肖正余
什么状态下人体可以先消耗脂肪？对于这个问题，小编我想说的是，如果自己的身体是健康的话，那么自己的身体是很难只先消耗脂肪的。
咱要知道的是，给我们身体提供能量的物质，一般是主要由自己吃进肚子里面的糖原提供的，如果糖原过剩的话，那么就可能会转为我们身体中的糖原。
如果自己身体中的糖原缺少，不足以去给自己提供能量的话，那么我们的身体就会开始去消耗一些脂肪，配合着身体中的糖原去提供能量。
另外，如果自己身体中的糖原大量缺失的话，也就是自己吃得太少的话，我们身体就不仅只会消耗脂肪了，而且还会去大量的去消耗身体中的肌肉。
咱要知道的是，脂肪的减少，在一定的时间内应该是有一定限度的，减得太快的话，自己身体中的肌肉量也会得到大量的流失，从而就会影响我们的身体健康。
那么接下来，小编就和大家简单的说一下，如何去更健康，更快并且更好的去进行减肥减脂，希望能够比较有效的帮助到大家。
一，怎么样去运动，减脂更有效？
一般来说，对于我们减脂来说，比较有效果的，就是我们经常的跑步之类的有氧运动了，因为咱要知道的是，自己在进行跑步之类的有氧运动时，自己的身体是会去消耗一定脂肪的。
不像我们的无氧力量训练，自己在进行力量训练的过程中，身体中的主要功能物质还是糖原，糖原不够的话，我们是没有力气去进行无氧力量训练的。
一般来说，我们进行有氧运动的持续时间，最好在40分钟到90分钟之间，不要太长，也不要太短，时间短了的话，没什么减肥减脂效果，时间长了的话，可能会影响自己的身体健康。
并且，咱要知道的是，如果我们长期的去进行有氧运动，而不去进行无氧力量训练的话，虽然前期会有比较好的减肥减脂效果，但是我们在减肥减脂的后期很可能会遇到瓶颈。
所谓的瓶颈，指的就是自己身上的脂肪很难再减下去了，所以说，我们最好在进行有氧运动之前，去进行半小时左右的无氧力量训练，就是一个比较好的选择。
并且，咱要知道的是，如果我们在有氧运动之前，去进行半小时左右的力量训练，那么我们在进行有氧运动的时候，自己的身体是会消耗更多的脂肪的。
二，健身训练对减脂的帮助是有限的
我们很多减肥减脂了解不多的人，可能会有这样的一种观点，那就是自己如果跑了步，做了力量训练，那么自己就一定能瘦，然后就不管自己的饮食和生活习惯了。
咱要知道的是，决定我们减脂是否有效果，也就是决定我们能否把脂肪给减掉的因素，还是我们的饮食和生活习惯。
如果自己暴饮暴食，生活习惯极差的话，那么我们身上的脂肪还是很难减下去的，不管自己多么努力的去进行健身训练。
所以说，如果我们想要较为成功的去减脂，就应该适当的去控制自己的饮食，保证自己的一日三餐，少吃或者不吃外食，然后早睡早起，保证自己的一天的睡眠时间在7小时以上。
运动发骚客
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
脂肪无时无刻不在代谢，这是根据训练强度和运动市场而发生变化
人体能量消耗一般分为三个代谢系统
第一个磷酸盐系统时间，一般在5到10秒，比如举重，冲刺100米！
就是我们体内ATP做主要能源，当然脂肪也有，只是特别少！
第二个乳酸系统，时间一般在10秒到90秒，如400米的跑步和常规的力量训练，这个时候主要以糖供能。当然脂肪也有，占比相对较少！
第三个有氧系统，时间在2分钟以上，比如5000米跑步！主要是脂肪供能，当然糖也供能，只是占比相对降低少！
所以脂肪其实一直在消耗。
生活中：睡眠，行走，坐着办公，逛街都是脂肪主要功能，但是我们并不能消耗多少，因为我们还有摄入食物，所以要加入运动辅助消耗！
刚刚我们了解了能量系统，所以我们在将糖原消耗时——也就是先做力量训练或者HIIT再去有氧训练，以帮助更多脂肪代谢！
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人体为混合供能，是不能先单独燃脂的。人体存在三种能量来源：糖原、蛋白质、脂肪。燃烧顺序为糖原先快迅消耗，当耗尽糖原，便转成蛋白质，脂肪为能量最密集的。
运动超半小时，人体功能主为脂肪
我们若进行跑步减脂，最少坚持半小时以上，因半小时后才会燃脂。人体是比较复杂的，能量是由糖、脂肪，蛋白质提供，它们交织一块供能，而不是按顺序先糖再脂肪供能等。多量研究表示，运动进行前半小时内，能量主要是糖供应，脂肪为同步消耗，不过脂肪供给热量不到百分之五十。所以就算你运动不到半小时，也有消脂，只是消耗少些，若运动大于半小时，人体供能就是脂肪为主，减脂效率更好。所以，运动最好大于半小时。
早晨空腹长跑
晨起空腹进行长跑。早起离上次进食一般隔有十几小时，血糖值低，因还未进食，无新能量提供，此时长跑，易令人体里储备脂肪提供能量，起到高效燃脂功效。跑步前注意补水。
以下运动可以有效消脂
游泳，三十分钟可消耗热量175卡；田径，三十分钟能消耗热量450卡；跳绳，三十分钟消耗热量400卡。
光线医生
每次进餐后食物中的碳水化合物和脂肪经过消化吸收（除合成糖原外）都会由肝脏转化为脂肪储存起来，这个过程几个小时就可以完成，可以说脂肪来得就太容易了。然而，要想把脂肪消耗掉可就没这么容易了，更别说优先消耗。
即使在饥饿状态下，我们身体的能量来源，也首先是以糖原消耗为主。此时对脂肪的消耗还很少，只是心脏、肾脏、肝脏等器官是利用氧化脂肪酸来供能的。饥饿持续，糖原消耗殆尽，来自肌肉蛋白分解的氨基酸在肝脏合成葡萄糖来供应大脑和红细胞，肌肉和心脏等器官则以消耗脂肪酸为主，此时脂肪组织的大量分解才真正开始。
通常脂肪的大量消耗一定是在糖原之后，且其分解速度也落后于糖原和蛋白质。脂肪不能就地分解，必须由血液运送到肌肉、内脏细胞里面才能被氧化代谢，所以脂肪分解的过程其实是很缓慢的。这也是为什么有人建议运动减脂的时间一定要超过20分钟的缘故。
不过值得欣慰的一点就是，脂肪虽然代谢缓慢但却不会缺席。即使你什么都不做，心脏等器官也更喜欢消耗脂肪来供能。如果采取节食或运动的方式就更能促进脂肪的消耗了，但脂肪不会被单独消耗掉，减脂的过程一定也伴随着肌肉和水分的减少 。肌肉的减少会调低身体的基础代谢，从而造成能量消耗的减少，要弥补这部分损失，就要在运动方面增加抗阻训练。
所以减脂不能急功近利，要沿着减少能量摄入、增加运动（增加消耗）这条主线，根据人体能量代谢的特点，将减脂的速度放慢，将时间延长，坚持不懈才有可能获得更大比例的脂肪减少。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师
营养百事通
什么状态下人首先消耗脂肪？人无时无刻都在消耗脂肪！只是消耗的量、消耗的比例会有所不同。
人体内能量供应的途径有两条：无氧代谢和有氧代谢；主要的能量供应物质有5种：三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖、蛋白质、脂肪。其中ATP和CP称为“磷酸原物质”，能量供应速度非常快，而且不需要氧气的参与，能满足大强度的运动需要，比如举重、短跑等。其中的ATP还是人体最直接的能量物质，所有其他能量物质，都是分解后把释放的能量传递给ATP，再供身体完成各种的生理活动。糖有两种分解方式提供能量，一个就是无氧酵解——能量供应速度快、能满足较大运动强度的需要，但生成的能量少，维持运动的时间短；一种是有氧分解——能量供应速度相对慢，但其中所蕴含的能量能彻底释放，能满足中等以上运动强度的需要，能维持较长时间的运动。但人体内糖（包括糖原）的总的含量是有限的，维持运动的时间自然也有限。脂肪和蛋白质只能通过有氧分解来供应能量，而且调动和分解的步骤非常多，自然能量供应的速度就慢很多了，只能满足中等以下的运动强度的需要了，但可以供应的能量非常充足，能满足长时间的运动，几乎可以无限的供应。不过运动员通过系统的训练，可以加快脂肪调动和分解的速率，满足大强度而且长时间的运动需要，比如优秀的马拉松运动员，一场马拉松比赛下来，脂肪的消耗占到非常大的比例。但他们的运动强度对一般人来说是非常大的，需要大量的消耗糖原，而糖原的储备却不足以完成一场马拉松！
所以说，脂肪的调动和消耗没有先后，只能考虑其在整个运动消耗中所占到的比例的大小。通常来说，中等强度（在运动中只是呼吸明显加快、没有明显的气喘）、持续时间长（20分钟以上）的运动，脂肪的消耗会逐步占到较大的比例。
之心老师谈健身
这是减肥的朋友最关心的一个话题，因为每个减肥粉们都想提高减脂效率，让自己尽快的瘦下来。在这里，首先要说明，我们只讨论在运动减肥中”什么状态下先消耗脂肪“，其他什么药物减肥、水果餐减肥都不在本文讨论的范围内。
1-不存在一个什么状态，让我们的身体可以仅仅单独先消耗脂肪。
常见的一种说法是，要想运动（比如跑步）减肥，至少得跑30分钟以上，因为30分钟后才开始燃烧脂肪。事实上，人的身体远比我们想像的复杂得多，能量是由糖、脂肪，还有蛋白质（但蛋白质不是主渠道）来提供，它们是交织在一起供能的，而不是严格地根据时间划定，先由糖供能，再由脂肪供能。大量研究表明，实际情况是，在运动开始后的前30分钟里，能量主要由糖来提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的热量占比不超过50%。因此，即便你运动不足30分钟，也是消耗脂肪的，只不过消耗得少一些，如果运动超过30分钟，则形势逆转，身体供能以脂肪为主，减肥效率就更好了。所以，运动减肥时长要超过30分钟是对的，但并不是前30分钟不能减脂。
补充一点，减肥依靠中低强度的有氧运动（比如长跑），效果最好，所以跑的过程中需要维持好减脂心率，让减脂效果最大化。
2-晨起空腹跑有利于提升减脂效率
还有一个提升运动减脂效率的办法，就是晨起后空腹长跑。道理也很简单，距上一次进餐时间已经有十几个小时，这里血糖值低，因为还没有进餐，也就是没有新的能量提供进来，这时跑步，更容易将体内储备的脂肪动员起来提供能量，从而达到高效燃脂的效果。但不建议身体状况不佳的人士采用此办法，避免意外发生。此外，跑前也应注意补水。
3-力量训练和有氧运动结合减脂
健身教练和健身达人们都会向减肥新手们建议，力量训练和有氧运动结合起来减脂，特别是在力量训练之后去做几十分钟的有氧运动，从而更好的达到减肥的目的。力量训练时会产生许多”氧债（Oxygen Debt）“，当运动结束后开始恢复平静时，力量训练产生的那些氧气不足就需要慢慢地偿还，这也就是为什么力量训练之后你的身体还在消耗热量，而且这个过程长达1至2天。所以，想更高效地减肥，就要做力量训练，再结合中低强度的有氧运动，减脂效果会更好。
4-提升肌肉含量，有利于提升减脂效率。
1kg肌肉60分钟可消耗26千卡热量，而 同样的时长1kg脂肪只能消耗1千卡。所以，通过力量训练增加肌肉含量，提升基础代谢，是有利减脂的。这也就是为什么鼓励减肥者都要结合一些力量训练的原因，哪怕是女生也是如此。（至于女生说怕力量训练成肌肉女，那是另一个话题，但实际情况是，普通女生连减个肥都这么困难，想成为肌肉女纯属臆想）。
5-投入运动量，减肥没有捷径。
最简单直接的减脂办法，合理增加你的运动时长，比如原来每次跑步是20分钟，再增加到45分钟。每来只做有氧，没有力量训练的，增加力量训练。原来一周只运动一次的，现在增加到一周三至五次。运动量，是减脂成功的基础保证。
小结
（1）身体是混合供能，不存在先单独燃烧脂肪的情况。
（2）有氧运动减脂，要超过30分钟是对的，但少于30分钟减脂效果差（也燃脂，只不过供能比例较低），超过30分钟减脂效果好。
（3）力量训练和有氧运动结合，减脂效果更好。
（4）增加肌肉含量，提升基础代谢，间接提升减脂效果。
（5）运动量，是减脂成功的基础保证。
御行健身
现在在一些新闻中和一些文章中可以得知，我们每一次的运动都是先消耗糖原才开始消耗脂肪的，这就不得会有人想，有没有办法可以先消耗脂肪。
关于这个问题是否定的，那肯定是不可能先消耗脂肪的。这里面是一套供能系统在有顺序的进行供能的，要改变供能系统顺序是不可能的。但是，却有可以尽快让身体消耗脂肪的方法。
比如说你在跑步，那么如果想要燃烧更多的脂肪，那最好就是跑到30分钟以上。也不是说不跑30分钟以上就没有效果，只是跑了30分钟以上你的身体就会开始完全进入消耗脂肪的状态，这个时候消耗脂肪的速度会很快。
那么除此外，也可以在我们跑步刚开始的时候，先尽力冲刺，极快的消耗自身的糖原，这样就可以更快的进入燃烧脂肪的高峰期。
行走荷尔蒙丿
什么状态下，人体可以先消耗脂肪？当人体产生酮血症和酮尿症时，就会出现先消耗脂肪的现象，也就是说，当膳食中碳水化合物供应不足时，草酰乙酸供应相应减少，而体内脂肪或食物脂肪被动员并加速分解为脂肪来供应能量。而这一过程属于不正常现象，称为碳水化合物的抗生酮作用。会出现全身各系统的病变，特别是消化系统、神经系统和内分泌系统，对肝脏、肾脏的损伤非常大，以至于出现胰岛素分泌不足。
人体在正常的状态下，是不会产生先消耗脂肪的现象。这是因为:
人体三大供能营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪。而碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源，在维持健康所需的能量中55%-65%由碳水化合物提供。糖原是肌肉和肝脏碳水化合物的储存形式，肝脏约储存1/3的糖原，一旦机体需要，肝脏中的糖原将分解为葡萄糖以提供能量，而碳水化合物在体内的释放能量较快，供能也快，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料。所以，正常的状态下，机体供能的顺序是:碳水化合物-蛋白质-脂肪，同样，消耗时也是此顺序。换句话说，就是:
正常的状态下，机体是不可能先消耗脂肪的！所以，正在减肥控制体重的你也不要寻找捷径，想通过不吃主食等来消耗你的脂肪这种错误的减肥方法。
李爱琴营养师
任何状态下，人体率先消耗脂肪，都不是特别容易做到的事情。
我们可以做的就是，在运动状态下，叫身体尽可能早的消耗脂肪。
首先，我们要知道身体的能量提供来源：
糖，脂肪，肌肉里的蛋白质这三种，是比较主要的提供源。
但是论消耗顺序，他们可不尽相同。
打个比方：
我下楼买包烟，跟老板结账的时候
首先想到的是应该就是微信零钱付款，这个最方便；
微信里没有钱，我大概会打开钱包拿现金付款；
钱包里也没钱，我才会拿出银行卡刷卡付款。
正常人应该是这个顺序没错吧？
对于我们的身体来说，付出能量的顺序也是大致如此。
糖原--相当于微信零钱，大部分时间会被率先使用
脂肪--相当于现金，会被第二顺位选中
蛋白质--相当于银行卡，迫不得已才会拿出来刷
因此来说呢，
在绝大多数状态下，糖原的消耗顺序，一定是在脂肪之前的。
当然，我们的身体，比例子里的付费系统要精密的多。
在运动的过程中，实际上从你动起来的那一刻开始，你的糖原，脂肪，蛋白质，都开始同步消耗了。
只是在有氧运动的过程中：
前边20分钟左右，糖原消耗的最多，脂肪和蛋白质提供的能量微乎其微。
20分钟到60分钟，脂肪是最主要的能量提供者，因此这个时段是减肥最佳时段。
60分钟到90分钟左右，蛋白质开始提供能量，也就是说你的肌肉开始分解了，这很危险，也是我一直提醒的不要过量运动的原因。
那么，第一个尽快消耗脂肪的策略就出来了：
就是做有氧运动，时间控制在40分钟到60分钟之间最合适。
第二个消耗脂肪的策略，更加有效，也更加辛苦：
就是先进行40分钟左右的力量训练，因为力量训练会率先把你的糖原消耗殆尽！
而后，再进行30分钟左右的有氧训练，这30分钟，几乎都是脂肪的分解时间，非常高效！
同时，力量训练会给你肌肉含量的增加，而每公斤肌肉，在运动状态下可以帮你消耗近100大卡的热量，是减肥的利器。
对于年轻的，身体条件好的，不怕辛苦的朋友，我是极力推荐第二个策略的。
能够帮助你减肥塑身一石二鸟。
而对自己身体状况持怀疑态度的朋友，就老老实实的按照第一个策略做有氧，持之叶恒也会有出色的收效。
希望有帮到大家！
虎山行不行
人体有三大供能物质：碳水化合物脂肪和蛋白质，为了大家通俗易懂点这里的碳水化合物就直接变为糖原，因为碳水化合物经过人体的消化变成糖类等物质。
怎么样才能消耗到脂肪？
首先运动中所有物质的消耗都是混合类型的，也就是说不是糖分消耗完之后消耗脂肪然后消耗蛋白质这个顺序，都是按比例来说的只能说有氧40分钟以后脂肪占消耗物质的大多数。
如果想要消耗到脂肪，那必须是有氧运动坚持45分钟以上，这样脂肪在消耗物质的比例会很大！
