健康Q博士一直倡導用健康的生活習慣來改變和恢復慢性疾病造成的損害。早睡眠、少吃油，控制鹽攝入，注意運動，這些良好的生活習慣對於健康至關重要。
最近，《柳葉刀》子刊上發表了北京協和醫院和朝陽醫院課題組的最新研究結果再次證明了這個觀點：
生活習慣很重要，甚至可以改變基因的先天作用，好的生活習慣可以阻止壞基因發揮作用，而壞的生活習慣同樣也會阻止好的基因發揮作用呢！
睡眠習慣，影響基因功能
此次研究的主要內容是睡眠缺乏會對左心室的健康產生影響。研究結果發現，兒童和青少年睡眠不足和睡眠充足相比，睡眠不足的孩子更容易出現肥胖、胰島素抵抗、糖代謝增加等問題。做心臟超聲時發現，睡眠缺乏的兒童左心室出現了早期心臟異常。
並且，睡眠缺乏對心臟健康的危害證明確鑿。研究發現，由於睡眠時間減少，保護左心室的一個基因對心臟結構的保護效果被削弱。從兒童到成人長期保持睡眠充足的狀態，可以增加這個基因的保護作用，而睡眠長期不足，則基因的保護就完全消失。
此實驗結果又一次證明：環境因素可以改變基因對疾病的影響，希望大家一定要重視生活習慣。
健康生活，先養成好習慣
心臟病、糖尿病，這些慢性病的影響基因非常多，原因也非常複雜。但是，這項研究結果顯示，如果知道一個基因能有所影響，比如睡眠習慣不好，會影響保護心臟的基因發揮功能，那就先從這一點出發去調整和管理自己的生活吧。
管理健康，我們在路上。具體管理措施如下：
- 保證睡眠時間：足夠的睡眠很重要
這是因為保證足夠的睡眠才能讓身體的機能有充分時間休息，第二天，孩子才有足夠的能量去生長，成人和青少年才有充沛的力量去學習和工作。
具體需要睡眠的時間，一般根據年齡階段而定。剛出生還沒滿月的寶寶幾乎整天都在睡，兒童睡10個小時就夠了，成年人是7~8個小時，老年人是5~6個小時，等到了80歲以上睡眠就又上來了，又到了7~10個小時。
錯誤言論：我是天生睡眠少
有人認為，自己天生睡眠少。其實不然。專家們發現，天生睡眠少可能是因為在胎兒時或者嬰兒時，由於母體或外部環境導致生物鐘設定時出現問題。所以不要認為自己是“天生睡眠少”而輕視睡眠問題，可以嘗試去醫院找醫生求助，或者去健康管理中心找專業人員幫助糾正不良睡眠習慣。
- 晚上別熬夜：11點前必須入睡！
一般來說，最佳入睡時間晚上10點到11點。太晚睡覺，俗稱熬夜，是一種非常不好的習慣。小朋友熬夜，會一直生長激素分泌，影響長高。成年人熬夜會對身體造成多種損害，比如經常疲勞，精神不振，甚至人體的免疫力也會跟著下降。
錯誤言論：晚睡晚起也是一樣
很多人會說，我喜歡晚睡晚起。不喜歡早睡早起，只要睡夠時間，不是也一樣嗎？其實，早睡早起的作息習慣是人類的基因決定的。人體是一個複雜的物質機構，為了適應地球的環境，人體內分泌系統會根據白天和黑夜的變化而產生反應。如果該睡的時候沒睡，該起的時候不起床，長期下去會讓人體生理規律混亂，導致身體出現健康問題。有一個重要的證據支持這個論點，就是生長激素會在入睡後一小時達到峰值，睡的越早，峰值越大。
- 打造良好的睡眠環境：睡前別再玩手機了！
玩手機或者看電視劇，會讓人神經興奮，睡前太過興奮不容易入眠，對於入睡困難的人來說更是如此。
有研究表明，一些生活習慣的調整和一些睡眠環境的營造，比如，睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，給身體按摩，聽輕鬆愉快的音樂，保持心態平和最重要。
失眠與情緒關係密切，因此及時調整情緒，順其自然，也是不錯且有效的方法。
此外，運動與睡眠也是相符相成的。堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；或者在睡前做瑜伽的舒緩體式，都有助於入睡。
- 睡眠虧空及時補上
給自己建立一個睡眠賬單！
現在很多人都會發現自己處於老睡不醒的狀態。如果你也處於這個狀態，就要注意了，你的睡眠賬單可能出現了虧空。今天加個班，明天加個班，睡眠就一直就虧空，身體是會記賬的。
假如我們每天需要睡7~8個小時，但是我每天只睡了6小時，身體就會給你記在這裡，這就叫睡眠賬單。
怎麼知道自己睡眠欠賬呢？
健康Q博士：除了老睡不醒之外，還可以看看自己靜坐或讀書的時候有沒有想睡覺，如果常常看著書就睡著了，看著電視就睡著了，那就需要找個時間補起來。
怎麼補睡眠呢？
健康Q博士：比如說一個星期有七天，如果沒辦法拿出一天的時間來睡覺，那就想辦法拿出一個晚上的時間來睡覺。比如週末拿出一個晚上從8、9點鐘開始睡覺，那麼這一個星期的虧空就全部補起來了。
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