轉眼已是八月
身邊朋友說的最多的就是
“減肥”二字但其實真正的好身材
並不是靠減肥才能得來
而是——減脂
如何有效的減脂？
首先，我們應該先搞清楚這些減脂誤區
誤區一
減脂=有氧
減脂不光是靠運動，還要靠飲食。有氧運動雖然是一項非常好的提升心肺功能的運動，並且在一開始的時間裡，消耗熱量的確客觀，但是它並不能長期保證這個效果。
也就是說，當你習慣了某個訓練強度以後，有氧運動就無法再次帶來同樣的收益給你，即便一開始它的效果是那樣地驚人和不可思議。而力量訓練則是“後發制人”，因為過量耗氧的原理，力量訓練才應該是在減脂過程中應該堅持去做的事情。
誤區二
做運動卻不控制飲食和作息
長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有，同時，不規律的作息習慣也會讓運動效果大打折扣。要想減脂成功，首先從飲食上，攝入的總能量必須要小於總消耗量，其次要保持規律的作息習慣。
的確，我們在一小時的運動後體重會稍減輕，但你要知道這部分體重絕大多數都是水分。你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘 左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。所以，要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區三
迷戀局部減脂
有很多小夥伴都在後臺問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減手臂之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。而要減少局部脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
沒有局部減肥的方法，沒有。冰凍三尺非一日之寒，一個木桶缺了哪塊板，都無法盛滿水。要減一起減，要肥一起肥。
誤區四
運動隨心，缺乏訓練計劃
很多減脂的小夥伴都沒有完善的訓練計劃，想到什麼練什麼，今天跑步，明天俯臥撐，後天又瑜伽，這樣的運動不等於訓練。訓練與做運動最大的區別就在於，訓練有一個明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。
每週練什麼？每週練幾次？每次多少時間？強度該怎樣？進度指標是什麼？你要自己明確的知道自己的安排，找到適合自己的訓練計劃，並把計劃堅持到底。
給大家貼一個一週訓練計劃表，有需要的小夥伴可以參考下。
誤區五
拒絕任何脂肪和高蛋白食物
很多人都覺得減脂就要拒絕脂肪和高蛋白食物的攝入，這其實並不正確。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。
高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。
有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。
誤區六
單一飲食，只吃水果和蔬菜
這種做法是極其損害健康的，如果只吃蔬果的話，身體無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減脂，可能在一個月內減少了10斤肌肉，但卻僅僅只有1-2斤脂肪。
更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。
閱讀更多 健康貓 的文章
