現在V信裡越來越熱衷曬V信步數了，看到自己的步數排行越高，是不是覺得今天整個人都健康起來了？
但是，每天走幾萬步刷排行刷健康的你，真的健康嗎？
1.數字不能說明一切
成年人一般日均有8000步左右，所以有的人走了一萬步或者兩萬步就覺得自己的運動量足夠了。然而很多人不知道的是，你走的這兩萬步裡，也許只有2000步是有效的，是鍛鍊了你的身體的。這個運動量，真的不算大。
所以，要知道自己運動量如何，還要看以下幾方面:
①中等強度
中等運動是最有效，也最適合人體適應力的強度。
步行速度能達到110-130步/分鐘
心率在運動時達到130次/分。而我們平時走路心率最多110次/分，是達不到好的運動效果的。
當你運動強度達到有點喘的程度時，但還可以與旁人正常交談，說明你正處於中等強度中。
②每天運動30分鐘以上
想要有鍛鍊的效果，每天最少要達到半小時，且頻率需要達到每週4-5次才是有效鍛鍊。
③運動量
合理的運動量就是:110步/分的頻次×有效運動時間（30min）＝3300步。
通俗來說就是，按照每分鐘110步的頻率走30分鐘，走到3300步，才是對身體好的運動。
2.狂刷步數反而是在傷害身體
有一部分人，因為想要佔據運動榜的榜首，每天都要暴走來保證步數。但是長此以往，對身體就是一種勉強，勉強出來的運動，對身體就是有害的。
①肌肉勞損
一般我們的身體姿態多少都是有些問題的，所以才會在年老之後各個部分出現問題。
而暴走無疑是加重加快了身體出問題的時間，除了會使肌肉損傷，還會傷害膝蓋、腳踝的肌肉韌帶。
②損害關節
長期暴走，會造成髖和膝蓋的關節炎。暴走期間，會不斷磨損半月板和軟骨，而這種磨損是不可挽救的。若是不注意保護，也會造成疲勞性骨折！
3.怎樣健康步行
首先，我們要有一個正確的身體姿態，以此才能確保對身體各個關節的傷害達到最小。
昂首挺胸，小腹微收。保持肩膀平行。
不要夾住手臂不擺動，加大擺臂幅度，幫助行走。
腳後跟先於腳掌落地，重心放於後跟處。
其次是步行場地的選擇。
最好的選擇就是塑膠場地，地面較軟，對膝蓋的磨損最小。
最後，還要選擇一身舒適的衣物。
合腳的運動鞋，配合合適的場地，才能對膝蓋形成最大的保護。
著寬鬆衣服，最好是棉質的衣服，吸汗又舒適，還能保護身體不受風寒。
步數排行榜本意只是為了督促你勤加運動，保持身體健康。
而正確的運動才是對身體有利的，但絕對不是暴走。
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