生產後減肥成為很多新手媽媽會關心的問題，但是令很多媽媽煩惱的是，產後要給孩子哺乳所以需要補充足夠的能量，這恰恰與減肥有衝突。那麼媽媽們知不知道，即便是這種情況，大家也可以做到哺乳和減肥都不耽誤的哦！
其實，哺乳所需能量真的沒有辣麼多
如果媽媽們想要在哺乳期減肥，那麼先要了解一下哺乳期所需要的能量是怎麼樣的。其實哺乳所需要的能量並沒有大家想象中那麼多。一般情況下，哺乳期第一個月每天分泌的乳汁在五百毫升左右，這時候的女性只需要適當補充能量就可以了。到了生產後三個月左右的時間，女性每天分泌的乳汁在八百毫升左右，對能量需求量會變大。
正常來說，女性每天分泌一升乳汁需要消耗875kcal的能量，其中三分之一是自身的儲存的能量，其餘三分之二是日常的飲食，所以哺乳期時女性每天只需要多攝入500kcal能量就能滿足身體所需了。
一般一個雞蛋含有能量90kcal，一瓶兩百毫升的牛奶能量也是90kcal，所以500kcal還是很好補充的。而在生活中，一些女性攝入的能量遠超過500kcal，所以自然是會長胖的。
哺乳媽媽怎樣快速減肥？
哺乳期如何減肥是很多女性都會關心的問題。其實在哺乳期想要達到塑身的目的，女性有很多地方需要注意的。那麼豬豬就來給大家介紹到底要怎麼樣才能在哺乳期快速減肥。
1.不要過早減肥
孩子出生後的六個星期是女性身體恢復的階段，也是孩子發育的關鍵階段，所以這段時間不僅要補充足夠的營養來幫助身體更快恢復，還要全心全意照顧孩子。這時候的女性要吃足夠的主食，飲食葷素搭配，而且要喝足夠的湯水，儘量多吃一些容易消化的食物。
孩子出生六個星期後，女性的身體已經基本康復了，也形成了一定的餵奶模式，所以可以通過健康的飲食來減肥了。這個過程可能需要十個月到一年的時間，最佳的狀態是每週減重一斤到兩斤。因為如果短期內減重太多的話，那麼不僅對身體不利，還可能會使乳汁的質量下降，影響寶寶的健康成長。
2.正確的飲食習慣
發胖一般是因為攝入的能量超過了身體所需的能量，多餘的能量就變成了脂肪留在了人體，所以說控制體重就需要養成健康的飲食習慣。
（1）必須吃早餐
不吃早餐反而會變胖，因為經過夜間的消耗，身體已經有很長時間沒有得到能量補充了，尤其是對半夜還需要餵奶的女性來說。早晨需要補充足夠的碳水化合物，為身體提供能量。如果不吃早餐或者吃得很少的話，午餐時就會因為飢餓而吃更多的食物，這樣反而會讓多餘的身體變為脂肪。不僅如此，早餐也是為了能夠保證奶水足夠。
（2）午餐要吃飽
如果中午沒有吃飽的話，晚上就會餓，這樣晚餐就做不到適量攝取了。
（3）晚餐要適量
晚餐需要攝入足夠的湯水，粥和蔬菜湯也是可以的。晚餐不可以吃太多，因為晚上的運動不如白天多，如果因為早餐和午餐沒有吃飽而導致晚餐吃太多的話，那麼也不利於減肥。
3.適量的運動
適量運動可以幫助身體變得更加健康。如果媽媽一個人帶孩子，那麼每天的運動量就已經足夠了。如果有人幫忙帶孩子，那麼每天除了保證足夠的睡眠，最好再去鍛鍊至少半個小時。可以在晚上吃完晚餐運動，可以選擇快走，快走比跑步更能消耗熱量，對減肥是很有幫助，而且可以幫助消耗體內多餘的熱量。
4.進食速度要慢
吃飯的時候速度要慢，要增加咀嚼食物的次數，這樣不僅可以讓身體分泌更多的唾液和胃液，促進食物消化，孩還可以減少飯量。當食物進入人體後，血糖升高到一定程度就會讓大腦發出停止進食的指令，但是如果吃得太快，在大腦發出指令前就已經吃很多食物了。所以，吃飯的速度要慢，可以避免吃得太飽，或者也可以採取少吃多餐的方式。
5.保證食物的多樣性
食物的種類要豐富多樣，最起碼不要連續兩天吃一樣的食物，這樣是為了保證營養均衡，分泌足夠的奶水來滿足孩子的需要。每天攝入的食物中，主食要保證有三百克，蔬菜要在四百克左右。每天要吃一個新鮮的水果，而且要攝入豆類、肉、雞蛋等食物。同時，最好不定期吃菌菇、肝臟之類的食物，粗糧也最好保證每週吃兩三次。除此之外，為了促進乳汁分泌，每天還要喝足夠的湯水。
哺乳期減肥食譜
對於哺乳期的媽媽來說，如果想要減肥的話，不僅需要在飲食習慣等方面多多注意，也可以藉助一些減肥食譜來達到讓自己瘦身的目的。下面就來給大家介紹幾個哺乳期減肥的食譜，大家可以趕緊學起來哦。
1.雞肉釀豆腐
原料：油炸豆腐八塊，蝦仁十顆，雞肉三十克，大蒜一個，青菜一些，鹽、香油適量。
做法：
（1）將蝦仁和雞肉都剁成細末，與處理好的大蒜一起拌好，並加入適量的鹽和香油攪拌均勻。
（2）將油炸豆腐中間挖出一個洞，把製成的肉餡塞入其中，之後放到電飯鍋上蒸熟就可以了。
（3）將青菜在開水中燙好後襬盤。
功效：雞肉是脂肪和熱量都比較少的食物，適合需要瘦身的女性，而且雞肉含有乳汁所需要的營養，是很好的食物。
2.海米紫菜蛋湯
原料：海米、紫菜、麻油各十克，雞蛋一顆，食用油、鹽、蔥、香菜、適量。
做法：
（1）先將海米泡入水中，香菜、蔥洗乾淨後分別切成小段和蔥花，雞蛋打好後攪拌均勻備用，紫菜也需洗乾淨放在一旁。
（2）在鍋中加入適量食用油，油開後放入蔥花爆香，
（3）之後加入泡好的海米是適量水，開小火煮半個小時。
（4）最後將剩下的食材和調味品都放入鍋中就可以了。
功效：不僅可以使乳汁分泌變多，而且不會讓女性變胖。
3.鯽魚薑絲湯
原料：鯽魚一條，薑絲、料酒適量。
做法：
（1）將鯽魚處理乾淨後切成塊狀備用。
（2）在鍋中加入適量水煮開後放入處理好的鯽魚、薑絲和料酒。
（3）之後等著湯煮開就可以食用了。
功效：鯽魚有消腫、溫補的效果，對人體很有好處的。尤其是對水腫型肥胖的女性來說，鯽魚塑身的效果是很不錯的。
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