夏季是很多人放纵自己的季节，是烧烤、海鲜、啤酒、冷饮！
但其实中医上讲夏季是极好的养生季！
所谓冬病夏治，特别是三伏天，正是养阳驱寒、治已病、防未病的好时机！
并且三伏天期间有两个黄金的养生段，“早起”和“睡前”。
三伏中，“早起”和“睡前”是黄金养生段，做好增寿，做错减寿！
早上三件减寿事不要做：
第一件：起床过猛
大家都知道早上因为是血压的高峰期，起床太快，太猛会造成血压的突然升高，引起血管破裂等一系列的心脑血管疾病。
而三伏天期间，更要注意起床遵循“221”原则，睁眼后躺两分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟。
因为夏季天气热，出汗较多，夜间血液易黏稠，所以更要注意起床不要过猛的问题。
第二件：用力排便
早上是排便的最佳时期，但是因为夏季很多人会出现便秘的情况，所以排便过于用力，这是不可取的。
早上本来血压就容易升高，而用力排便会导致血压猛增，会增加血管破裂，导致心脑血管疾病的风险。
所以建议夏季也要补充一些富含膳食纤维的食物，减少便秘的可能。
第三件：不吃早餐
夏季本来天气炎热，很多人都不喜欢吃早餐，再加上一些上班族为了多睡一会没时间吃早餐，干脆就不吃了，这是非常不好的习惯。
经过了一晚上的睡消化，胃里已经没有了食物。若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃粘膜，长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成一系列的变消化系统疾病。
三伏天，睡前的三大增寿习惯要坚持：
一、睡前散散步
睡前一定要避免剧烈运动，可以选择一些比较舒缓的运动来做。
晚上吃完饭以后，很多人选择直接摊在床上，这样会影响到食物的消化吸收，增加肠胃的负担。
所以建议睡前可以在小区里散散步，既让你舒缓了劳累一天的筋骨，而且会促进你的消化。
二、睡前泡泡脚
三伏期间吃冷饮，吹空调，身体很容易被湿气侵入。
养成每天泡脚的习惯有助于促进气血运行、体内水分运化。
并且脚上有很多的穴位，泡泡脚，可以促进身体的血液循环，舒筋活络的作用，对睡眠也有益。
三、睡前按按头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手或者是梳子按摩头部，直至头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力。
并且还可以促进发根营养，消除一天的疲惫感，提高睡质量。
想要健康长寿，离不开“吃”和“喝”：
第一个字吃：
1、吃饭要吃八分饱
大家都知道吃八分饱是最健康的，但是如何做到八分饱可谓是一个难题。
想要吃到八分饱，教大家几个小技巧，吃饭要保证吃到20分钟左右，大脑才会接收到吃饱的信号。
而且吃一口饭要保证咀嚼30口左右，而用小汤匙代替筷子，减慢速度。
2、每天吃点新鲜蔬菜
每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
3、食用油搭配吃
现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。
可以将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
苏子油，来源于植物紫苏的种子经冷榨后得出，含欧米伽3 亚麻酸含量很高，高达55%以上，是橄榄油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍，每天5ml即可满足人体所需。
苏子油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
并且补充欧米伽-3多不饱和脂肪酸可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。
第二个字：喝
1、早起睡前一杯水
早起和睡前都是身体非常缺水的时间，所以这两个时间段一定要主动补水。
人体一旦缺水就会造成血液比较黏稠，再加上早起和晚间的血压也会进入高峰期。
所以这时候喝一杯水不可以起到预防心脑血管疾病的作用！
2、养成主动喝水的习惯
现在人由于工作压力较大，高达70%的人都是被动喝水，
其实当你感到口渴时，你已经极度的缺水，并且水不仅是人体生命活动的基础，还是人体排毒的重要工具。
喝水不仅是为了解渴，也是为了让身体的新陈代谢正常进行。
3、不要用饮料代水
特别是夏季，口渴的时候希望有一瓶冰镇的饮料，一饮而尽，其实这对健康的危害是很大的。
饮料并不能代替白水，并且会越喝越渴，因为身体在因代谢饮料的同时，是消耗大量的水分的。
并且饮料中含有大量的糖类，会增加糖尿病等疾病的风险。
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