减肥的过程，无需忍耐和努力，是许多人的梦想。
日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。他说，只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。
川村昌嗣亲身实践，在3个月内减了10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。
甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。
他的这个走路方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一遍走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。
不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会给腰部带来不必要的负担，造成腰痛。
这个走路瘦肚法，靠谱吗？
对此，南京体育学院教授、运动保健专家李靖称，“这样走路，首先有一个好处，就是可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘。"
第二，将自己的意念集中在呼吸上，好像武术或气功中的“意守丹田”。从中医角度，有提升阳气、健脾强肾的功效。如果能在走路中注意这一点，的确有事半功倍的好处。
“但书中没有提到走路时间和频度，所以无法判断他每天运动的强度。” 如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的，“用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”李靖说。
“我们经常能在网上看到各种各样的减肥秘诀，但减肥是没有捷径可走的。”李靖教授说，大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字，但关键在于持之以恒。
这位的专家点评有点道理，但减肥是不是需要刻意地安排时间去走路呢？是不是一定要达到微喘出汗的状态呢？我们平时，一直都这么走路不就好了吗？
刻意，不需要的！习惯成自然嘛！
如果在不走路的时候，我们的腹部也保持扩张、收缩的状态，是不是也对减肥有帮助呢？
答案必须是肯定的！
顺畅自然的腹式呼吸，就是24小时都在进行的腹部运动。
这么说，就是日本医生的办法靠谱咯？
非也，首先关于走路姿势的要点就不对。在这样的情况下，走路过多可能会导致关节劳损。具体可以参考以下的两篇文章：
今天重点要说的是呼吸，腹式呼吸。
有很多人告诉我，在瑜伽课或是其它场合学过腹式呼吸，但是不注意的时候就无法腹式呼吸。然而，我了解之后，才发现她们学的并不是真正的腹式呼吸，充其量只是前后鼓腹部而已。
而且，即使这个呼吸方式比原来的好，也无法形成身体习惯。因为刻意地使用腹部，并不是自然的呼吸方式。
真正的腹式呼吸，应该是360度扩张的状态。你可以把肚子想象成一个气球，吸气的时候向四周扩张，呼气的时候收缩。而且，腹部不需要主动发力，主动发力的是横膈膜和盆底肌，腹部由气推动向四周扩张。
这样的腹式呼吸是我们与生俱来的，也是正确的呼吸方式。只是由于日积月累的压力和不良的姿势习惯，我们才慢慢忘记了如何好好呼吸。
通过练习呼吸，恢复到良好的呼吸模式，我们就可以慢慢改善肚子大、腰酸背痛这些问题。
小小的呼吸，大大的学问。这是一个7*24小时的真正运动。呼吸好了，躺着睡着坐着都是在改善身体健康，在减肥……
如果你有良好顺畅的呼吸，就会更有活力、更健康、更快乐。呼吸连接着我们的心灵与身体，透过良好而健康的呼吸，不仅能使心灵与情绪更加的顺畅，开怀而安静，同时更能让细胞，气血，器官，筋骨，肌肉变得更加健康和富有能量。
『呼吸训练班』的存在，就是为了帮助大家养成正确的呼吸习惯。如果你已经报名了体操减脂团和走路矫正课，那么呼吸训练班可以让你更上一层楼。而单纯练习呼吸，也能马上产生放松心情、改善睡眠和便秘、舒缓压力的作用。
听起来很神奇，但事实就是如此，每一期的学生都有这种感受。真正有威力的事情，其实都很简单，体操是，走路是，呼吸也是。
閱讀更多 雷神的復瘦祕笈 的文章
