打羽毛球也要谨防运动过量
每逢节日胖三斤。我的暑期计划是畅快吃喝、休闲娱乐，同时去球馆打球，一来是跟球友们欢度假期，再来也是借着打球减减肥。因为假期时间比较宽松，我很想了解，在打球过程中，如何把握度和量呢？
运动过量，相信球友们并不陌生。羽毛球，是一项很容易上瘾的运动，而且塑身效果也很好，因此很多球迷都会运动过量。首先，运动过度过量也很容易引起一些不适甚至是疾病。比如，运动后出现反应能力下降、平衡感降低，甚至是头晕恶心，易感冒等状态。这时，你就要小心了。无论哪种运动，总是要结合自身身体状况，即便是健康的年轻人，也要控制打球的时间和运动量，毕竟不是专业运动员，在感觉疲惫的时候，就要停下来歇歇。
也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，在体能方面，勉强打球，这样百害无益。当你在打球过程中，如果受到运动损伤了，就先不要去球馆，必须在彻底治愈后，再去打球。打羽毛球常见的运动损伤有：肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会出现头晕恶心等症状，这主要与血压变化有关，此时，一定注意下场休息。特别是体质较弱的中老年球友，如果不注意很容易发生晕厥。
打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的。但是，如果疲劳感持续三天或者更久，就是运动过量。此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
影响球技增长的5个细节：
1.握拍方法是否合理：握拍方法和打球的特点有一定关联。攻击型打法就不同于防守型型打法。拍柄稍向外转，食指收回，拇指第二指节贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。
2.引拍动作是否正确：好多业余球友在做引拍动作时，都是引拍过慢，经常导致仓促挥拍，拍子没有放到背后，引拍距离不足直接影响到击球力量。
3.基本站姿是否正确：以右手握拍为例，通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，身体重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。
4.发球时用力、落点是否合理：发高远球的时候，控制落点主要是通过球的高度和弧度来控制，主要有两个位置：一是发靠近中线的高远球，球要靠近中线，让对手不能大角度的回球；二是发靠近边线的高远球，球尽量靠近底线一角，主要防守对手的直线回球，占位靠近直线一侧，然后意识留在大对角。发网前小球的时候，落点控制主要通过手腕手指的发力，主要落点有三个，中线，中间以及边线，一般看对手的站位来控制发球的落点。如果对手站位靠近中线，我们可以选择发贴边线小球，通过手指转拍发力，提高发球的隐蔽性，让对手接发球就尽量处于被动状态；如果对手站位靠近中间，可以选择发中线小球，让对手回球不能形成大角度，以免自己形成被动。
5.预判能力薄弱：羽毛球的预判能力，说得通俗点，就是“盯球”。有些球友接不好对方的发球，找不准击球点，这都是没有养成“盯球”习惯造成的。顾名思义，“盯球”就是用眼睛盯住对方击球时那一瞬间的动作细节，它在双打接发球时作用很大，稍不留神，己方就会处于被动状态。最易于疏忽的地方是，只盯对方击球的全过程，而放松了对其击球瞬间的重视，从而易受假动作的欺骗。还有就是自我意识太强，或者说意识先行，自以为是，懒惰松懈，长期如此，自然难以形成良好的盯球习惯，对技术的进一步提升造成了很大的障碍。改正方法只有一个：那就是从对方抛球挥拍开始，自己的眼睛就要一刻不停地跟着球走，紧盯对方的拍形、触球的部位、用力的方向和大小、球落台后的第一落点、球过网时的位置等。
打球后的6大禁忌：
1.不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，造成血压降低，易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2.不可马上洗浴：运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，导致头昏眼花，甚至虚脱休克。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
4.不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有球友会暴饮凉水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。喝水速度太快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，甚至出现胸闷腹胀等。所以，运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
5.不宜大量吃糖：有些球友认为，在剧烈运动后应该多吃甜食。其实，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
7.不能饮酒除乏：剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
8.不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内。所以，此时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大，更容易感到疲劳。
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