對於所有年齡段的跑者都需要有一個正確的目標。
當你考慮自己的目標時，可以先把它當成是自己在做的一個實驗。並沒有唯一“正確”的目標，而實現目標的過程就是一個有趣的挑戰。
1、設定目標並且寫下來
設定一個目標有助於讓你的情緒高漲。這個目標要能將你的精力集中在你感興趣的領域，還能迫使你在感到困難時堅持下去。為你的生活找到適當節奏的同時還要有一個結束的期限，在某個時間來總結評估你所取得的成就，並進行恢復調整。
最具挑戰性的目標產生的動力最大、獲得的結果最好，比溫和的目標要好。在構建訓練目標的時候，可以在頭腦中想著SMART這個詞。這是幾個詞的首字母縮寫。
如果滿足下面幾個條件，這個目標的設定就是合理有效的。
● 具體（specific） 為了一個確定時間、確定距離的特定比賽而努力。
● 可測（measurable） 如果一個目標可以被衡量，你就更容易把握它。
● 可達到（attainable） 設定一個高的目標當然有價值，但那應該是一個有希望觸碰到的目標。
● 相關（relevant） 選擇一個讓你感興趣的目標。
● 時間限制（time bound） 應該給自己充足的時間，但是也不要過多。設置一個截止日期以便幫助你專注於執行計劃。
在利用SMART 原則設定目標時，還可以設置成A（最高）、B（較高）、C（高）三個層次的目標作為變通。例如，你現在跑10 公里的時間是41 分15 秒。
你的目標可以設定為10公里跑用時39分30秒到40分整。那麼你的A 目標就是這個最高的目標，B目標可以是用時40分整到40分30秒，C目標則是用時40分30秒到41 分整。你跑得越快，設置目標的浮動區間就可以越小。
把目標寫下來是很有意義的，寫下來的目標儘管有時候會被修改，但能夠提升目標的執行力。它將幫助你戰勝那些不可避免的阻礙以及生活中的困難時刻。你將會更加專注於與目標相關的活動，而且你也更有可能避免分心(Locke 和Latham，2002)。
責任與義務一月二月三月四月五月六月
2、評估身體素質
身體素質由很多因素決定，包括你最近的運動狀況、醫療歷史、遺傳因素以及現在的體重等（一般來說，體重越輕的人身體素質越好）。如果你最近沒怎麼運動，最好還是先明確當前的身體素質基礎。
選擇一個室外的田徑跑道，看看自己跑12 圈（4.8 公里）一共需要多長時間。如果不能堅持跑的話也可以跑走結合完成這段距離。
你也可以報名參加一場5 公里的路跑比賽，在比賽中依據自身狀態選擇跑走結合或者慢跑。無論怎樣，你就會有一個5 公里距離的正式成績，作為你訓練的起點。
3、進階準則
一條被稱作“10% 原則”的進階準則非常重要。意思就是說，你每一週的跑步里程不能比前一週的里程多出10% 以上。如果嚴格執行這條原則，你將可以在舒適的狀態下穩步增強實力，同時降低受傷以及過度訓練的風險。
4、跟蹤目標與進步
如果你不對訓練進行跟蹤，也就無法評估你的目標。最終記錄下來的信息應簡潔，注意不要有過多的細枝末節。
5、保持目標的靈活性
無論是訓練還是比賽，計劃都趕不上變化。無論你設定的目標是什麼，如果發現情況不對，可以隨時進行調整。
6、將跑步的目標融入你的生活
在繁忙的世界裡，大多數跑者的生活充滿著各種慾望，目標的確立可以增強我們對生活的控制感。當然，在設定這些目標的時候，你還需要記住生活中的其他承諾。在你制定計劃時，請考慮這三個問題：
（1） 我的長期訓練目標是什麼？
（2） 這些任務會對我的競技成績有怎樣的影響？
（3） 我應如何處理令人分心的事情？
文：【美】凱西 ·烏茲施耐德 著 李想 譯
圖源：網絡
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