比一般人再多些。
（2）五穀雜糧建議比一般人的飲食略少些，而且儘量選用含麩皮的全穀類（未加工的穀類）。
（3）奶類的量和一般人相當，但最好是使用脫脂產品，因為全脂奶中的脂肪含飽和性脂肪酸太多。
（4）蛋白質豐富的食物類以豆製品、魚肉、家禽、海鮮、蝦等白肉為主，少吃紅肉（也就是家畜類），蛋（或魚卵/帶殼海鮮）要適量。
近年來，吃貨們對飲食的要求提高，白領們久坐少動，大齡朋友們體力活動下降已經成為我們日常生活中一種司空見慣的現象，然而在這“舒適”的改變背後，高血壓這個隱形幽靈無時無刻不在覬覦著我們的健康。
讓我們用合理飲食、適當運動、科學服藥，打敗這個悄無聲息的隱匿型刺客，讓生活更加豐富多姿！
作者：馬潁夏（ 神經外科）、張宇（老年病科）
審核：丁丁、薛成江、陳玉明
地址：青島西海岸新區黃浦江路9號
電話：0532-86895767
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