腰椎間盤突出是生活中常見的骨病之一，多見於久坐伏案的白領上班族、高強度勞力工作者以及中老年人。腰椎間盤突出嚴重影響和困擾著人的日常生活。病情發作後有3大明顯的症狀：腰背疼痛、下肢麻木和間歇性跛行。嚴重時還會導致癱瘓，給患者帶來了巨大的傷害和生活壓力。
一旦患了腰椎間盤突出，一定要及時的治療，避免對身體造成不可逆轉的傷害。腰椎間盤突出的康復，需要一個綜合性的治療。正確的日常護理、康復鍛鍊以及合適的療法，缺一不可。
正確的日常護理：衣、食、睡、行！
1."衣"
如果腰背部受到潮溼、寒冷等不良因素環境，很容易導致腰背部肌肉發生痙攣、緊張等，而導致的腰椎病的復發。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
腰椎間盤突出患者不宜穿高跟鞋，這是公認的根來基則，因而許多患者選擇平底鞋。但有些人說平底鞋對身材也欠好，應該穿中跟鞋，鞋跟在2—3釐米為公道高度。這個說法傳播甚廣，讓許多患者無所適從。
其實中跟鞋有益的說法，與科學界的結論全然相反，又關係到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟與腰痛的關係是明確的，鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。
高跟鞋之所以傷腰，是因為它強制人體重心前移，容易加大骨盆前傾和腰椎曲度，腰部過度受力而導致損傷。那麼，鞋跟降低一點，不利就減小一分，完全無跟的平底鞋，當然是無害的。而中跟鞋是一箇中間階段，與高跟鞋相比只是為害減半，五十步笑百步而已，這是最簡單的邏輯問題。
2."食"
（1）多攝取鈣質，以及維生素B、維生素E以及蛋白質。
鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。維生素B含量多的食品:粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜。維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用藥緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。
（2） 多食含蛋白質的食物。
這是由於蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。
3."睡"
良好的睡姿有利於維持正常的腰椎曲度、減少腰椎後方韌帶的張力、放鬆腰部肌肉，從而減輕腰痛的症狀。從受力角度來說，雖然側臥位對腰椎間盤的的壓力是仰臥位的3倍，但都比站立位和坐位的姿勢受力小得多，因此，不用拘泥於是仰臥位還是側臥位，怎麼舒服怎麼來，但不推薦俯臥位。不過一些小技巧還是能夠減少腰椎的受力，比如仰臥位時在膝蓋下方墊個枕頭或者墊子有利於維持腰椎的生理前凸；側臥位時在兩腿中間夾上一個枕頭或墊子有利於腰椎維持中立位，這些都是比較好的睡姿。
4."行"
腰椎間盤突出後期坐骨神經被壓迫，引起下肢的放射性疼痛感，走路時會感覺到腰疼，腿疼，走路像踩著棉花一樣。輕的患者要控制走路的時間，適當的休息。如果情況嚴重的還是要多臥床休息靜養比較好。
正確的康復鍛鍊：4大靜態運動
由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。這4個靜力收縮的訓練動作，可以有效強化你的核心肌肉！
1.十字挺身
動作描述：俯臥在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。
動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。
動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛鍊動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
2.仰臥交替抬腿
動作描述：仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。
動作要點： 動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。
動作特點：仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
3.平板支撐
動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。
動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。
動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
4.小燕飛
動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。
動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。
動作特點：小燕飛可以很有效地鍛鍊到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
牽引種類很多，大致分為持續性牽引、瞬間暴力牽引及身體懸空牽引，方法則有手法牽引和機械牽引。通過牽引可減少椎間盤內壓，拉緊黃韌帶及關節囊，擴大椎管內容。牽引療法適用於早期患者或反覆發作的急性期患者。
2.推拿按摩
按摩可對神經系統產生抑制調節作用，起到鎮痛效應、能解除肌肉痙攣，改善血液循環，促進神經四周炎症消退，解除神經根擠壓，可 能使突出髓核部分還納。但是，嚴重疼痛的中心型突出和伴有椎管狹窄，一般不宜按摩。病程較長，疼痛劇烈，神經受壓症狀明顯或迅速惡化的複雜病情者，不可勉強使用。
3.膏貼外敷
腰椎間盤突出的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬製後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，鬆解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。
當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被授予非物質文化遺產稱號。【泰致肖逍通貼】在2015年就獲得了這一殊榮，對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，網上搜索【泰致肖逍通貼】就可以買到。
手術主要是切除突出物以達到減壓目的，但又可帶來下腰椎的不穩定和骨質增生等問題，術後症狀能減輕到什麼程度也難以預料，故不要一心追求手術治療。必須明確的是，腰椎間盤突出症患者需要手術治療的不超過10％。
有以下幾種情況的患者，建議進行手術治療：
（1）確診腰椎間盤突出症超過半年，經過非手術治療無效，並且症狀加重。
（2）出現單根神經麻痺或馬尾神經麻痺，表現為肌肉癱瘓或出現排便排尿障礙。
（3）經非手術治療有效，但症狀反覆發作且疼痛較重超過3次以上，建議手術治療。
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