一塊大腹肌
這兩個部位的訓練安排在一天訓練是可以的。很多新手在練胸肌的時候總會出現明明胸肌還沒什麼感覺，手臂先沒勁了這種情況，這就是沒有對手臂進行強化訓練的原因所致，每次都想好好練胸，結果手臂總不給力，很影響心情。那麼胸肌和三頭肌安排在一起訓練的好處在於可以幫助訓練者強化基礎力量。
接下來給大家整理了一套胸肌+肱三頭肌的入門級強化訓練動作，這組動作不需要大重量，中等重量就可以。一共6個動作，每個動作做4組，每組之間休息60秒，每個動作之間休息2分鐘。
第一個動作自重俯臥撐，做80次，分4組。如果覺得力量跟不上，可以使用跪姿俯臥撐。
第二個動作啞鈴臥推+飛鳥，就是做一次啞鈴臥推接著做一次啞鈴飛鳥，交替完成，一組10次。
第三個動作平板臥推，一組10次。
第四個動作槓鈴片窄距上推，每組10次。
第五個動作臂屈伸，每組10次。
第六個動作繩索三頭肌屈伸，每邊10次，兩邊都練完算一組。
如果想練高階的力量強化也好辦，縮短每個動作之間、組與組之間的休息時間，增加練習的重量，增加新的訓練動作，像碎顱式，窄距俯臥撐都可以加進去。當天的訓練有了足夠的強度，同時你也感覺到自己肌肉痠痛，那麼第二天就去練別的部位，好讓痠痛的部位得到足夠的休息。
新疆朱小白
可以安排在同一天，並不會影響肌肉的恢復，下面我來說說如何規劃吧。
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1、肌肥大訓練一般可以安排為 腿+肩、胸+三頭、背+二頭的三種分化訓練方法，每週訓練3-4次，完成一個身體訓練的大循環。
2、首先在開始胸+三頭的，一定要注意肩袖肌群的激活，一般會用彈力帶做一下肩膀的熱身以及用面拉這個動作找一下背部肌群收縮的感覺。
3、一般胸部動作安排為臥推+啞鈴上斜臥推+屈臂伸+坐姿夾胸，可以有效訓練胸的上、中、下以及胸部中縫。
4、練完胸之後，安排槓鈴臥姿臂彎舉+繩索下壓的動作，鍛鍊肱三頭肌，注意重量不用過大，感受肌肉的發力。
5、最後做一下胸部與肱三頭肌的靜態拉伸，休息一天後，基本上就可以開始下一組合的訓練了。
如果還有問題可以具體留言諮詢我。
愛上舉鐵
練習胸肌的時候採用的是推的姿勢，胳膊彎曲的時候是三頭肌放鬆的時候，推出去胳膊伸直是三頭肌收縮的時候，所以練胸肌三頭肌也能練到，正常訓練的時候練完胸肌直接練習三頭肌，這兩個訓練放在一起，把後背和二頭肌放在一起訓練也是這個道理。
岩石61517929
完全可以，胸和三頭所有的訓練方式都是以推的軌跡為主。推胸的時候肩膀和三頭或多或少都會參與進來。這是多關節運動導致的。我個人會把所有的胸部項目全做完再單獨做三頭，就是不想三頭提前進入疲勞狀態而影響我所有的推胸動作。
