懷孕這個特殊時期，身體裡多了一個鮮活的小生命，我們每天吃什麼，吃多少都會影響到寶寶。為了TA的健康，不僅放棄了自己喜愛的燒烤麻辣燙，更開始熱衷於吃各類營養補劑。
不過，市面上的孕婦保健品琳琅滿目，哪些是真正需要的，哪些又沒有必要，我們一起來探討一下吧~
首先，孕婦必須要補充葉酸、碘和鐵是毋庸置疑的。現在市面上的各類孕婦綜合維生素產品都包含這三種元素，但是含量又有所差異，又該怎麼選呢？我們拿澳洲最有名的拜耳愛樂維和Blackmores孕婦黃金素來比比。
葉酸
對於準媽媽來說，服用葉酸主要是預防脊柱裂和先天無腦畸形。神經管缺陷是我國最常見、最嚴重的畸形之一。
中國營養學會和世界衛生組織建議：
懷孕前三個月開始，
每天至少攝入400mcg葉酸。
每日攝入400-800mcg的葉酸都是安全的。
黃金素每天吃兩粒能提供500mcg的葉酸，愛樂維則達到了800mcg。
Q&A：葉酸可以通過食補獲取麼？
雖然有的食物中含有葉酸，但天然的葉酸不穩定，易受陽光、烹調加熱等影響發生氧化，最後吃進去的葉酸並不多。另外，我們也要考慮到“個體吸收”這個因素，拿愛樂維打比方，服用一顆理論上提供了800mcg葉酸，但這800mcg不一定都能被我們身體吸收。
碘
一說碘我們很容易聯想到甲亢甲減，但對於胎兒來說，碘是影響智力的關鍵元素。孕產婦和哺乳期妹紙如果缺碘，會對寶寶的大腦和神經發育造成負面影響，而且是不可逆轉滴，從而影響孩子今後的智力。所以說，當媽的現在不好好補碘，可別怪以後孩子讀書不行。
根據現有的數據，無論澳洲還是中國，孕婦碘缺乏是很普遍的現象。在北京、上海、四川、新疆、遼寧等地，有一半以上的孕婦和哺乳期媽媽碘攝入不足。
根據《中國居民補碘指南》，
孕期碘的推薦攝入量為230μg/d，
哺乳期為240μg/d，
是一般人的兩倍。
每天兩粒孕黃金能夠補充150μg，愛樂維能補充220μg。儘管我們有食用加碘鹽的習慣，但由於孕婦要減少鹽份的攝入，順帶著碘的攝入就減少了，我們再通過孕期維生素補充碘並不容易超標。
鐵
孕期貧血的概率高達50%，足見補鐵的重要性。
鐵元素與紅細胞的生成有關。紅細胞參與造血，準媽媽們要儲存足夠的血以備分娩時失血和產後哺乳需要。紅細胞中的血紅蛋白負責將肺部的氧氣運往身體各處和胎兒。如果缺鐵，孕婦容易心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長髮育遲緩，早產等，出生後也容易貧血。
孕婦每天至少補充27mg的鐵。
兩粒BM孕婦黃金素的鐵含量為10mg，而愛樂維裡富馬酸亞鐵為60mg，沒有標出真正的“鐵”含量是多少。
總的來說，愛樂維中的葉酸、碘、鐵的含量都高一點。通常懷孕的前三個月對葉酸的需求最高，所以楚仔建議懷孕前3個月吃愛樂維。懷孕前就貧血或者缺鐵的妞們也應該選擇愛樂維。另外，不論你在哪一個孕期，如果已經在吃愛樂維了，就不需要額外補鐵和葉酸了。吃孕婦黃金素的妞如果有體檢數據偏低，請在醫生的建議下選擇合適含量的補鐵片。
DHA
DHA是神經系統細胞生長需要的主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對於胎兒的視神經和腦神經發育很有幫助，並且研究顯示，孕期補充DHA可以預防產後抑鬱。
DHA從第四個月開始補充就可以了。
美國國立衛生研究院建議：
孕期及哺乳期每天至少攝入DHA300mg。
孕中期的姑娘們可以首選孕婦黃金素，它比愛樂維多了Omega-3，每天能提供250mg的DHA。當然，這還不到300mg，如果食補做不到，可以考慮吃保健品。吃愛樂維的妞就要再補充DHA。
澳洲有兩款孕期DHA產品——Bio island孕婦DHA和Southernature孕婦魚油。
Bio island提取自海藻油，DHA含量為210mg，不含EPA；Southernature提取自深海小魚，含有322mg DHA和70mg EPA。從含量上說，Southernature更勝一籌，但大家對孕婦能不能吃EPA一直有爭議。一般的魚油中DHA：EPA=2:3，這樣的比例的確不適合孕婦，因為EPA有抗凝血的功能，不適合孕婦攝入太多。但少量的EPA有利於防止妊娠高血壓和糖尿病，並減少早產兒的幾率。所以Southernature將這個比例調整為5:1，即補充了大量的DHA又確保了EPA的安全含量。
這兩款產品都可以跟孕黃金和愛樂維搭配，如果只吃愛樂維，建議搭配DHA含量相對高一點的Southernature孕婦魚油。
鈣和VD
孕婦每天需要攝入1000mg的鈣，每天吃愛樂維和孕婦黃金素分別能夠提供125mg和100mg的鈣，還遠遠不夠，因此額外補鈣也是有必要的。
補鈣我首推喝牛奶或者吃酸奶。每天500ml的奶可以提供600mg的鈣。如果不喜歡喝牛奶，就只好選擇鈣片了。Swisse的鈣片相對來說更好吸收，每天兩粒可以提供667mg的鈣，另外含有333IU的VD可以幫助身體吸收鈣。
吃鈣片也好，喝奶也好，記住早上一粒（杯）晚上一粒（杯），因為身體一次只能吸收500mg的鈣，超出的那一部分就等於浪費了。二者都不排斥的話，也可以選擇白天一粒鈣片，晚上一杯牛奶這種花式補鈣法。
益生菌
益生菌對於緩解孕期的便秘是非常安全的選擇，而且補充益生菌能夠增強抵抗力不容易感冒、減少陰道細菌感染、降低未來寶寶患溼疹的幾率，可以說好處多多。是否需要補充還是看個人需求，益生菌不是孕期必備的營養品，但如果真的出現便秘不妨試試益生菌。
呼~對孕婦應該如何“進補”我已經說完了，希望能幫到正在備孕或者剛懷孕還不知道選擇哪些營養補劑的妞們。
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[1] Yan, Y.Q., et al., Attention to the hiding iodine deficiency in pregnant and lactating women after universal salt iodization: A multi-community study in China. J Endocrinol Invest, 2005. 28(6): p. 547-53.
[2] NHMRC public statement. (2011). Iodine Supplementation During Pregnancy and Lactation.Retrieved from https://www.nhmrc.gov.au/guidelines-publications/new45
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