嗓子難受，感覺嗓子裡有痰咳不出來，咽不下去？倦怠、臉上容易出油、頭髮容易出油？這些都是溼熱的症狀。
很多人都因為身體內溼熱而感到不舒適。其實祛溼是要從調整生活習慣做起的，除了要吃一些祛溼的食物，運用中醫保健的方法進行祛溼，雙管齊下才能有效祛溼。
環境中的潮溼固然可怕，存在體內的“溼”也不可小覷。 如果你經常覺得胃口欠佳、整天想打瞌睡、皮膚起疹子，可能是體內的溼在作怪。數千年前中醫就提到氣候環境變化對身體產生的影響，其中“溼”被視為引發及惡化疾病的關鍵。
一、飲食調理
飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應戒除菸酒。不要熬夜、不要過於勞累。盛夏暑溼較重的季節，減少戶外活動。
儘量避免辛辣燥烈、大熱大補的食物，如辣椒、生薑、大蔥、大蒜、韭菜等;對於狗肉、牛肉、羊肉、酒等溫熱食品和飲品，以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食物，應儘量少食和少飲;少吃甜食，忌吃飴糖、石榴、大棗、柚子，限制食鹽的攝入，否則會加重溼熱。溼熱之性酒大，且酒能留溼，所以要少喝酒。
食療方：
1、西瓜皮絲瓜湯
西瓜皮適量、絲瓜適量；鹽、香油、味精等待用。 將西瓜皮切丁，絲瓜洗淨去皮切片；熱鍋上油，加入絲瓜和西瓜皮，炒至8分熟，加些許開水，調入香油、鹽、味精等，煮3分多鐘即可。
功效：絲瓜可清熱利尿，西瓜皮一樣能消暑利尿，兩者對於脾胃溼熱所致的小便不利效果不錯。
2、烏草根梔子茶
取火麻仁、梔子、砂仁、甘草、陳皮、茯苓、藿香、薏苡仁、冬瓜、人參、白扁豆、桔梗、淡竹葉、紅豆等20味中藥，按照一定的比例配製成烏草根梔子茶。
功效：可以健脾祛溼、清熱解毒、利尿消腫。但是注意，要堅持喝上一段時間，體內溼氣才能徹底排出去。
二、生活調理
1、身體最好要處於運動的狀態之下，因為這樣才能促進體內的微循環，才能很好的促進腸胃的消化，血液比較活躍的話，淤積的情況就會比較少了。
對於腸胃的傷害也會比較小。研究發現經常有規律鍛鍊的人，看起來更加精神、更加年輕、心情也更加愉悅。這是因為身體處於運動的狀態就比較促進消化，這樣體內的毒素及時排出去，也就會更加年輕了。
2、在生活中會發現經常焦慮的人，容易食慾不著、易怒，焦慮時間越長，這些症狀越明顯。而且經常焦慮還會發生神經性胃痛，影響胃腸道功能，更容易發生消化不良、食慾不振，加重脾胃溼熱。所以精神上要學會放鬆自己，及時釋放壓力和不良情緒，多關注生活中美好、積極、健康的一面。
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