患上多動症會給大多數成年人日常生活中容易做的事情製造障礙。保持冷靜是很有挑戰性的，所以練習自助技巧是很好的。在你生活的各個方面，成人多動症都會帶來很多挑戰。這對你的健康是困難的，充分發揮你的潛力，組織你在家裡的生活。adhd的症狀會導致拖延症，這使得最後期限難以達到。衝動的行為會讓你看起來和你的同齡人不一樣。你的家人和朋友常常不知道你為什麼這樣做，為什麼你不能理解。
為了控制你的症狀，你可以學習的技能是無價的。你將能夠改善你的習慣，發現你的優點並開發出能夠讓你高效工作的技巧。你將有能力組織你的生活，更好地與人交流。這需要你的努力和不斷的練習。
1.把自己組織起來
是時候從物質的角度來組織你的生活了，這將有助於你的心理組織。記筆記和寫清單將有助於你的組織工作。記錄下你的日常任務、項目和最後期限。
對於你每天不使用的物品，你應該把它們放在儲物箱裡，只把你需要的東西放在外面。這減輕了混亂和混亂。為了避免忘記某事，造成混亂或拖延，採取“現在就做”的心態。這將成為一個習慣的時間。
2.時間管理
患有多動症的成年人很難像往常一樣管理時間，人們對時間的流逝有不同的看法。成為一個時鐘守望者將幫助你記錄時間。當你開始一項任務時，看看時間。使用定時器也是管理時間的有用工具，這將使你的工作更有成效。
眾所周知，患有adhd的人不擅長估計做一個項目需要多長時間。記住這一點，給自己更多的時間比你認為你需要的更多。關於會議，計劃提前到達並設置大量的提醒。如果你設置了警報，就比會議預定的時間提前30分鐘。
3.選擇你的義務
adhd可能導致成年人衝動，包括同意太多的義務。過度服用會導致混亂，症狀會由此爆發。記住明智地選擇你的義務，不要承擔太多。
過於繁忙的日程安排會讓你感到不知所措，你如此興奮的許多義務將成為痛苦的來源。你可能會發現，當你拒絕的時候，你就能更好地關注你的心理健康，享受你所承諾的約定。
4.組織金錢事務
患有多動症的人不會比別人花更多的錢，但是創建自己的系統是件好事。關注自己的花錢方式是很重要的，但是過多的書面工作和會計工作可能會讓你不堪重負。
首先，記錄下你花了30天的每一美元。每天結束的時候都要和解，以免不知所措。看看你在哪裡不必要地花錢，並有意識地選擇減少在這個領域的花費。如果你是一個強迫性購物，只帶現金和把卡留在家裡。當你為經常發生的賬單設置預先授權的支付時，資金管理就很容易了。
5.訓練自己集中注意力
這是重要的，不要太分心，有一些事情你可以做在你自己創造專注。讓你的家人或同事知道你什麼時候需要空閒時間。當你不得不工作時，你周圍沒有擁擠的交通是很重要的。
找個安靜的地方把事情做完，這樣你就不會被打擾了。如果你需要的話，在你的空間裡掛一個“請勿打擾”的簽名，以便集中注意力。當你在做別的事情的時候有了一個好主意，寫下來，然後處理它。
6.壓力控制和情緒促進者
患有多動症的成年人常常難以入睡，不良的飲食習慣和很少的運動。這些會導致更糟糕的情緒和失去控制的感覺。停止這個循環意味著改變你做事的方式。
開始吃得好，睡個好覺，同時給自己安排一個你堅持的鍛鍊計劃。這些事情會幫助你更好地管理壓力，你會感到更快樂，更有針對性。這對那些患有adhd的焦慮和抑鬱的人來說尤其如此。
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