张58773509
首先感谢您的提问。对于老年人每天的走路锻炼身体有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。
一、运动强度越大、锻炼效果越好
研究表明，体内脂肪的减少主要取决于锻炼时间的长短，而不仅仅是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到锻炼的目的。
二、晨练比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时心脏、血压最适应运动时心跳、血压的剧烈变化，不易发生心脑血管疾病。所以，暮练比晨练好。
三、饭后百步走，能活九十九
很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。
晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。晚上散步不宜超过半小时。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本来就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10～30分钟、不感觉疲劳为宜。老年人每天走路锻炼身体都长时间适宜，还要根据个人身体情况，不可盲目超负荷锻炼。
以上解答希望能为您提供帮助。
药事健康
健步走是一种适合老年人的、极好的健身方式，建议在征得医生情况下，有所注意地在早晨锻炼。
1.什么是健步走？
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走最易于开展，不受时间、场所、着装的限制，只需一双舒适合脚的运动鞋。健步走还适宜结伴户外锻炼，边锻炼边沟通边欣赏美景，一举多得。
2.早晨锻炼好不好？
早晨锻炼能够唤醒新陈代谢，带来一天的好心情，因而特别被推崇。但对老年人来说，就值得商榷。
一般而言，老年人会存在各种慢性病或相关风险，比如高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松、心脑血管隐患，因而在锻炼时特别忌讳过于激烈。同时，早晨锻炼身体也需要绷起一根弦——因为经过一夜睡眠，血液变得粘稠，容易诱发心脑血管疾病；肌肉关节需要预热，容易造成运动损伤；同时血糖偏低，对于低血糖人群来说就有眩晕跌倒的危险；户外环境可能较暗、较冷，容易造成跌倒摔伤。
3.晚上锻炼好不好？
既然早晨锻炼听起来很玄，晚上锻炼好不好？也未必太好。
老年人一般都承担了照顾家庭的责任，看孩子、做饭、做家务，闲不下来。往往饭后稍微一收拾，就已经很晚了。这时候天色往往已黑，锻炼时就容易因观察不清环境造成危险。而且如果锻炼的时间较晚，就会影响睡眠，老年人本来睡觉就轻，再加上失眠的话，一来二去就把身体搞糟糕了。
4. 到底如何锻炼？
除了早、晚，还可以考虑半上午、半下午，有的老年人会去公园打太极拳、跳健身操，都是不错的。但就健步走而言，相对来说，还是早晨较为适宜。老年人睡眠少，早晨醒得早，出去练一练，充满精气神儿地开始一天生活，也是很不错的。
俗话说“听拉拉蛄叫唤，还不种庄稼了？！”任何锻炼都有风险，做好防范工作是要义。
第一，不要急于起床，遵循“三个半分钟”原则，即在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，这样可有效防止晕厥的发生。
第二，喝杯温开水。第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，极大地降低心脑血管疾病发作风险。为了补充糖分、避免低血糖，可以在水中添加一点蜂蜜，它能很快被消化吸收进入血液。
第三，充分热身。不要急匆匆冲出楼房，最好盥洗活动几分钟，让身体慢慢适应工作状态，然后通过简单的广播体操类动作，运动一下各个关节，最后再开始健步走。
第四，保持步速。最后这点不是为了防范风险，而是为了加强健身效果。很多老年人溜溜达达，走走停停，这样就失去了健身的效果。最好要甩起胳膊、迈开腿，用自己能略快的速度步行，达到微微气喘的状态，只要不是冬天且穿的不厚，还应该在锻炼后微微发汗。
健身界
您好！关于健康正常成年人锻炼时间的问题，目前还没有确切的答案。而且，因为体育锻炼本身是有很大的益处的，所以说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午，是早晨晨起后，还是夜晚晚饭后，就都是被鼓励的。
但是，涉及到老年人，还是要考虑锻炼本身的安全性的问题，而且老年人多数已经退休，时间相对充足，所以选择一个锻炼最佳的时间，确实是非常重要的。
老年人本身具有这些特点：
一、 可能患有一种或几种慢性代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等，因此要考虑心脑血管的安全性的问题。而有大量的数据证明，在早晨和上午，心血管事件（指的是心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是因为早晨和上午的交感神经的活性较高有关，因此，早晨和上午，老年人，尤其是患有上述心血管疾病的危险因素的慢性代谢性疾病者，不适合进行锻炼。
二、 平衡、协调能力下降。人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱的一个过程，所以，老年人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而平衡、协调能力有几个方面参与，一个是视觉方面，我们睁眼时候的平衡能力是比闭眼的时候好的（大家可以去尝试一下，试着比较一下睁眼单腿站立和闭眼单腿站立，可以明白睁闭眼对于平衡功能的影响），一个是前庭感觉方面的（耳朵里的半规管负责这个功能），另外一个是本体感觉方面的（在关节的关节囊里和肌肉的肌梭里）。在晚上的时候，由于光线变差，视觉对于平衡、协调方面的贡献被减小，所以，更容易出现跌倒等意外损伤，而且老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重，因此，老年人不适合在晚上进行锻炼。
除去，上面这两个不适合老年人进行锻炼的时间段以外，那么适合老年人锻炼的时间就只有下午了，听说过一种说法，是下午4-5点的时间段是最好的时间段，但是一直都没有找到相关的证据支持，所以，不知道是否可靠。
不管怎么说，下午的时间段，对于老年人锻炼来说可能是比较安全的，至于要不要一定在下午4-5点进行锻炼，还是按个人的安排吧！时间合适，选这个时间段也是很好的。
协和康复刘淑芬
老年人什么时候走路锻炼为好呢？
其实这个问题不是一句两句话就能够说清楚的，因为每一个老年人，他的身体状况不一样；城里的老年人和农村的老年人的情况又不一样。所以我想根据我所见到的老年人走路锻炼的情况，举几个例子说明一下。
身体好的老年人，一般晚上睡眠时间不会太多，所以他们宜于早睡早起。只要周围的环境可以，身体好的老年人早晨可以走路锻炼一两个小时，白天午饭前和晚饭前适当地走一两个小时也没有问题。这样，吃饭和睡觉都会很香。
我的父亲生活在农村，80多岁的时候每天早晨、中午和晚饭前，都分别走一到两个小时，20多年如一日，从来不吃药不打针，直到后来85岁时因病去世。
20年前我们家属区里有一位60多岁的老人，一次大病康复之后，就开始每天走路。在我工作调动之前的五年时间里，他每天上午、下午和晚上都要走三次路。
像这样大病初愈的老人，他不适宜早晨起得太早，所以我见到他走路的时间都是半上午、半下午和晚饭之后。下雨的时候，他就穿着雨靴打着雨伞走，风雨大的时候，他就在办公楼下的走廊里走。
大多数的时候，他和他的老伴一起走。走路的时候从来是不言不语，面带微笑，心态非常的平静。我看到他的身体一天比一天好，一年比一年好，我就是看到了他走路的好处，从那时起，开始了我20多年的走路锻炼的生涯。
当时还有一位50多岁的中年人，他走路的时段主要是早晨和晚上，也就是早餐前和晚餐后。每次都在一个小时到两个小时之间，也是我看到的五年里风雨无阻，双休日有可能就安排上午和下午。
有几年的时间，我们爱走路的人几乎每天都会相遇，我们彼此只是礼节性的打个招呼，或者点个头笑一笑而已，然后各自默默地往前走，只是当时我的年龄比他们都要小。
再说说城市里，体质不太好的老年人。最好是安排在半上午或者是半下午，在空气好的公园里，或者是宽阔的马路边，适当的活动活动有好处。
只是体质差的老年人，活动量不要过大。空气质量不大好的情况下，尽量戴口罩。但我建议每次运动最好是要大于半个小时，因为活动同时间如果太短，作用不大。
走路运动的目的，不仅仅是活动筋骨，关键的是要让自己的身体和大自然的空气进行交换，吐故纳新补充能量，这样可以提高人体的免疫能力。
另外老年人在走路中可以多晒太阳，对身体的骨骼很有好处。我的父亲从来没有吃过钙片，也从来没有听说过骨质疏松症，其实生活在农村的老年人都是这样，没有听说有人吃钙片的，大概就是因为他们的运动多、晒太阳多的缘故吧！
最后，欢迎广大的中老年朋友关注《山人的生活感悟》探讨人生，感悟生活，共话养生，闲聊文学，共同学习进步。
山人的生活感悟
老人每天什么时间走路锻炼最好？
老年人每天走路锻炼最佳时间是早晨和晚饭后。
常言道，一日之计在于晨。早晨阳光明嵋，空气最新鲜。老年人起床后出去走走，对身体健康有较大帮助，能吸收到旱晨的新鲜空气，促进新陈滞谢，松筋骨，运动后能增强加大饮食及排谢沉积物功能。
晚饭后，又有一种好的说法，饭后百步走，能活九十九。意思就是晚饭后，出去走走，提高人体消化吸收功效，据医学临床验证，饭后合理运动一番，在人睡觉之前，己对吃过的东西至少有一半被人体营养吸收利用，补允了白天消耗的营养成分。人睡着后，消化系统功能基本处于体眠状态。
但老年人科学的走法锻炼，是顺应自力去锻炼，说具体一点，就是在走路锻炼的时候，不能走的太紧，不能走的太慢，保持正常呼吸，更不能出现疲乏之感。这样每天坚持锻炼，才有益于身心健康。
文笔缘
老人什么时候走路锻炼最好？根据本人的经验，是先易后难，逐步提高，贵在坚持，风雨无阻。
本人在2013年时，医院就诊定性为阻塞性肺病重发，多咳气喘气不畅。于是我狠心决心戒烟戒烟。遵医嘱：用药和身体锻练。用走路的办法，管住嘴迈开腿。每天分三次，每次又分多段进行走路。晨饭后休息半个时，步行至菜场买菜（跟老婆去较多），一来一回，三华里多，合三千步；中午午睡后，走路三千步；晚饭半小时后，走路四千步。一天总计走路万步略多。开始走路时气喘吁吁，中途分段停立一会儿待气顺了再走，走走停停完成任务。走了几月，气已不喘，可以一气走完四千步了。此时应该加快行走的速度增加走路效果，逐步达到疾走高效的目的。再走了数月，试着一次性连续走5公里，如果可以了，又加快行走的速度，逐步达到疾走高效之最终目的。
戒烟了戒酒了，四年下来，身体逐步康复。从走路气喘，一口气上不了三楼，到疾走如飞，上三楼如履平地。从三天二头感冒到不会感冒，有时全家三代人都感冒了，就我不感冒。
走路时注意事项：
1，昂首，挺胸；
2，手摆要略高，使扩缩胸腔利心肺；
3，步履宜大不宜小，每步65厘米。（身高与步伐大小要适合）
4，深呼吸，长吸慢呼，健肺增活量；（走路应选空气好的场所）
5，心无杂念，专注走路，若气功静养。
朋友们走起来吧！让我们走出健康，走出长寿！
老蛇正宗
言归正题。老年人的身体特征：一血糖不稳定，二血压不稳定，三、肢体协调性不好，平衡能力差，四．听力下降，五．肌肉力量弱，六．心肺功能障碍，活动强度大心率不齐，呼吸短促，胸闷气短……针对以上问题，建议散步时间在歺后两小时，下午时段最佳，气温低于18度时，尽量减少外出。选择无机动车，电动车、自行车的区域行走，平坦无障碍，有一定人流量。自备爱心卡一张，内容1⃣️姓名年龄，2⃣️直系亲属电话，3⃣️药物过敏史，4⃣️基础疾病史，5⃣️曾用、常用药名称等。
特别注意事项，散步时手上不提重物，随身携带温水，常用药，间隔15分钟饮水两三小口，保持口腔湿润，闭言禁语，专注用心，避免摔倒，用鼻呼吸。微出汗、肢体不疲劳为度，心慌气短，须减慢步伐。关爱老人，欢迎点赞、转发，感恩相遇，感恩有你！
A天竺幽兰瑜伽
老人每天什么时间走路鍛炼最好？一年之计在于春，一天之计在于晨。根椐老年人都有个共同点是早晨起得早，在现实生活中的中老年人早早地来到公园和居住休闲场地散步和其它项目运动。早晨锻炼的场地绝大都数是中老年人，青年人极少。因为老年人与青年人相比，体质和生理功能弱些，与自然环境的适应能力降低了。因此，老年人更注重暮年保健身体，就有了每天运动的意识行动。
早晚走路鍛炼看来还是晨练为好，晚上天黑行走不便，体能好的也只会在傍晚饭后休息片刻才出门走走。
适当的早晨走路锻炼是一天中的活力之源，也是一天活动的首次启动。早晨走路锻炼可使人全天充满活力、生机勃勃。走路锻炼可增強人体生物钟有序实现。
但是在早晨走路锻炼也应因人而异，因受"老″的制的，任何时候都不可忽视，要从自已的实际出发，做到劳逸结合，走路有度，微汗即可，这样走路锻炼后的体力能得到很快恢复。
我个人认为还是早晨在日出后外出走路锻炼最好，这时日出后空气最新鲜。如在北方的冬天就不宜在户外早晚锻炼，可在室内活动。春、夏、秋三个季节不论南方、北方老人都可在户外走路锻炼。
周明建16
无法生活在城市里或农村中的老年人，每天走路锻炼，散步运动都是养生保健的一个重要环节。究竟什么时间锻炼，最好是看天气条件与气候，和自己身体状况来定，不需要追风随大流。
早晨起来后先别忙着出门锻炼，要先喝杯白开水，补充一下体内夜间丢失的水分，能起到润肠通便作用。然后在家活动一下筋骨之后，洗涮吃完早饭，8-9点钟在去散步运动锻炼。因为这时候的上路一般车辆已少，上下班上峰期过去。现在农村公路村村通，村内都是柏油路，由其村里人80%每天出去打工上班，不和他们抢道有安全感。又因为这时的太阳正好，树木已开始制造氧气，所以这个时候无论去公园，绿地，空旷野外慢走，散步运动，锻炼、打个太极在好不过。
中午的时候准备好了菜饭，吃饭后看看新闻，读读报纸，上头条聊聊天，然后午睡30分钟。到了下午4点钟之后再出去遛弯，找俩朋友，拉个家常，斗个小牌，开心娱乐一下。
到傍晚吃完晚饭半小时后，再去小区里，小村外走几圈消消食，或者是带上伴侶欣赏最美夕阳红。这时间的太阳最美最柔和，慢走公园小湖边，散步农村小河旁，绿植茵茵带着红黄，伴随着鸟儿的欢唱回巢，也回家休息。这些是个人的想法，以下说说个人着法:
老年人锻炼要根据自身的条件，不要求定量，以慢，轻，柔3个字为主。第2天不出现劳累为宜。不要起得太早，若是天不亮不吃早饭就去，因清晨空气不好，体内糖分也比较低，很容易引起低血糖而发生疾病。
晚上的6-8点钟，这时人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这个时候散步，身体会更容易适应运动节奏，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，需要香甜的睡眠来解除，这也就是使得活动后的睡眠质量大大提升。
对老人来说每个时间段都可以锻炼，主要是找到适合自己的时间。毕竟锻炼比不锻炼要好，但是要了解每个时间段的弊端，尤其是清晨，必须要注意充分热身才行，确保身体健康安全。谢谢！
岳占恒
只是走路锻炼，而不是剧烈运动，只要在安全的情况下，饭后1小时走路锻炼1个小时左右就很合适了！有益身体健康！当然如果是冬天的话，那建议走路锻炼在下午4-6点之间进行，冬天冷，但是老人体质不是很好，容易感冒着凉，影响其他身体不适，毕竟不是每个人都是毛泽东那么大年龄还去横渡长江！我们一直都在说“久坐等于慢性自杀”。没错，坐得时间过久不仅不利于保持苗条的身材，对我们的身体健康也是有害处的。适量的运动走路锻炼可以有助身体加快新陈代谢的速度，帮相身体排除毒素，有助于身体处于健康状态。
走路的时候可以选择在空气新鲜的环境下进行，可以让老年人大脑更加放松没有负担！可以选择在树木较多的公园进行，经常吸氧能抗衰老，随着年龄的增长，血管硬化及肺功能减退，人体内动脉血氧分压逐渐下降（吸烟者更为明显），通过吸氧可明显提高氧分压，预防老年病的发生。此外吸氧还可提高超氧化物歧化（SOD）的生物活性，抑制体内有害自由基对细胞的损伤，对老年性痴呆症等多种老年性疾病有防治作用。
除了走路个人觉得老年人跳广场舞也是不错的选择，被大众熟知的“最炫民族风”还有“小苹果”神曲那估计都是广场舞大妈大爷带起来流行的，哈哈！饭后1小时，一起作伴跳跳广场舞，心情愉悦，对于那些和子女有代沟的老年人来说更适合不过了，可以全身心的放松，何乐而不为？
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