睡眠對女性養生來說，是非常重要的。女性18歲時睡得再晚，也可以在第二天早上恢復面部紅潤；過了25歲再熬夜，第二天臉上就免不了要掛上黑眼圈；35歲以後晚上睡不好，恐怕皮膚就會用浮腫、黑眼圈和色澤黯淡來提抗議了。
睡眠是最便宜的護膚良藥，大家一定要按時睡覺哦！下面給大家聊一聊睡眠養生的小細節。
（1）睡眠不足，加速皮膚衰老
皮膚的自我修復與睡眠的關係相當密切。在睡眠的最初數小時內，大腦基底處的腦垂體會釋放出大量生長激素，它能促進皮膚內膠原蛋白和白蛋白的合成，幫助白天在陽光、髒空氣中受到傷害的皮膚進行修復。
皮膚的新陳代謝也要靠睡眠來促進。睡覺的時候，皮膚毛細血管擴張，增加了營養和氧氣的攝入量，同時排出代謝廢物。另外，睡眠時皮膚內的抗氧化酶活性會提高，它能清除導致衰老的自由基，保持皮膚的年輕靚麗。
（2）睡眠養生小細節
裸睡：裸睡時肌肉能有效放鬆。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，能促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利於皮脂排洩和再生。
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
保持身體溫度：身體在溫暖狀態下更易入睡，且容易進入深睡狀態，睡眠質量可得到顯著改善。晚飯後約一個半小時入浴、睡前泡腳等都會使身體從內到外均得到充分溫潤。
選好床具：舒適的床具能放鬆身體，增長睡眠時間。
（3）有效應對失眠
減少攝入咖啡因：除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛及鼻塞等的藥物中也含有咖啡因。
避免吸菸：香菸中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。
不要喝酒：在睡前幾小時內喝酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。
睡前少吃：臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
多做運動：白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
白天少打瞌睡：即使小憩，最好也別超過30分鐘。
閱讀更多 樂趣濃 的文章
