當每天都在小心翼翼的算著卡路里吃東西，持續規律的運動，但是之前直線下降的體重卻紋絲不動的時候，那麼很可能你就遇到了幾乎所有的減肥人群都會遇到的一個麻煩----減肥平臺期。
這個時段是個非常折磨人心靈的時期，看不到希望，容易洩氣和失去鬥志。那麼平臺期是為什麼會出現的呢？
這就得歸功於我們自身精密的身體設置了，它會在你的飲食控制和運動的同時，小小的開始適應每天攝取的熱量和運動量，為身體做一個新的調整。這種情況下，可千萬不要再少吃去節食了，如果為了突破平臺期變本加厲的少吃的話，身體會將你吃的所有東西都儲存起來，同時下降基礎代謝率，體重反而會降的更慢。
所以，真正想突破平臺期的困擾，就要及時的修訂自己的減肥計劃，增加自身的基礎代謝率。
1.多喝水
這可不是直男問候語，這是一條大家都知道但是減肥的時候會有所忽略的一點，就算平臺期了也要記得喝足水分。水分也不是千篇一律的喝八杯水，而是要根據自身的體重來決定。因為減肥期間都會有運動，喝水量比正常不運動的人要多一些。大概應該是自身的體重（公斤）*50。不僅喝水可以補充水分，平時吃的食物和水果裡其實都是含有水分的。
2.一定要吃主食
如果你不想拿自己的身體做實驗，也不想每天焦慮壓抑或者掉頭髮，或者根本不想冒險的話，就不要嘗試所謂的生酮飲食，完全戒掉碳水了。碳水化合物也是人體必需的營養物質，還能幫助燃燒脂肪。不吃主食對平臺期基本上是沒啥幫助的。建議可以把精米飯麵條替換成糙米、燕麥、藜麥、薯類或者是豆類，可以更好的控制熱量的攝入。
3.增加運動強度和時間
原來的運動可能是30分鐘跑4公里，現在可以循序漸進的嘗試跑4.5公里，或者時間拉長到40分鐘（運動時間1個小時左右就好，不用刻意拉長太長的時間），或者試試各種間歇跑和變速跑。總之把運動的強度加強一點，就會有利於突破平臺期。
4.調整運動的方式
可以考慮把每週的兩次跑步替換成力量訓練。有些在家裡也是可以做的，比如舉舉啞鈴，做做俯臥撐或者卷腹、HIIT等。這些運動會讓身體有重新適應發力的調整作用，從而提高身體的代謝。
5.扔掉體重秤
這裡的“扔掉”不是真的扔垃圾桶的意思，而是讓你在平臺期的時候不要受到體重的影響。你走在街上沒人會知道你真實的體重，只是會注意到你看起來是不是瘦而已。所以這個時候皮尺才是最好的夥伴，體重數字沒往下掉的日子裡，身體三圍的變化說不定會給你一個大大的驚喜呦。
減肥不是一件能立刻產生效果的事情，很多時候它是一輩子的事情。一輩子那麼長，有這麼幾個星期會停滯簡直是再正常不過了，所以請保持心情的愉悅，不要著急，相信自己，靜待花開。
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