1.【更多訓練=更好效果】
也許加班能讓你賺更多的錢，多做題能讓你考試成績更好，但這並不意味著訓練時間更久，訓練量更大，效果就更好。這是因為你的肌肉不是訓練的時候生長的，他需要足夠的時間來休息，從而達到“超量恢復”的效果。高強度的訓練不僅會對肌肉造成損傷，還會對中樞神經造成破壞。
2.【人人都該分化訓練】
可能“分化訓練”這詞對你來說有點陌生，但幾乎每個健身的人都採用過類似的訓練方案，比如週一練胸，週二練背，週三練腿....總之一天只練一塊肌群——這就是所謂的“分化訓練”。並不是說“分化訓練”不好，而是說這不是適合所有人。分化訓練優點在於其超高強度的訓練量，因為一週就連這麼一塊地方，所以每次就會用很多相應的動作來“轟炸”胸部，然而這並不是最佳的增肌方式，至少對一些人來說不是。大多數新手更適合“上下肢訓練”或者“推拉退訓練”，嚴格意義上來說這兩種仍是分化訓練的分支，但很明顯這兩種方案裡每塊肌肉群每週至少能練上兩次，因此雖然每次訓練的量減少了，肌肉得到的刺激和生長的頻率卻上升了，對於自然訓練者來說這反而更理想。
3.【運動時間一定要超過40分鐘才能消耗脂肪】
好消息是，從健身的第一刻起，你就在燃燒脂肪啦！網傳的“四十分鐘以上運動才消耗脂肪”，是無稽之談。有氧運動的第一秒，你就在消耗脂肪。所以說，要減肥不是隻靠長時間有氧的。另外，研究發現，長時間有氧對體重和體脂的改善也不如力量訓練和HIIT。
4.【腹肌和其他肌肉不同】
你練腹肌的方式和練其他肌肉群的方式一樣嗎？如果答案是不一樣，那麼你一直以來都在用錯的方式訓練腹肌。很多新手知道大重量低次數來練胸肌，卻用超輕的重量和超高的次數來訓練腹肌。但腹肌也是肌肉，你怎麼練別的肌肉的，就能用相同的方式來練腹肌。也就是說，1周進行2-3次針對腹肌的負重訓練，確保腹肌在組間得到充分的休息，用多種練腹動作多角度刺激腹肌的不同區域。大重量的複合動作也會間接刺激到腹肌，因為這些動作通常需要核心參與穩定身軀，因此多做些複合動作不僅對於全身肌肉的發展有好處，對於核心的穩定也有很好的鍛鍊效果。
5.【練腹黃金動作】
你有沒有聽過這麼一句話：“做這個動作，保證有腹肌”？世界上真的存在這樣一種神奇的訓練動作，既能燃燒體脂、又能增強腹部肌肉、最後還能讓自己的腹肌如刀刻般展現在芸芸眾生面前嗎？答案是，不存在。六塊腹肌是無法用某一個動作練出來的，你需要一個組合、多個動作、從不同的角度鍛鍊腹肌，因為腹肌本身就不是一塊肌肉，而是由多塊肌肉組成。
6.【健身要少吃豬肉，不然特容易長胖】
你嫌豬肥！豬還嫌你肥呢！豬肉和牛肉的蛋白質和脂肪含量相差無幾。而且事實上，豬肉的必需氨基酸和肌酸含量比牛肉和雞肉都高，對於健身效果可能更好。
7.【人體一次性最多隻能吸收利用30g蛋白質】
早期美國探險者在冬天吃兔子肉過冬，食物單一導致“兔飢餓”（rabbit starvation）發生，兔肉的特點使這些人的蛋白質攝入明顯超標，然而他們還是活生生餓死了，並沒有因為蛋白質攝入過多而長胖。更重要的問題是，多攝入的蛋白質能夠促進肌肉的修復與生長嗎？肌肉生長的前提是人體處於正氮平衡狀態，此時肌肉的合成代謝要比分解更加活躍。近期一項研究發現，一次攝入70g蛋白質能夠讓人體蛋白質淨合成效率更高，這是因為大量蛋白質的攝入大幅度抑制了人體內蛋白的分解代謝。總而言之，如果你想要最大化肌肉的修復與生長，那你需要刺激人體內蛋白合成代謝，同時又要減少蛋白分解，不是說你每次吃飯都一定要攝入70g蛋白質，但你大可放心攝入超過30g的蛋白質。
8.【減肥跑步中不能停，停了前面就白跑】
呵呵，吃飯吃到一半停下來就等於前面沒吃？你信嘛～其實，跑步過程中多休息兩組，不僅不會白跑，消耗脂肪反而會更多哦！研究證明，間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多！而且是越來越高！所以，同學們放心大膽的在跑步期間去喝水、休息、解手吧，合適地停下來會讓你越來越瘦。
9.【新陳代謝越快反而導致壽命越短】
其實長期進行運動鍛鍊，是能夠有效防止衰老的。如果長期進行力量訓練，那麼當一定年齡的時候，就有足夠的力量支撐你去進行運動鍛鍊，比如，跑步、游泳、爬山等。而且長期進行耐力訓練，會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。事實證明，運動鍛鍊不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機能的衰退。
10.【訓練後肌肉痠痛才說明有效果】
導致肌肉痠痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水平下降導致的。所以，鍛鍊後第二天肌肉是否痠痛，跟鍛鍊有沒有效果並沒有什麼太大關係。
11.【跑步讓腿變粗】
事實上這個謠言很容易攻破，觀察一下馬拉松運動員的腿，就會發現這個謠言簡直too simple！跑步過程中，小腿肌肉充血，讓人有小腿變粗的錯覺，此時拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
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