出伏後，氣溫波動較大，晝夜溫差加大，一不小心就容易引發腸胃炎、感冒等疾病。此時節切忌“亂穿衣”，應根據氣溫變化適當增減衣服。夏秋之交還需注意哪些？這個節氣應該如何吃，怎麼養生？一起看看專家怎麼說。
出伏如何養生
1
防秋燥，飲食潤一點
出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，多吃些滋陰潤燥的食物，冬瓜、蘿蔔、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果，蜂蜜等，這些種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。
中醫認為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性製品，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。
民間有句俗語叫“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒之品，吃多了會損傷脾胃，要適可而止。果類可以多吃，如梨、蘋果等。
2
防秋乏，睡得“早一點”
出伏以後很多人容易感到疲乏，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就應該上床睡覺，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。
3
防病防燥，揉得“勤一點”
防止血壓突增：
早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。
當血壓升高的時候，點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的範圍，血壓會有下降的趨勢。
常見滋陰潤燥的穴位：
1⃣️ 位於面部的迎香穴：位於鼻外緣中點外側0.5寸，在鼻唇溝中，這個穴可以治療鼻幹、鼻塞、鼻炎等鼻部相關症狀。
2⃣️ 位於上肢的尺澤穴：屬於肺經的合穴，五行上屬於水穴。屈肘，在肘窩中，肌腱外側凹陷中。
3⃣️ 位於下肢的太溪穴：太溪主咽中幹，口中熱，唾如膠，形容的就是秋燥的臨床症狀。太溪穴位於內踝間和肌腱之間的凹陷處。
按揉方法：拇指屈曲放於穴位，按揉2～3分鐘，間隔5分鐘再行按揉，一共按揉5～10分鐘，感覺發酸、發脹、
發熱為標準，一般每天可以按揉兩次，以晨起和睡前按摩效果較好。
4
防溫差，穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！
不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
出伏吃好三樣
1
蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，夏末初秋是鮮藕上市的季節。蓮藕含水量足、含糖量低而含鐵量高，味道微甜鮮美。鮮藕生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，熟吃能夠養血補虛、開胃健脾。
最常見的做法：是藕燉排骨湯，或涼拌、素炒皆可。對老年人來說，藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食慾缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。
2
烙餅攤雞蛋
“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉涼，簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。
烙餅除了面裡的營養外，其他營養素都嚴重不足。所以吃烙餅時，可以切幾片醬牛肉，加把豆腐絲，還可以加點新鮮蔬菜，如黃瓜絲、胡蘿蔔絲。
3
鴨肉
鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒、易上火的人食用。
鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。
出伏喝好三樣
1
荷葉茶：降壓降脂
荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。
這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，降心血管意外風險到最低。
2
黑茶：擴張血管
出伏後喝一點黑茶可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。
黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用，生物鹼和類黃酮物質能使血管壁鬆弛，可以增加血管的有效直徑，通過使血管舒張而使血壓下降。
3
銀夏茶：清火潤燥
銀夏茶是由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克沸水沖泡半小時，待溫涼後可當茶水飲用。
金銀花：又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥。
夏枯草：有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用！
（圖片部分來自網絡）
“
清淡美味的出伏養生美食您學會了嗎？
別忘了和親人們一起分享~
”
閱讀更多 央視一套 的文章
