哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天這期推送我們迴歸之前的方式來分享一些乾貨，今天要說的話題與減脂有關，在減脂的時候，節食自然是佔了很大的比例，因此非常多人非常非常恐懼節食。
因為他覺得這個過程非常的痛苦，吃不夠自己想要吃的食物分量。今天我就會為大家總結3個節食時可以使用的竅門。所以說如果各位正在節食或者打算進行節食減脂的話，這期的推送請你一定不要錯過。
第一個竅門時我認為最最重要的一個，有它沒它的減脂簡直就是天壤地別，那就是間歇型絕食，首先我們先來假設一個人一天的進食狀態，這個人比如說是早上8點鐘起床，然後晚上12點鐘睡覺。
進食安排是早上剛起床吃早餐，中午吃午餐，然後晚上7，8點吃晚餐，我們下午可能要吃零食，晚上可能要吃宵夜。這一天的進食安排非常的合理，非常的平均，這個時候間歇性絕食它使用的一個終極理論就是說我們人一天的能量攝入只要我們的總量達標了就OK了。
換句話說，什麼時候吃飯完全不重要，所以這個理論是我們一天8點到12點之間，只有一段時間我們專注的去吃飯，而剩下的時間我們完全的絕食。一般建議的進食和絕食之間的佔比大概是8：16個小時。進食時間大概是中午2點之後一直到晚上8點左右。
第二個竅門是改良版的欺騙餐。什麼叫欺騙餐，它指的是在我們節食的時候，有的時候為了給自己一個心理上的助力，我們會在一週之中的某一天去選擇過量的攝入一些能量值。這個能量值就叫做欺騙餐，傳統的來看應該是週一到週六我們都很合理的在進行節食。
週日的時候我們選擇進行欺騙餐，這個時候我們一週的總攝入就會比目標值高出一些，如果我們進行改良的之後，我們週一到週六每天應該比目標少攝入比目標值還少的能量。這個時候我們在進行欺騙餐的時候，我們一週的總量依然還在那個目標值內。
第三點就是狂吃蔬菜。主要有以下三點好處。
第一點好處就是蔬菜的熱量值超級的低，同樣的分量的碳水化合物的來源，蔬菜跟別的食物相比，它的熱量值有時候甚至不及十分之一。
第二點就是同樣克數的蔬菜跟其他碳水化合物相比它的體積往往非常大。
第三點是蔬菜裡往往富含膳食纖維。
希望能助大家合理節食！
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