孩子入睡时间点达标了吗？一张表速查
家长们来对照一下这张表，看看你家孩子睡够了吗？
这个表的逻辑不复杂就是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
举个栗子：一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉……
不过，看过这张表的爸妈通常都是一边转发一边问：
“什么！要睡这么多？要睡这么早？”
“根本没有办法让孩子在这个点睡吗！”
“理论上是很好的，可是根本没有实操性！”
但是，不得不承认，这是美国睡眠医学学会睡眠指南及美国部分校园使用的儿童睡眠时间表。根据儿童生长发育规律，不同年龄的儿童应在具体那个时间点完成入睡。
其实，除了睡眠时间点的问题，全国儿童睡眠医学协作组调研显示：
多达76%的中国家长认为孩子存在其他睡眠行为问题：不睡午觉、每天上床睡觉时间不固定、上床10分钟以上才入睡、每天睡眠量不一致、睡觉过程不安定、换个环境睡觉就有问题、早晨需爸妈来唤醒且很难起来……
孩子聪明长得好，必须睡好这一觉
当然，美国睡眠学会指出，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常，但要让孩子成长得更优秀，一定要从小培养良好的睡眠习惯，改善睡眠质量。
看看夜晚睡觉时，孩子的身体都发生了什么，就明白为什么一定要让孩子按科学规律进行睡眠作息了。
其实，除了睡眠时间点的问题，
全国儿童睡眠医学协作组调研显示：
多达76%的中国家长认为孩子存在其他睡眠行为问题：不睡午觉、每天上床睡觉时间不固定、上床10分钟以上才入睡、每天睡眠量不一致、睡觉过程不安定、换个环境睡觉就有问题、早晨需爸妈来唤醒且很难起来……
国家卫生部发布的儿童卫生睡眠指南标准制定者王广海博士指出：
睡眠对儿童早期的发育非常重要，包括体格发育、脑发育、认知能力及注意力的培养等。良好的睡眠有益于心理健康，促进孩子智力发育，获得更好的学习成绩。
美国斯坦福研究院发布的报告显示：
如果孩子在4岁——学龄期时有良好睡眠习惯，他们的智力测试成绩往往比其他孩子要高。
同样，上海儿童医学中心课题组对上海10所小学，2249名小学生睡眠与学习成绩评估发现，睡眠习惯不好的孩子无论是学业总成绩还是各单项成绩普遍较差。
由此可见，从小建立科学的睡眠与觉醒的生物节律，对孩子今后的学习至关重要。
6岁前未养成科学睡眠习惯，多数与父母有关
中国医师协会全国睡眠医学专委会儿童睡眠学组组长江帆教授常年呼吁重视中国儿童睡眠问题，她指出：睡眠和觉醒是生物节律重要组成部分，青少年肥胖、学业不良、反应慢、注意力不集中、抑郁焦虑、行为冲动、冒险不计后果…….
一连串令家长头痛不已的问题往往与家长没有从小重视孩子的睡眠行为有关。
儿童生长发育有其自身规律，《美国儿科学会育儿百科》中写道：3—6岁是培养孩子良好行为习惯的黄金时期，大部分父母其实并不了解“科学睡眠”这回事，甚至是父母的很多行为都在影响着孩子的健康成长：
有些父母工作压力大，上班路途远，回家已挺晚了，再亲子互动一下，一眨眼就9点之后了。
对孩子的睡眠规律不重视，没有进行观察观测；
孩子想要妈妈陪睡，可是妈妈想看手机或做自己的事情；
孩子晚饭不好好吃，临睡前饿了，要吃东西，吃得过饱影响睡眠；
孩子白天活动量太小、午觉睡得太长，早上起得太晚；
家长“青睐”手机、电脑、电视，孩子也跟着看……
大部分父母没有认真关注过孩子的睡眠情况，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，不一定强求非要几点几分睡，但孩子现在的睡眠行为是否能足够满足生长发育所需，是否存在不利于生长发育的风险，如何制定适合自己孩子的睡眠行为习惯及优化睡眠质量的针对性方案？ 这是每位家长必须要掌握的。
习惯的养成是一个长期的过程，但实施起来监督困难，效果较慢，那么如何更好帮孩子抓住科学睡眠规律呢？
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