水分经过一夜的消耗，人体便会出现缺水的现象，会让体内的血液粘度提高，引起血液流通不畅，有时候会导致某些病人发生脑梗塞。所以早上空腹喝水，会稀释血液的粘度，有助于血液畅通，预防引发心血管疾病。

4、美容养颜

因为早上空腹喝水了，身体有足够的水分，水分子就会被运输到全身，有利于内循环，然后肌肤才能把晚上所积累的一些毒素排出，从而皮肤能起到美容养颜的作用。

二、哪些人不适合早上空腹喝水

其实一般身体健康的人，早上空腹喝水没什么问题，还会对身体有好处，不过下面几类人就不适合早晨空腹喝水。

1、盆腔积液女性

如果有这方面疾病的女性，真的是不适合早上空腹喝水，因为研究发现，如果空腹喝水会让膀胱饱满，这样就很容易形成盆腔积液，可能会导致盆腔炎。并且还会使盆腔积液的检查有误。

2、肾脏功较差的人

对于一些肾脏较差的人，空腹喝水会对他们的肾脏造成一定的负担，所以这类型的人最好不要空腹喝水。

还有就是，早上最好喝温开水，空腹的时候喝过冷、过烫的水都会刺激到肠胃，长时间保持这种喝法，会对脾胃一定的损害，从而使身体素质下降。

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网上有很多的养生保健文章，都建议大家“早晨空腹喝一杯水”，这么做到底好不好呢？有的人说好，有的说不好，好还是不好，还是要因人而异，今天我们就来一起探讨一下。

现在是夏天，人体在夜间休息时，一般会消耗大量的水分，身体排出的汗液是一部分，消化食物也会消耗一定的水分，另外，如果晚饭喝了酒，酒精的消耗也会损耗人体大量的水分，因此，对于大多数情况下，晨起喝一杯水，对身体中的水分补充是很有益的。

哪些人特别适合晨起空腹喝一杯水

1. 血脂高血稠的朋友：首先要明确一点，高血脂和血稠并不是两个完全等同的概念，高血脂会导致血压变粘稠，但血脂不高也可能因为其他的原因血液变粘稠。不管如何，水是一个万能稀释剂，晨起喝一杯水，有助于补充体内夜间消耗的水分，缓解晨起的血液粘稠状态。

2. 便秘的朋友：便秘很多时候是没有养成良好的排便习惯，有便意的时候没去排便，而有时间排便的时候又排不出来，对于这种情况的朋友，不妨试着每天晨起后喝一杯凉白开，能够刺激肠道蠕动，对养成每天清晨排便的好习惯很有帮助。

3. 晨起运动的朋友：对于有造成起来运动习惯的朋友，这是一个好的习惯，好好锻炼对促进身体健康，增加骨密度都很有帮助。但是建议，在起床后，运动前，应当先补充一杯白开水，补充体内的水分，也防止锻炼出汗过程中身体的缺水情况。

4. 宿醉的朋友：在这里还是要提醒大家，喝酒勿过量，限制饮酒对身体健康百利无害。如果头天晚上喝多了，身体为了消解身体内的酒精，会消耗大量的水分，因此推荐晚上喝大了的朋友，睡前喝一杯水，起床后也补充一杯水。

5. 经期的女性：经期女性夜间一般都会有一定量的失血，晨起后喝一杯水，能够迅速的补充血容量，有益于缓解身体在经期出现的多种不适症状。

清晨这杯水怎么喝有讲究

1. 喝多少水？一般不推荐喝太多，像现在是夏天，早起后，喝一杯水，为身体补充200~300ml的水足矣。喝水时也不宜太急促，慢慢喝，“喝水如吃水”更加养生。

2. 什么时候喝？推荐的喝水时机是“刷牙后，早饭前”，清晨起来，先刷牙将清洁口腔，然后再饮水最健康。

3. 什么温度？不建议喝冰水，也不建议喝热水，以温凉的白开水最佳。冰水对胃肠道刺激太大，脾胃虚弱的人甚至可能会引发腹泻，热水温度过高，可能会烫伤口腔及食道黏膜，得不偿失。

4. 喝什么水？推荐最简单的，白开水。有些人说淡盐水、蜂蜜水，现在人很少有缺盐的，大部分都是盐分摄入过多，不需要淡盐水来补充体内电解质，蜂蜜水虽然润肠作用，但蜂蜜中的糖分，空腹饮入后，容易刺激胃黏膜反酸，不适合空腹应用。因此，还是白开水最好。

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早上空腹喝水是明智选择！

一般来说，早晨空腹喝一杯水对人体是很重要的。即使我们晚上睡着了，但身体依然在进行基础代谢，基础代谢也是会消耗能量、水分的，所以，其实我们一晚上都还是在消耗水分，但却没有补充水分，因此一般早上起来我们都会感到口渴。这时候我们的血液渗透压、血浆粘稠度都偏高，血液粘稠又滞怠，人也同样会感觉乏力没劲，这时候就需要及时补充水分，让我们的血液渗透压和粘稠度恢复更正常的水平。早晨补充一杯水就能起到降低血液粘稠度和血液渗透压的效果，让我们更快打起精神，开始一天的生活。

喝杯水还能稍微刺激一下肠胃，让肠胃蠕动起来，更利于产生便意，能够预防便秘。

我们喝的这杯水最好是温开水，不宜过热也不要过冷，过冷的话容易刺激肠胃道平滑肌收缩，可能会造成肠胃不适，这就毁了我们早上的胃口了，如果过热的话，又有可能会灼伤食道，所以温度适宜最好。喝水的量建议在200~400ml左右，也不用喝得太多，身体其实就需要那点晚上损失的水分就足够了。

很多朋友在纠结是喝淡盐水好，还是淡柠檬水好，还是淡茶水好，还是淡蜂蜜水好，其实没必要那么纠结，我们主要补充的是水分，是H2O这个东西，只要里面带着这个东西的话，就起到我们要的效果了。为什么不推荐喝盐水呢，因为我们一天本来就要摄入不少盐分了，不差早上那点盐。另外不推荐喝口味重的水，比如饮料，可乐，浓汤，浓茶等等，这些重口味饮料中含有较多离子，离子浓度过高就会造成血液渗透压较高，我们还要去补充这么多离子，那就是反效果了。

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人身体经整晚休息，不能及时补充水分，早起人体是为缺水状态，早晨空腹进行水分补充，对身体具有以下好处：

促进肠道蠕动，有利血液循环

早晨空腹进行喝水可加促肠道蠕动，预防便秘，有利人体代谢而且有利增强人体免疫力。

稀释血液，预防心脑血管疾病

早晨空腹饮水，水分可快速让肠粘膜吸收到血液，可增多血容量，稀释血液，减低血液粘稠度，加促血液循环，预防心血管病产生，且还可提神醒脑。

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早晨空腹为人体补充水分，不仅可加促血液循环，还可令人体里多量毒素排出，起到润肤功效，长时间坚持，可令肌肤光滑细腻。

所以一般人群，早晨空腹喝杯温开水于身体有益，但以下人群不宜早晨空腹喝水：

盆腔积液女性

若存在盆腔积液等方面病症女性，不宜早晨空腹多量喝水，研究表示，空腹多量饮水令膀胱充盈易形成盆腔积液，且有碍盆腔积液存在的检查。

肾脏功能差的人

肾脏功能较差的人群，早晨也不宜过多空腹喝水。

空腹喝水需注意以下事项：

水温、水量:喝的水温度需和室温接近，这样可减低于胃肠造成的刺激。水温过凉易于肠胃产生刺激，为不健康的。且早晨为阳气升发时间，摄取水分太多也易于阳气升发不利，加大肠道负担，影响人体健康。

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理论上说，空腹饮水基本上对于所有人都受益。人体经过了一晚上的休息，但机体同样在不停歇地运转，帮助我们新陈代谢，这时候我们的皮肤、呼吸等多种方式都在不断地散发水分。通常，我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400ml水，人体其实晨起会处于一种缺水的阶段。

一、为什么要空腹饮水？

因为空腹时饮水最有效，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，1小时左右可补充到全身组织细胞，可以有效地补充因身体代谢失去的水分。

二、空腹饮水有什么好处？

1.利尿

清晨空腹饮水，利尿迅速而且明显。

2.促进排便.

清晨喝水，可以使胃肠道得到及时的清理和洗刷，可以促进排便。

3.保护心脏

经过一夜的睡眠，人体体液丢失，血液变得黏稠，血容量降低。晨起空腹饮水能补充水分、降低血液黏稠度，减少心血管疾病的发生。

三、怎么喝水合适

1.

喝多少

人每天至少要消耗2500ml的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，扣除这些，一般一天喝1500ml的水就足够了。如果水摄入量超过肾脏排出的能力可引起水中毒，出现脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高，引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，重者可发生昏迷、惊厥等，严重者可引起死亡，所以也不是喝越多越好。

2. 什么时候喝

人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号，成年人每天喝水最好不少于6次。

三餐之前约1小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。餐前喝水可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。

3. 哪些水要注意喝

对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高；蜂蜜水不适合糖尿病患者和肥胖的人；对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水会增加胃部不适。

另外，浓茶不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。空腹喝水宜用温开水，最佳的水温为摄氏18－45度，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。

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许多人都有早晨起来先空腹喝水的习惯，尤其在夏日炎炎，经过一晚上的消耗人体处于饥渴状态，一杯“凉白开”下肚，凉爽解暑。

早上空腹喝水好不好？什么样的人适合早上空腹喝水？

下面超哥为你指点迷津。

答案抢先看：

早上及时补充水分，正确选择喝水的种类、喝水的量、喝水的温度、喝水的速度，可以促进身体健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。

【早起喝水VS不喝水】

地球上最初的生命起源于海洋，水是生命之源，水是物种起源的摇篮。水是机体中含量最多的成分,约占人体组成的50%～80%，因为水的存在，人体的各项机能如食物消化、营养运输、新陈代谢等才得以顺利运行。

在中国人的潜意识里，似乎很多人都认为早上空腹喝水对健康有很大的好处，可以清洗肠胃、防止便秘、美容养颜，父辈祖辈的经验也教育我们要晨起喝水，然而最近流传着一种说法，就是晨起空腹喝水，会引起肠胃不适、记忆衰退、伤脾伤肺，甚至对生育功能也有影响，那么事实是否如此呢？

实际上，只有正确饮水，掌握饮水之道，才能使我们一整天元气满满。

睡眠过程中，由于长时间未补充水分，身体的新陈代谢、排汗、排尿等生理需要，使人体处于一个相对缺水的状态。及时补充水分有利于促进肠道的蠕动，防止便秘，促进新陈代谢，提高机体的免疫力。

然而选择水的种类、水温等不正确，例如喝一杯清晨一大杯冰凉的可乐下肚，容易伤害胃黏膜，使人体出现胸闷气短、心慌等等症状，不仅不会促进人体健康，还会适得其反。

【一般健康人群均适合早上空腹喝水】

目前，人类已经进入多元化饮用水时代。公众健康意识的提升以及经济水平的增长，对健康饮水的需求也越来越大。

我们人体经过一晚上的休息，而没有及时补充水分，实际上身体是处于一个缺水的状态的，此时补充水分，就宛若往血液里注入一股清流，使血液得到稀释，血液粘稠度下降，血管流通更加畅顺[1]。

因此，一般人群，早起都可以选择喝一杯温开水。但是，如果是有盆腔积液相关疾病的妇女，建议不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈后导致盆腔积液[2]，会影响盆腔积液存在的真实状况的检查。此外，肾脏功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是过量，都是可以的。

【懂得正确喝水】

早起要懂得正确地喝水，首先，早上起床后最好不要喝冰凉白开水，要喝温开水，对于容易手脚冰冷的人来说，还可以在水中加几片生姜或几颗枸杞。对于减肥人群，柠檬水也不失为一个不错的选择。

其次，空腹喝温水，并不是“多多益善”，饮水过量同样会对健康不利。一般来说，早晨喝的水不宜过多，否则会加重肠胃和肾脏负担，对早餐食物的消化也会造成不利影响。

同时应该尽量避免引用过夜水，因为其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能，过夜水中细菌等微生物还可能引起腹泻。同样隔夜茶也是一样的道理。

再次，应该在刷牙过后再饮水，避免口腔细菌的入侵。同时最好小口喝水，饮水速度过猛对身体是非常不利的。

【总结】

经过了一夜的新陈代谢，人体会通过皮肤、呼吸等消耗大量水分。

起床后及时喝水，正确选择喝水的种类、喝水的量、喝水的温度、喝水的速度，可以迅速补充机体水分，使人体机能更好地运转，促进身体健康，活力充沛地迎接新的一天。

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参考文献

[1]戴光强.喝水的黄金时段[J].健康管理,2012(9):22-23.

[2]李慧林,常西梅,李秀丽.空腹大量喝水膀胱充盈与盆腔积液的关系[J].基层医学论坛,2012,16(7):903-904.

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首先说早晨空腹喝水是个不错的习惯。但是不是适合于所有人，比如说心功能受损，心力衰竭的患者。但是对于大部分健康人还是不错的习惯。

早晨空腹饮水特别有助于产生尿意，帮助机体排除毒素，所以正在服用肾脏代谢药物的人群特别适合早晨起来喝点水，以减轻药物的肾毒性。

早晨空腹饮水有助于把前一晚食用的盐分排出体外，比如说氯化钠的排除，这样一来有效缓解了钠水储留，有助于血压的控制。

早晨空腹饮水有助于稀释尿液，使尿酸盐不易结晶和沉积，可以有效预防泌尿系结石。同时尿液增多，可以有效冲刷尿道，使定植细菌不易泛滥，从而起到了预防泌尿系感染的作用。

早晨空腹饮水有助于稀释胆汁，从而使胆囊的胆固醇结晶不易沉积下来，有预防胆囊结石的作用。

早晨空腹饮水有助于稀释胃液，改善胃食管反流症状，同时防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，达到预防胃和十二指肠溃疡的作用。

说了这么多早晨空腹饮水的好处，最后提醒大家早晨喝水有一定好处，但是也不是早晨喝水治百病，有病一定要医院就诊。同时指出，有些人群不适合大量饮水，比如说心力衰竭或者心功能不全的人群，这个人群饮水量的摄入需要要个控制，不能是常人标准，请区分对待。

具体的饮水量一般说来清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻， 此时喝300 毫升的水最佳。

最后祝大家健康饮水，健康生活！

（【张之瀛大夫】系头条号悟空问答签约作者，本文为原创文章，首发于今日头条。图片来源于网络，不做商业用途。更多健康知识，请点击张之瀛大夫头像，然后点击红色标识“关注”。关注健康，关注头条号【张之瀛大夫】。健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有需要，请及时就医。）

张之瀛大夫

这里所说的早上喝水是指白水不是饮料之类的。

早上空腹喝水确实有一定的好处。但是，方法不正确的话，也不会有什么好的效果。下面给大家讲一些早上空腹喝水的的好处和注意事项。

早上空腹喝水的好处：（1）补充水分

晚上睡觉时，人体水分会通过皮肤和呼吸消耗一部分。此时喝一杯水，可及时补充身体代谢丢失的水分。

（2）预防便秘 由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后喝一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。

（3）调节肠胃 喝杯水可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果。。

（4）清醒大脑 可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

（5）降低血稠 可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。

早上空腹喝水的注意事项：（1）早上起来不要喝果汁、可乐等饮料。碳酸饮料中大含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

（2）喝水应喝与室温相同的水最佳，以减少对胃肠的刺激。白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

（3）健康的人每天至少要喝7至8杯水(约2.5升)最佳。

（4）喝水必须是空腹喝，这样有利于促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

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早晨空腹喝温水好。

请注意，这里说的是“温水”。晨起空腹喝温开水对身体有利，而喝凉水却有碍健康。还有饮水量也需要注意，对于大多数人来说，早晨空腹喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。

需要提醒的是，高血压和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，会过多地增加血容量，使血压变得更高。肾病患者过量饮水则会增加肾小球的压力。

所以早晨起来空腹喝一杯150-200毫升的温水，对所有的人来说，都是一个有利于健康的好习惯。

早晨空腹喝温水有五大好处：

1、 补充整晚消耗的水分

人体在一夜的睡眠过程中，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，晨起时人体处于一种生理性缺水的状态，这个时候喝一杯温水可以补充身体代谢所失去的水分。

2、 调节肠胃

早晨起床时胃已经排空，这时喝水可以清洗肠胃，冲淡胃酸减轻对胃的刺激，使一天三餐的营养得到充分吸收。

3、 降低血稠

睡后缺水使人体血液黏度比较高，导致血液循环怠慢。所以，早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高。

晨起空腹喝适量的水，会很快被肠粘膜吸收进血液，适当地增加血容量，稀释血液以降低血液稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

4、 防止便秘

清晨起床后空腹饮用的温水还能刺激肠道的蠕动，湿润肠道、软化大便，以促进大便的排泄，防治便秘。

5、 美容养颜

晨起喝水可以为身体补水，让水分子迅速输送到全身，这样有助于内循环，帮助肌肤把体内的毒素排出体外，达到滋养皮肤的目的。

晨起空腹喝过冷、过烫的水都会刺激到肠胃，长期饮用容易损伤脾胃，导致体质下降。

温开水接近体温，容易被人体吸收。研究发现，煮沸后冷却至20℃—25℃的白开水具有特异的生物活性，比较容易透过细胞膜，能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。习惯喝温开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。

提醒大家注意一点，头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

建议大家晨起空腹喝一杯150-200毫升的温水，再做一些简单的运动，促进水在身体内的流通，养成健康的好习惯。

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可以确认的是，对大多数人来说，晨起时空腹状态下饮水是比较健康的一种行为，那么，晨起时饮水都有哪些好处呢，关于水的选择和饮水量又应该注意那些问题？

早晨空腹饮水的好处：

1、在夜间睡眠状态下，我们的身体通过呼吸、出汗、排尿等方式不断的排出大量的水分，很少有人会在睡的正香甜的时候起来喝水，这也就意味着，整个睡眠时间就是一个血液浓缩的过程，而晨起时分就是我们的血液最为粘稠的时刻，所以，此时空腹饮用一杯水，可以有效稀释血液，加速血液循环，增加机体各个组织器官的供血供氧，让我们的身体彻底的苏醒过来；

2、夜间睡眠时间也是机体排毒最活跃的时间，由我们自身代谢产生的一些废弃物，以及日间来自于饮食和外界环境中的有害物质，都将在这个时间里被我们的身体所清除，夜间排尿和晨起排便都是清除毒物的最佳方式，它们会将我们体内大部分的“垃圾”排出体外；不过，因为睡眠中的我们正处于“缺水”状态，没有足够的水分带走全部的有害物质，这就导致了晨起时机体内仍会有部分“垃圾”残余，而此时一杯水，可以帮助我们“清洗”血液，将这部分残余“垃圾”通过肾脏排泄出去，让我们的身体更加清洁健康！

除以上内容外，晨起饮水还有很多好处，此处不再多说，咱们还是来简单叙述一下晨起时饮用水的选择和饮水量的问题：

1、晨起饮用的水应该选择与体温接近的温水，大概为25～35℃左右；

2、晨起饮水量应该在150～200毫升左右，喝少了达不到饮水的目的，喝多了会稀释胃液影响早餐的消化；

注1：心、肾功能不全的患者需要限制饮水量，请根据病情在医生的指导下饮水；

注2：饮水最好在刷牙后进行，口腔细菌会在夜间大量滋生，晨起时的口腔并不怎么干净，您也不想把这些细菌吞下去吧！

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